بهترین روش های خودارضایی در مردان و زنان + ویدیو

قبل از اشاره به بهترین روش های خودارضایی در مردان و زنان اولین نکته‌ای که باید به آن آگاه باشیم آن است که خودارضایی عملی شایع است و تنها به انسان محدود نمی‌شود و سایر پستانداران نیز به آن مبادرت می‌ورزند. حتی نوزادان نیز وقتی به کشف بدنشان می‌پردازند یا زمانی‌که می‌خواهند احساس آرامش کنند یا در هنگام خستگی و بی‌حوصلگی یا احساس طردشدگی، خودارضایی می‌کنند. آنها درک می‌کنند که تماس با بدن، احساس خوبی به آنها می‌دهد.

هایم گینات روانشناس اعتقاد دارد والدین باید با متانت کودک را از خودارضایی بازدارند. نه به این دلیل که آن را نوعی مرض می‌دانند بلکه چون خودارضایی کودکان، آنها را از رشد و گسترش روابط اجتماعی بازمی‌دارد.

به چه عملی خودارضایی می‌گویند

خودارضایی عبارت است از  لمس اندام تناسلی خود با دست، فشار آب یا سایر ابزارها با هدف رسیدن به لذت جنسی. خودارضایی معمولا توسط خود شخص انجام می‌شود، اما تحریک اندام فرد دیگر به‌جهت تحریک جنسی، بدون انجام دخول نیز خودارضایی محسوب‌می‌شود.

روش صحیح خودارضایی مردان موضوعی است که درباره‌اش کمتر گفتگو می‌شود. زیرا گفتگو درباره خودارضایی و موضوعات جنسی امری غیراخلاقی و بدور از ارزش‌ها دانسته‌می‌شود. درحالیکه بهتر است آموزش لازم درباره موضوعات جنسی داده شود تا فرد بتواند دانشش را از منابع معتبر بدست بیاورد، نه آنچه متاسفانه فرهنگ غرب و فیلمهای پورنوگرافی سعی در اشاعه آن دارند.

هر زمان صحبت از خودارضایی می‌شده است، بدون ذکر دلایل علمی باشدت آن را محکوم کرده و ضررهای بسیاری از جمله کور شدن، دیوانه‌شدن، آسیب به قوای جنسی، ناباروری و … برایش ذکر می‌شده است.

از سویی گروهی نیز از آن سوی بام افتاده‌اند و فواید بی‌شماری برای خودارضایی برمی‌شمارند. از جمله: کاهش احتمال سرطان پروستات، بهبود خلق و رفع تنش، افزایش میزان علاقمندی جنسی و دفع اسپرم‌های ضعیف، که البته هیچکدام از این ادعاها از لحاظ تجربی و علمی به اثبات نرسیده است.

بنابراین لازم است محققین بیشتری درباره این موضوع تحقیق کنند.

روشهای خودارضایی مردان

روش صحیح خودارضایی مردان می‌تواند متفاوت باشد و در اینباره نمی‌توان از یک روش نرمال حرف زد اما نکته مهم در خودارضایی مردان تمرکز آن بر آلت تناسلی است. معمول‌ترین شیوه خودارضایی مردان چرخش دست به دور آلت تناسلی و حرکت آن به بالا و پایین با سرعت‌های متفاوت است. در روشهای خودارضایی مردان برخی بدون استفاده از دستان نیز خودارضایی انجام می‌دهند.

برخی از روشهای خودارضایی آسیب‌زننده می‌باشد و برخی دیگر روشهای ملایم‌تری می‌باشد. برخی افراد بدون هیچگونه عامل تحریک‌کننده خارجی خودارضایی می‌کنند. گروهی دیگر با تحریک خارجی همانند تماشای فیلم و یا تصور یک عامل تحریک‌کننده خودارضایی می‌کنند. در خودارضایی برخی مردان برای لذت بیشتر از مواد روان‌کننده مانند صابون یا روغن‌های متفاوت استفاده می‌کنند.

انواع روشهای خودارضایی در زمان و مکان نیز می‌توانند متفاوت باشند. مثلا برخی مکان‌ها و زمان‌های امن را ترجیح داده، گروهی دیگر از هیجان و استرس مکان ناامن لذت می‌برند. مواد مورد استفاده برای خودارضایی نیز متفاوت است.

برای لذت بیشتر مردان می‌توانند در حین خودارضایی چشمان خود را بسته و بر روی بدن خویش و احساسات خود تمرکز کنند. برای کسب لذت بیشتر بهیچوجه نباید در خودارضایی عجله و شتاب کرد. باید به آهستگی و آرامش انجام شود. آرامش و شتاب نکردن باعث می‌شود در سایر شکل‌های فعالیت جنسی نیز دچار مشکل نشوید و به آرامی پیش بروید ضمن آنکه تمرکز و توجه به خود باعث می‌شود بدنتان را بهتر شناخته و آن را کشف کنید.

روش دیگری که افراد برای لذت بیشتر به‌کار می‌گیرند، تکنیک شروع و توقف است. در این روش فرد بارها تا مرحله پیش از ارگاسم می‌رود و سپس فرمان توقف می‌دهد. کمی صبر می‌کند تا بدن از برانگیختگی خارج شود و سپس دوباره شروع می‌کند. از این روش برای مشکل زودانزالی نیز استفاده می‌شود.

روشهای خودارضایی زنان

برخلاف محدودیت روشهای خودارضایی در مردان باید گفت روشهای خودارضایی زنان تنوع بیشتری دارد. زیرا بدن زنان از طریق نواحی بیشتری امکان تحریک‌شدن دارد.

خودارضایی در زنان از دو محل متفاوت قابل انجام است. کلیتوریس و واژن. تحریک و ارگاسم از طریق کلیتوریس شایع‌تر می‌باشد و خطر کمتری نیز برای پرده بکارت دارد. کلیتوریس حساس‌ترین بخش واژن زن محسوب‌می‌شود. در این روش ارگاسم از طریق لمس کلیتوریس حاصل‌می‌شود. فرد با تحریک کلیتوریس با انگشت یا ویبراتور به ارگاسم می‌رسد.

خودارضایی زنان عبارت است از تحریک اندام تناسلی که شامل واژن و کلیتوریس می‌شود. کلیتوریس بخشی از اندام خارجی دستگاه تناسلی زن است و تنها اندامی در بدن است که کارکردش لذت‌بردن می‌باشد و هیچ کارکرد دیگری ندارد. هنگام خودارضایی زن ممکن است همه بخش‌های خارجی یا تنها بخش خاصی از اندامش را از جمله کلیتوریس (clitoris)، لبه داخلی واژن (labia minora) یا لبه خارجی واژن (labia majora)، ورودی واژن (vaginal opening) یا داخل واژن و نیز مقعد (anus) خود را تحریک‌کند.

در ارگاسم از طریق واژن یا نقطه جی (حساس‌ترین بخش لایه بالایی و درونی واژن زن) با استفاده از فشار خارجی روی نقطه جی فرد به ارگاسم می‌رسد. طی این روش نیز فرد با بکارگیری انگشتان یا ویبراتور به ارگاسم می‌رسد.

بسیاری از زنان ترجیح می‌دهند ناحیه نزدیک کلیتوریس و نه دقیقا خودش را تحریک‌کنند زیرا تحریک مستقیم شدت زیادی دارد. زنانی که باکره‌اند، از طریق کلیتوریس خودارضایی می‌کنند زیرا خودارضایی واژنی ممکن‌است به بکارت‌شان آسیب‌بزند.

روشهای خودارضایی زنان باتوجه به وسایل مورداستفاده یا نواحی مورد تحریک بدن متفاوت است. برخی مواقع نیز شریک‌های جنسی با کمک یکدیگر خودارضایی می‌کنند.

خودارضایی از طریق ویبراتور اگرچه تحریک بیشتری ایجاد می‌کند اما ممکن‌است باعث‌شود بتدریج دستگاه تناسلی حساسیت‌اش را از دست بدهد و دیگر با تحریک ملایم‌تر در یک رابطه جنسی طبیعی به ارگاسم نرسد.

تحقیقات نشان‌می‌دهد زنان برای رسیدن به ارگاسم از طریق خودارضایی بطور متوسط به 8 دقیقه زمان نیاز دارند. درحالیکه در رابطه با شریک جنسی، رسیدن به ارگاسم زمان بیشتری می‌برد.

از مزایای خودارضایی برای زنان می‌توان به جلوگیری از گرفتگی عضلات در زمان قاعدگی، جلوگیری از خشکی واژن و کاهش درد هنگام رابطه جنسی اشاره‌کرد.

نظرات دانشمندان در رابطه با آموزش خودارضایی

در رابطه با موضوع خودارضایی و مباحث علمی مرتبط با آن، برخی از دانشمندان و محققان در این زمینه صحبت کرده‌اند.

برای مثال:

“In the context of sexual health, masturbation is often regarded as a natural and normal activity. According to Dr. Joycelyn Elders, a former U.S. Surgeon General, ‘Masturbation is something that is part of human sexuality and should be taught about as part of comprehensive sex education.’ She emphasized the importance of addressing sexual health in an open and informative manner, highlighting that understanding one’s body is crucial to overall well-being.”

ترجمه فارسی:

“در زمینه سلامت جنسی، خودارضایی اغلب به عنوان یک فعالیت طبیعی و نرمال در نظر گرفته می‌شود. دکتر جویسلین الدر، پزشک ارشد سابق ایالات متحده، بیان کرده است: ‘خودارضایی بخشی از جنسیت انسانی است و باید به عنوان بخشی از آموزش جامع جنسی تدریس شود.’ او بر اهمیت پرداختن به سلامت جنسی به صورت باز و آگاهانه تأکید کرد و برجسته کرد که درک بدن خود برای سلامت کلی بسیار مهم است.”

این نقل قول و تفسیر از دیدگاه دکتر جویسلین الدر است که در طول دوران فعالیتش به مسائل مختلف مربوط به سلامت جنسی پرداخته است.

آیا می‌توانیم بهترین روشی برای خودارضایی نام ببریم

نکته مهم آنست که تمام فعالیت‌های فیزیکی انسان از جمله غذا خوردن، نوشیدن، خوابیدن و … به‌طور طبیعی دارای محدویت است.

همانگونه که نفْسِ غذا خوردن ضرری برای بدن ندارد، بلکه بیش از حد خوردن برای انسان مضر است؛ تاکنون مطالعات علمی، نفس خود‌ارضایی را مضر ندانسته بلکه خود‌ارضایی زیاد یا اعتیاد به‌خودارضایی بالاخص همراه با تماشای پورنوگرافی را اختلال یا مزمن تشخیص‌داده‌اند.

بنابراین باید بین خود‌ارضایی مزمن یا اعتیاد به خود‌ارضایی و خودارضایی طبیعی تفاوت قائل‌شد. (باید تفاوت قائل‌شد بین اینکه بگوییم هنوز تحقیقات علمی درباره ضررهای خودارضایی به‌نتیجه قاطعی نرسیده‌اند و اینکه بگوییم هیچ ضرری ندارد.

ضمنا منظور از آنکه می‌گوییم در تحقیقات علمی به اثبات نرسیده آن است که گروهی از تحقیقات به مضر بودنش تاکید دارند و گروهی دیگر بر مضر نبودن و حتی مفید بودن. درنتیجه اجماعی در اینباره تاکنون در تحقیقات علمی وجود ندارد. اما در آموزه‌های مذهبی قطعا به‌روشنی تکلیف خودارضایی و حرام‌بودنش مشخص‌است.)

متاسفانه با آغاز اینترنت پرسرعت و شیوع فیلم‌های پورنوگرافی، تعداد خود‌ارضایی‌های مکرر و مزمن در افراد بسیار افزایش یافته است.

تا پیش از آن، بشر چندان با چنین پدیده‌ای مواجه نبوده است و بنابراین این باور در ذهن افراد جای داشت که خودارضایی مزمن و یا به تعداد دفعات زیاد، در فرد ممکن نمی‌باشد (و یا بسیار به‌ندرت اتفاق می‌افتد) و فرد هر زمان که احساس رضایت کرد، دست از خودارضایی بر می‌دارد.

منتهی بعد از آغاز اینترنت پرسرعت، فرد به‌جهت توانایی ایجاد تنوع بسیار زیاد در فیلم‌های پورنوگرافی، بعد از تماشای آنها به‌نوعی خود را مجبور به انجام خودارضایی می‌بیند و اندک اندک همانگونه که در مقاله اعتیاد به پورنوگرافی آورده‌ایم، ساختار مغز تغییر می‌یابد و مغز معتاد هیچ زمان به احساس رضایت دست نمی‌یابد.

برای اطلاع بیشتر در اینباره به کتاب پورنوگرافی لذت ممنوعه مراجعه کنید.

کلیک کنید

علت خودارضایی زنان و مردان چیست

مردان و زنان بدلایل مختلف مانند لذت، تفریح و کاهش تنش و استرس، خودارضایی می‌کنند. دلایل پنهان دیگری را نیز می‌توان برای خودارضایی ذکر کرد. از جمله احساس تنهایی. افراد در زمان‌هایی که احساس تنهایی بیشتری دارند با احتمال بالاتری به خودارضایی می‌پردازند. شاید دلیل خودارضایی در این زمان رها شدن از احساس غم حتی بطور موقت باشد.

برای خودارضایی دلایل اجتماعی نیز می‌توان در نظر گرفت. در فضایی که فرد بطور مداوم در معرض تحریک فیلم‌ها و صحنه‌های تحریک‌کننده قرار می‌گیرد، احتمال افزایش خودارضایی بیشتر می‌شود. ضمن آنکه پذیرفته‌تر شدن خودارضایی در اذهان جامعه علت دیگری برای افزایش آن است.

دلیل خودارضایی مردان و زنان متاهل گاها اضطراب عملکرد است. ترس از ناکافی بودن و عملکرد بد در رابطه جنسی چنان اضطرابی به فرد می‌دهد که ترجیح می‌دهد خودارضایی کند بجای آنکه اضطراب عملکرد در رابطه جنسی را تحمل نماید.

چه زمانی خودارضایی اعتیاد محسوب می‌شود ؟

اما این به‌معنای مضر نبودن یا تایید خودارضایی و روش صحیح خودارضایی نمی‌باشد. باید درنظر داشت آنچه منجر به لذت عمل‌جنسی می‌شود نه ارگاسم، بلکه عشق و علاقه‌ایست که در رابطه‌واقعی وجود دارد.

مابین یک رابطه جنسی بدون عشق و خودارضایی تفاوتی وجود ندارد. بنابراین آنچه برتر و بهتر از خودارضایی و رابطه‌جنسی بدون عشق‌است، یک رابطه‌جنسی همراه با عشق و پیوندهای عاطفی می‌باشد.

میزان شیوع خودارضایی در مردان و زنان

بر اساس تحقیقی که بر روی ۵۸۶۵ فرد بین ۱۴ تا ۹۴ سال صورت گرفت و همچنین با در نظر گرفتن سن آنها، ۶۷ تا ۹۴ درصد مردان حداقل یکبار خودارضایی کرده بودند و ۴۳ تا ۶۷ درصد نیز حداقل یکبار در ماه گذشته خود‌ارضایی کرده بودند. هرچه سن افراد پایینتر می‌آید، درصد خود‌ارضایی افزایش پیدا می‌کند. در میان زنان، بین ۴۳ تا ۸۵ درصد حداقل یکبار در طول زندگی خودارضایی کرده بودند و بین ۲۱ تا ۴۳ درصد نیز یکبار در ماه گذشته خود‌ارضایی کرده بودند.

با این وجود، بر اساس تحقیقات یک گروه سوئیسی در سال ۲۰۱۷، خودارضایی بالاخص در میان مردان با میزان کاهش رابطه جنسی با شریک جنسی، عدم رضایت از ارتباط، نارضایتی جنسی، اختلال جنسی بیشتر و رضایت کمتر از سلامت روانی و زندگی همبستگی دارد. البته همبستگی داشتن به‌معنای رابطه علی نمی‌باشد و ممکن است هر دو پدیده خود معلول عامل سومی باشند.

آسیب‌های وارده از طریق خودارضایی خشن

اما به‌جهت آسیب‌هایی که خودارضایی سریع و خشن به نوجوان می‌زند، بهتر است آگاهی بیشتری در این باره کسب کرد. بیشتر مردان یاد می‌گیرند سریع و بی‌سر و صدا خودارضایی کنند، زیرا نوجوانان مملو از تستوسترون، نگران حضور ناگهانی والدین یا خواهر و برادری هستند که اوقات شخصی آنها را مختل می‌کنند.

فقط ترس از گرفتار شدن وجود ندارد و احساس شرمساری در مورد لذت جنسی نیز علت دیگری برای انجام سریع این کار می‌باشد.

حال آنکه متخصصان معتقدند خودارضایی امری طبیعی است و راهی عالی برای یادگیری بیشتر درباره لذت جنسی است. البته باید مفهوم خودارضایی و روش صحیح خودارضایی را اندکی وسیع‌تر از آنچه در ذهن اکثر افراد است، در نظر گرفت.

مثلا خودارضایی در کودکان عبارت است از تلاش کودک برای شناخت بدن خود، و مفهوم آن با خودارضایی در بزرگسالان متفاوت است. و یا در نوجوانان خودارضایی می‌تواند به‌دلیل اطمینان نوجوان از توانایی‌های جنسی‌اش باشد.

عوارض خودارضایی زنان

با دسترسی به اسباب‌بازی‌های جنسی مانند ویبراتورها، خودارضایی زنان شایع‌تر شده است. اما مانند هر رفتار دیگری انجام بیش از حد آن فرد را دچار آسیب می‌کند. خودارضایی زنان اگر به یک عادت روزانه تبدیل شود ممکن است برای فرد مشکلاتی ایجاد کند. فرد در برخی موارد احساس اجبار به خودارضایی کردن دارد و خودارضایی بصورت اعتیاد در می‌آید. در درجه اول باید آگاه بود که چه چیزی فرد را به خودارضایی هر روزه و اجباری سوق می‌دهد. در بیشتر مواقع دلیل این امر می‌تواند اضطراب بالا باشد زیرا فرد بعد از روش صحیح خودارضایی در کوتاه‌مدت احساس کاهش اضطراب می‌کند و در نتیجه به خودارضایی عادت می‌کند. اما در بلندمدت احساس اضطراب و گناه بیشتری کرده و در نتیجه در یک چرخه معیوب می‌افتد.

روشهای خودارضایی زنان

باورهای غلط درباره خودارضایی

نکته‌ مهم

نگارش این مقاله به‌معنای تایید خودارضایی و روش صحیح خودارضایی نمی‌باشد. خودارضایی از نظر مذهبی و اعتقادی، عملی مذموم است. اما اگر به این کار مبادرت می‌کنید، بهتر است روش صحیح خودارضایی را فرابگیرید تا خود را دچار مشکل نکنید.

امیلی مورس، متخصص رابطه جنسی می‌گوید: این عادات پنهانی سریع و خشن می‌تواند در بزرگسالی نیز ادامه یابد. مورس می‌گوید: «بسیاری از نوجوانان باسرعت خودارضایی را تمام می‌کنند و هرگز فکر نمی‌کنند که چگونه می‌توانند زندگی جنسی انفرادیشان را بهتر کنند».

گاه سرعت زیاد و نگرانی از انجام این عمل به نارضایتی‌های جنسی در رابطه زناشویی در آینده منجر می‌شود. زیرا به خودارضایی سریع و خشن عادت کرده‌اند و نمی‌توانند در رابطه واقعی‌شان با آرامش و صبر عمل‌کنند.

واقعاً وقتتان را به آن اختصاص دهید. روی نفس‌تان تمرکز کنید. آیا حرکاتی را می‌شناسید که بتوانند ارگاسم را حتی بیشتر خوشایند کنند؟ 

هرگز نباید به‌همراه خودارضایی، پورنوگرافی ببینید. زیرا تماشای پورنوگرافی آسیب‌های شدید به مغز و نحوه نگرش‌تان وارد می‌کند.

بهتر است تمرینات ورزشی کنید. بعد از تمرین، واقعاً احساس قدرت می‌کنید؟ یک دلیل دارد. هنگام تمرین و ورزش، هورمون‌هایی مانند آدرنالین و دوپامین (ماده شیمیایی به اصطلاح “احساس خوب”) آزاد می‌شود. خودارضایی پس از تمرین بدلیل بالاتر بودن میزان اندروفین، احساس بهتری برای فرد ایجاد می‌کند، جریان خون عالی است و عضلات کف لگن کاملاً شل هستند.

تکنیک تحریک و توقف در خودارضایی تمرین موثری است برای افرادی‌که در رابطه جنسی با همسرشان دچار مشکل زودانزالی هستند. خودتان را تا حد انزال پیش ببرید، سپس کمی استراحت کنید. آنگاه روند را از نو شروع‌کنید. این کار را سه یا چهار بار قبل از ارگاسم انجام‌دهید.

درنتیجه با رعایت این نکته از روشهای صحیح خودارضایی، انزال‌های قدرتمندتر و عمیق‌تری را تجربه‌می‌کنید و طی مدت، کنترل بیشتری بر زمان انزال‌تان خواهید داشت.