اختلال استرس پس از سانحه

Ptsd چیست؟

PTSD یک بیماری روانی است که پس از تجربه یا شاهد یک رویداد آسیب‌زا بودن ایجاد می‌شود.

اگر فکر می‌کنید که ممکن است با اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) روبرو باشید، باید بدانید که تنها نیستید.

در این مقاله قصد داریم توضیح دهیم که PTSD چیست، چه چیزی باعث آن می شود و چگونه می‌توانید با درمان و استراتژی‌های مدیریت مؤثر از آن بهبود پیدا کنید.

حوادث آسیب‌زایی که می‌تواند منجر به PTSD شود، اغلب بسیار شدید یا تکان دهنده است و معمولاً با آسیب، مرگ، حمله یا خشونت همراه است.

این رویدادها می‌توانند از یک رویداد منفرد و منزوی مانند تصادف رانندگی یا یک فاجعه طبیعی گرفته تا آسیب‌های مکرر طولانی مدت مانند سوءاستفاده، بی توجهی یا قرار گرفتن در معرض یک وضعیت آشفته برای مدت طولانی مانند یک منطقه جنگی باشد.

نوع ترومایی که منجر به PTSD می‌شود برای هر شخص متفاوت است؛ ویژگی اصلی تعریف این است که تجربه بسیار نگران کننده است و می‌تواند باعث آسیب روانی پایدار شود.

این رویدادها ممکن است جسمی، عاطفی یا هر دو باشند.

در حالی که زندگی با PTSD می‌تواند بسیار چالش برانگیز باشد، این اختلال به عنوان یک اختلال اضطراب قابل درمان طبقه‌بندی می‌شود‌؛ به این معنی که اگر با این بیماری زندگی می‌کنید، امید زیادی برای بهبود وجود دارد.

علائم PTSD

PTSD برای هر فرد متفاوت خواهد بود و می تواند به روش‌های مختلفی ظاهر شود، از جمله:

• تجربه مجدد تروما از طریق خاطرات، افکار مزاحم یا رویاها.
• اجتناب از موقعیت‌هایی که شما را به یاد رویداد آسیب‌زا می‌اندازد.
• تغییرات در خلق و خوی و افکار شما، مانند دشواری برای به یاد آوردن جزئیات مربوط به رویداد آسیب‌زا و همچنین احساس گناه، ترس، شرم و یا به طور کلی داشتن یک خلق و خوی پایین.
• تغییرات رفتاری، مانند احساس اضطراب بیشتر، مشکل خوابیدن، تمرکز و رفتار بی‌پروا‌تر.

اگر فکر می‌کنید ممکن است هر یک از این علائم را تجربه کنید، مهم است که برای حمایت با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید.

به یاد داشته باشید که هیچ علائمی برای صحبت با یک متخصص مراقبت‌های سلامتی «خیلی جزئی» نیست و بدون توجه به شرایطی که در آن هستید، پشتیبانی در دسترس است.

برای کسب اطلاعات بیشتر، به مطالب بیشتر ما در مورد علائم PTSD و چگونگی تشخیص اینکه آیا آن را دارید، مراجعه کنید.

دلایل PTSD

در حالی که تجربه یک رویداد آسیب‌زا علت اصلی PTSD است، هر کسی که یک تروما را تجربه می‌کند، مبتلا به PTSD نیست.

چند عامل که می‌تواند بر نحوه واکنش شما به یک تجربه بسیار نگران کننده یا تکان دهنده تأثیر بگذارد و مشخص کند که آیا شما دچار PTSD شده‌اید، عبارتند از:

• سن شما در تجربه رویداد آسیب‌زا
• عوامل ژنتیکی
• شخصیت شما
• روش‌های مقابله
• چگونه شما شخصاً به رویداد مورد نظر نگاه می‌کنید.

چالش‌های روزانه زندگی با PTSD

زندگی با PTSD می‌تواند با بسیاری از چالش‌های منظم همراه باشد که بر زندگی روزمره و فعالیت‌های شما تأثیر می‌گذارد، از جمله:

• مشکل در حفظ شغل
• مشکل در انجام کارهای روزمره
• مشکل در ارتباط با خانواده و دوستان
• خستگی عاطفی یا ذهنی
• مشکل در مدیریت استرس
• مشکل در خواب
• مشکل در حضور در رویدادها و سایر فعالیت‌های لذت بخش، به دلیل تمایل به جلوگیری از محرک‌ها
• سایر بیماری‌های روانی مانند افسردگی و اضطراب

وقتی با PTSD زندگی می‌کنید، اغلب می‌توانید از دیگران در اطرافتان دور به نظر برسید، به این دلیل که سعی می‌کنید فکر نکنید یا احساس نکنید تا با خاطرات یا افکار دردناک روبرو نشوید.

به طور کلی، این اختلال می‌تواند زندگی روزمره را سخت‌تر از حد معمول کند.

با این حال، از طریق حمایت و استراتژی‌های مناسب، بسیار ممکن است که بر این وضعیت سلامت روانی غلبه کنید و به زندگی خود بر اساس شرایطتان برگردید.

درمان و مدیریت PTSD

اگرچه این روند ممکن است زمان ببرد، اگر شما حمایت مناسب در شرایط داشته باشید، PTSD یک بیماری کاملاً قابل درمان است و اکثر مردم از آن بهبود می‌یابند.

اگر فکر می‌کنید ممکن است به PTSD مبتلا باشید، مهم است که هرچه زودتر به پزشک مراجعه کنید تا برنامه درمانی مناسب را تهیه کنید.

برنامه درمانی شما ممکن است شامل ترکیبی از استراتژی‌های پزشکی، روانی و کمک به خود باشد، مانند:

روان درمانی تروما

روان درمانی نوعی گفتار درمانی است و شکل اصلی درمان PTSD است.

این روش می‌تواند به شما کمک کند تا خاطرات آسیب‌زا را پردازش کنید، درک کنید که چگونه افکار، احساسات و رفتارهای شما با هم مرتبط هستند و استراتژی‌های مقابله‌ای برای مدیریت علائم خود را توسعه دهید.

درمان شناختی رفتاری (CBT) رایج‌ترین نوع روان درمانی برای PTSD است.

دارو برای ترومای عصبی

پزشک شما همچنین ممکن است داروهایی را برای کمک به مدیریت علائمتان پیشنهاد کند.

داروهای رایج تجویز شده برای PTSD شامل داروهای ضدافسردگی و داروهای ضداضطراب است.

لازم به ذکر است که دارو به تنهایی برای درمان PTSD کافی نیست و باید در ترکیب با روان درمانی استفاده شود.

همچنین مهم است توجه داشته باشید که دارو باید تنها در صورتی مصرف شود که توسط پزشکتان تجویز شود.

استراتژی‌های کمک به خود

به همراه حمایت متخصصان پزشکی، تعدادی از استراتژی‌های کمک به خود وجود دارد که می‌توانید از آن‌ها برای کمک به مدیریت علائم PTSD استفاده کنید.

برخی از استراتژی‌های عالی که می‌توانید خودتان امتحان کنید شامل ورزش منظم، پیوستن به یک گروه حمایتی، ارتباط با روابط حمایتی خانواده و دوستان، تمرین تکنیک‌های ذهن آگاهی و ارتباط با افراد دیگری است که تجربه‌های مشابهی با شما داشته‌اند.

وقت گذاشتن برای استراحت و انجام فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید نیز می‌تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.

باورهای غلط رایج در مورد PTSD

تصورات غلط رایج زیادی در مورد PTSD وجود دارد که برخی از آن‌ها عبارتند از:

• PTSD فقط در ذهن شماست – PTSD در واقع یک بیماری روانی شناخته شده و قابل درمان است.
• فقط سربازان یا جانبازان دچار PTSD می‌شوند – هر کسی که در گذشته یک رویداد آسیب‌زا را تجربه کرده است می‌تواند دچار PTSD شود، از جمله جانبازان و سربازان.
• شما باید بتوانید یک رویداد آسیب‌زا را پشت سر بگذارید – به یاد داشته باشید که PTSD یک ضعف نیست، بلکه یک وضعیت سلامت روانی شناخته شده است که نیاز به درمان و مدیریت مؤثر دارد. شما نمی‌توانید بدون هیچ گونه حمایتی از PTSD عبور کنید.
• دارو می تواند PTSD را درمان کند – در حالی که PTSD قابل درمان است و بسیاری از مردم از آن بهبود می‌یابند، دارو درمان نیست. در عوض، ترکیبی از دارو، مشاوره و استراتژی‌های مقابله همه با هم کار می‌کنند تا یک برنامه جامع بهبود و درمان را ارائه دهند.
• افرادی که با PTSD زندگی می‌کنند نمی‌توانند در زندگی روزمره پیش بروند – در حالی که شدت PTSD از فرد به فرد متفاوت است و هیچ دو تجربه این اختلال یکسان نیست، با حمایت مناسب، کمک پزشکی و استراتژی‌های مدیریت، مردم می‌توانند در حالی که با این اختلال زندگی می‌کنند‌، زندگی بسیار رضایت بخشی داشته باشند.

حمایت از افراد مبتلا به PTSD

اگر فکر می‌کنید ممکن است با PTSD روبرو باشید، مهم است که در صورت نیاز به حمایت دسترسی پیدا کنید.

حمایت می‌تواند به اشکال مختلف باشد؛ از جمله:

• یک متخصص مراقبت های سلامتی، مانند پزشک عمومی شما
• متخصص سلامت روان، مانند روانشناس یا مشاور
• خطوط تلفنی کمک برای سلامت روان
• Ndis (برنامه ملی بیمه معلولیت) که می‌تواند برای افراد واجد شرایط مبتلا به PTSD جهت دسترسی به حمایت مورد نیاز شما بودجه فراهم کند.
• حمایت از اشتغال، مانند خدمات اشتغال معلولین APM برای کمک به شما در پیدا کردن و حفظ کار معنی دار.
• انجمن‌ها و جوامع حمایتی آنلاین مانند Sane Australia

مهم نیست که در چه جایی از مسیرتان قرار دارید، حمایت همیشه در دسترس است وقتی به آن نیاز دارید و هیچ مشکلی برای کمک گرفتن خیلی جزئی نیست.

در حالی که PTSD یک وضعیت جدی و چالش برانگیز سلامت روان برای زندگی است، درک آن که چه چیزی می‌باشد، آنچه که نیست و نوع پشتیبانی که در دسترس است، اولین گام برای بهبود و بازگشت به زندگی خود بر اساس شرایط فردی است.

منبع:

https://apm.net.au/job-seekers/resources/what-is-ptsd-an-in-depth-understanding