حملات پانیک در شب
حمله پانیک چیست
حملهی پانیک، هجوم ناگهانی و شدید اضطراب و یا ترس است. این احساسات تا زمانی که به تدریج کم شود در حدود ۱۰ دقیقه به طول میانجامد. حمله پانیک میتوانند در هر زمانی از روز یا شب رخ دهند.
توصیه میکنم اگر مقاله من پانیک داشتم خوب شدم را مطالعه نکردید، حتما ابتدا این مقاله را مطالعه بفرمایید.
در حدود 25 درصد از افرادی که دچار حملات پانیک هستند، حداقل یکبار حمله پانیک در شب را تجربه کردهاند. بیماران بهخاطر فعالیتهای اتوماتیک بدن مانند ضربان قلب بالا و یا دمای بدن، از خواب بیدار میشوند.
افراد ممکن است بدون هیچگونه هشداری، یک حملهی پانیک را تجربه کنند. برخی دیگر ممکن است حملات مکرر و غیرمنتظرهای داشته باشند. کسانی که دچار حملات مکرر پانیک شدهاند، ممکن است شروع به شناسایی عوامل معینی از قبیل استرس در کار یا ترس از پرواز کنند و این عوامل را علت پانیک خود بدانند.
حمله پانیک در شب
حمله پانیک شبانه یا حمله پانیک در خواب ممکن است بدون تحریک اتفاق بیافتند و حتی یک شخص را از خواب بیدار کنند. برخی از افراد با وقوع یک حملهی پانیک ممکن است احساس کنند که حملهی قلبی دارند و به دنبال درمان پزشکی بروند. این مقاله را بخوانید تا در مورد حمله پانیک در خواب به همراه علل آنها، روشهایی برای مقابله و درمانهای احتمالی بیشتر یاد بگیرید.
از آنجایی که چندین عامل خطر بالقوه و علل وقوع در خصوص یک حملهی پانیک وجود دارد، این امر امکانپذیر میباشد که یک فرد حملات پانیک در خواب را تجربه نماید. با این حال، تحقیقات کمی در مورد حمله پانیک در خواب وجود دارد، بنابراین پزشکان مطمئن نیستند که چه عواملی باعث رخ دادن آنها در هنگامی که یک فرد در خواب است میشوند.
افرادی که حمله پانیک شبانه دارند، معمولاً در طول روز نیز دچار حملات پانیک میشوند. زمانی که یک حمله عصبی در شب رخ میدهد و یا زمانی رخ میدهد که فرد در حال خواب میباشد، ممکن است برای آنها دشوار باشد که دوباره آرام شوند. ترس از وقوع دوبارهی حملهی پانیک، میتواند مانع از خوابیدن فرد شود، که این امر ممکن است منجر به فقدان خواب و افزایش استرس گردد.
دلایل حمله پانیک شبانه چیست
(چه چیزی باعث حمله پانیک در خواب میشود؟)
دانشمندان هنوز به طور کامل دلایل دقیق حملات پانیک، هم حملات پانیک در طول روز و هم حمله پانیک در شب را درک نکردهاند. با این حال، برخی از عوامل ممکن است این احتمال که فرد دچار حمله پانیک شود را بیشتر کنند. این موارد عبارتند از:
ژنتیک، یا داشتن اعضای خانوادهای با سابقه حملات پانیک |
تیپ شخصیتی |
رویدادهای زندگی، از جمله ازدست دادن شغل، درگیری لفظی و یا ترس از پرواز |
پیکربندی مغز |
شرایط اساسی، مانند اختلال اضطراب اجتماعی |
فرض غالب برای دلیل وقوع حمله پانیک در شب آن است که حمله شبانه پانیک زمانی اتفاق میافتد که امواج کند خواب بیشتر جریان دارد و فشار خون پایین است و ضربان قلب و تنفس نیز پایین است. چنین حالت آرامشی برای فردی که سیستم عصبیاش بیش از حد و همیشه در حالت آماده باش است، بهمعنای از کار افتادن سیستم امنیت میباشد. پس فرمان فعال شدن و در نتیجه بیداری را صادر میکند. حتی زمانی که ذهن هشیار ما خواب است، ذهن ناهشیار خطر را رصد میکند و تغییر در بدن را بهمعنای خطر اعلان کرده و سیستم جنگ و گریز براه میافتد و نتیجتا فرد با حمله پانیک از خواب میپرد.
علایم پانیک شبانه
یک حمله پانیک در طول روز و یا شب، زمانی رخ میدهد که یک فرد، چهار و یا تعداد بیشتری از علائم زیر را تجربه کند:
تعریق |
سردی |
تهوع |
تپش قلب، کوبش قلب و یا ضربان قلب با سرعت بالا |
احساس گیجی و سرگیجه |
احساس بیثباتی |
لرزش یا رعشه |
احساس خفقان |
احساس ترس از مرگ |
زوال شخصیت، یا احساس جدایی از خود |
احساس تنگی نفس |
احساس خفگی |
ترس از از دست دادن کنترل |
درد و یا ناراحتی در قفسهی سینه |
پارستزی، یا احساس مور مور شدن یا بی حسی |
دگرسان بینی محیط، یا احساس غیرواقعی بودن |
برخی از افراد ممکن است کمتر از چهار مورد از علائم ذکر شده را طی یک حمله تجربه کنند. در این موارد، فرد ممکن است دچار یک حملهی پانیک با علائم محدود شده باشد. حملات پانیک به اضطراب مربوط میشوند. اضطراب همچنین میتواند سبب شود تا فرد دچار علائم فیزیکی گردد.
آنچه که یک حملهی پانیک را از یک اضطراب معمولی متفاوت میسازد، سرعت شروع (رسیدن به اوج در عرض ۱۰ دقیقه) و شدت نشانهها است. طبق نظر انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، اضطراب حدود ۴۰ میلیون بزرگسال (۱۸.۱ % از جمعیت) را تحتتاثیر قرار میدهد. با این حال، تنها ۳۶.۹ درصد از آنها به دنبال درمان برای آن هستند.
نحوهی مقابله با حمله پانیک در خواب
قبل، در طول و بعد از یک حمله پانیک، فرد میتواند چندین روش مختلف را امتحان کند تا آرام شود. این موارد عبارتند از:
تمرکز بر روی تنفس آهسته و نفس عمیق |
فکر کردن در مورد چیزهای مثبت |
تمرکز بر روی شل کردن عضلات در فک و شانهها |
دور شدن از وضعیتی که باعث اضطراب میشود |
حرف زدن با یکی از عزیزان |
جرعه جرعه نوشیدن یک لیوان آب به آرامی |
تمرکز چشم بر روی چیزی که در آن نزدیکی است |
امتحان کردن مدیتیشن |
انجام تمرین سبک، مانند به پیاده روی رفتن و یا انجام حرکات کششی سبک در خانه |
اقدامات فوری بعد از پانیک در خواب
1. با آن نجنگید: اگر بواسطه حمله پانیک از خواب بیدار شدید، بهیچوجه با آن نجنگید زیرا کار را بدتر میکند. آن را بپذیرید و اجازه بدهید احساسات در شما ظاهر شود. به خودتان یادآوری کنید که این حملات موقتی هستند و تمام میشوند و خطری برای شما ندارد.
2. ریلکس کنید: سعی کنید با نفسهای دم عمیق و بازدم آرام (تنفس شکمی) نفسهای خود را تنظیم کنید. عضلات خود را ابتدا منقبض و سپس منبسط کنید.
3. از جای خود بلند شوید: از تختخواب جدا شده و خود را به کاری مشغول کنید تا ذهن شما از حمله پانیک منحرف شود. به یک موسیقی ملایم گوش کنید، پادکست آموزشی بشنوید و حرکات یوگا انجام دهید. تلاش نکنید بلافاصله بعد از حمله با اجبار بخوابید.
4. کارهای خویش برای فردا را آماده کنید: بهتر است هر کاری را که در برنامه دارید برای فردا آماده کنید تا اضطراب کمتری هنگام آماده شدن برای خواب داشته باشید. مواردی را که قرار است انجام دهید بر روی کاغذ بنویسید تا احساس آرامش بیشتری کرده و ذهنتان از اضطراب خالی شود.
5. روتین منظم خواب: سعی کنید زمان مشخصی را برای خواب و بیداری داشته باشید. حتی در آخر هفتهها نیز این روتین را رعایت کنید. همواره به میزان کافی بخوابید.
6. محدودیت مصرف شکر، کافیین و الکل: پیش از خواب از مصرف شکر، کافئین و الکل خودداری کنید. این مواد باعث اضطراب شده و در کیفیت خواب شما اختلال ایجاد میکنند.
7. محدودیت استفاده از وسایل الکترونیکی: استفاده از وسایل الکترونیکی قبل خواب باعث میشود هورمون خواب (ملاتونین) در مغز شما ترشح نشود و اختلال در کیفیت خواب شما ایجاد شود. 1 ساعت قبل خواب از این وسایل استفاده نکنید.
راههای تشخیص پانیک
یک پزشک میتواند یک فرد را ارزیابی کرده تا مشخص نماید که دچار حمله پانیک شده، یا اختلال اضطراب دارد و یا دچار شرایط دیگری مثل تیروئید یا بیماریهای قلبی میباشد، مواردی که میتواند علائم مشابه پانیک داشته باشد و با پانیک اشتباه گرفته شود.
برای تشخیص اختلال اضطراب، یک پزشک به طور معمول این امور را انجام خواهد داد:
- انجام یک معاینهی فیزیکی کامل
- اجرای آزمایش خون بهمنظور بررسی مسائل مربوط به تیروئید
- اجرای آزمایشهایی مانند الکتروکاردیوگرام، بهمنظور بررسی سلامت قلب
- گفتگو در مورد سابقهی خانوادگی فرد، سطح استرس فعلی، هر وضعیتی که ممکن است از آنها اجتناب شود و ترسها و نگرانیهای مربوط به آنها.
پزشک همچنین ممکن است فرد را بهمنظور ارزیابی سلامت روانی ارجاع دهد. یک فرد ممکن است تشخیص اختلال اضطراب را دریافت کند، در صورتی که:
- آنها حملات پانیک غیر منتظرهی مکرری را تجربه کنند.
- این حملات را نتوان به دیگر شرایط سلامت روانی یا جسمی ربط داد.
- این حملات با ۱ یا چند ماه نگرانی در مورد حملهی دیگری همراه بوده باشد.
حتی بدون تشخیص اختلال پانیک، درمانهای در دسترس و سودمندی وجود دارد.
درمان حمله پانیک در شب
جالب است بدانید درمان حملات پانیک در شب تفاوتی با نحوه درمان پانیک در روز نداد. درمان رسمی حملات عصبی معمولاً شامل دارو، رواندرمانی و یا ترکیبی از هر دو میشود. CBT یا درمان رفتاری-شناختی اغلب اولین خط درمان برای افرادی است که دچار حملات پانیک میشوند. در CBT، درمانگر به فرد کمک میکند تا با علایم و نشانههای حملهی پانیک در محیطی کنترلشده و امن مقابله نماید. زمانی که این ترس برطرف شود، این روش میتواند به فرد کمک کند تا از حملات آتی جلوگیری نماید.
یک پزشک علاوه بر درمان و یا به جای درمان، ممکن است بهمنظور درمان اضطراب یک یا چند دارو تجویز کند. برخی از این نمونهها عبارتند از:
- مهار کنندههای انتخابی بازجذب سروتونین، که داروهای ضد افسردگی هستند
- بازدارندههای بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین، که آنها نیز ضد افسردگی هستند
- بنزودیازپینها که حاوی داروهای مسکن هستند و به دلیل خطر اعتیاد آنها، باید به میزان کم استفاده شود
این داروها میتوانند اثرات جانبی داشته باشند. اگر فردی پس از مصرف دارو برای حملات پانیک، عوارض جانبی آن را تجربه نماید، باید با پزشک خود صحبت کند.
بهترین دارو پانیک
در درمان دارویی پانیک داروهای SSRI موثرترین داروها میباشند که توسط روانپزشک تجویز میشوند.
این داروها به زبان ساده باعث افزایش سروتونین مغز میشوند. از جمله داروهای SSRI عبارتند از:
سرترالین
فلوکستین
سیتالوپرام
پاروکستین
از داروهای بنزودیازپین مانند دیازپام، اگزازپام، لورازپام و … نیز برای رفع سریع نشانههای پانیک استفاده میشود.
پیشگیری از حمله پانیک با مطالعه کتاب خودیاری پانیک
بهترین نوع پیشگیری از حمله پانیک، ایجاد یک برنامهی درمانی با پزشک و پایبند ماندن به آن است. درمانهای روانشناختی، درمانی ریشهای محسوب شده و میتواند در جهت از بین بردن حملات پانیک از آن بهره برد. در این رابطه کتاب خودیاری درمان پانیک نوشته دکتر کامیار سنایی را مطالعه کنید.
درمان دارویی نیز روشی بسیار موثر، بهمنظور جلوگیری از بروز حملات آتی و ایجاد علائمی قابل کنترلتر میباشند. اگرچه در اغلب موارد منجر به درمان پایدار نشده و با قطع مصرف دارو احتمال بازگشت بیماری وجود دارد.
برای دریافت کتاب خودیاری درمان پانیک کلیک کنید.
خلاصه
حمله پانیک در شب قابلدرمان است. بیشتر افرادی که از یک برنامهی درمانی پیروی میکنند، نتایج مثبتی را مشاهده کرده و نشانهها را کاهش میدهند. افرادی که دچار حملات پانیک میشوند باید دربارهی علائم خود با پزشکشان صحبت کرده و گزینههای درمانی خود را مورد بحث قرار دهند.
منبع:
PSYCHOLOGYTODAY.COM