افسردگی فصلی (SAD) چیست؟ علائم و راهکار درمان سریع آن بدون دارو

افسردگی فصلی (SAD) چیست؟ افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی (SAD) نوعی افسردگی است که هر سال در یک زمان خاص، معمولاً در زمستان رخ می‌دهد. این اختلال می‌تواند بر خلق و خوی، خواب، اشتها و سطح انرژی شما تأثیر بگذارد و بر تمام جنبه‌های زندگیتان از روابط و زندگی اجتماعی گرفته، تا کار، مدرسه و حس ارزش شخصی تأثیر بگذارد.

تعریف افسردگی فصلی	نوعی افسردگی که به‌طور منظم در فصول خاصی (معمولاً پاییز و زمستان) رخ می‌دهد.
نشانه های اصلی	خلق افسرده، بی‌انرژی بودن، خواب زیاد یا بی‌خوابی، افزایش اشتها، افزایش وزن، ناامیدی
شیوع	۱–۲٪ جمعیت (بیشتر زنان و جوانان)، نوع خفیف‌تر ۱۰–۲۰٪ افراد
علل احتمالی	کاهش نور خورشید، اختلال در ریتم شبانه‌روزی، افزایش ملاتونین، کاهش سروتونین
انواع رایج	زمستانی (رایج‌تر)، تابستانی (نادرتر) با علائمی مانند بی‌خوابی و کاهش اشتها
عوامل خطر	موقعیت جغرافیایی (دور از خط استوا)، سن جوان، زن بودن، سابقه خانوادگی افسردگی
درمان	نوردرمانی، دارودرمانی (در صورت نیاز)، مشاوره، تغییر سبک زندگی
راهکارهای خودمراقبتی	دریافت نور طبیعی، ورزش منظم، رژیم غذایی سالم، کاهش استرس، روابط اجتماعی فعال، مشارکت در گروه‌های حمایتی

“SAD is a type of depression characterized by a recurrent seasonal pattern, with symptoms lasting about 4−5 months out of the year.” ​National Institute of Mental Health

آیا من افسردگی فصلی دارم؟

کاهش نور، گرما و رنگ زمستان باعث می‌شود که بسیاری از مردم احساس غم و اندوه یا خستگی بیشتری داشته باشند و این لزوماً چیزی نیست که نگران آن باشید. اما اگر علائم شما هر سال در زمان خاصی ظاهر می‌شوند، تأثیر واقعی بر کیفیت زندگی شما دارند و با تغییر فصل‌ها بهبود می‌یابند، ممکن است به این معنا باشد که به افسردگی فصلی مبتلا هستید.

نشانه های افسردگی فصلی

علائم و نشانه‌های اختلال عاطفی فصلی، همان علائم افسردگی شدید است. این اختلال با بهبود علائم در ماه‌های بهار و تابستان (یا زمستان و پاییز در صورت افسردگی فصلی مرتبط به تابستان) از افسردگی متمایز است.

همانند افسردگی، شدت علائم افسردگی فصلی می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد؛ اغلب به آسیب‌پذیری ژنتیکی و موقعیت جغرافیایی بستگی دارد. برای بسیاری، علائم معمولاً در ابتدای پاییز با حالت خفیف شروع می‌شوند و در تاریک‌ترین روزهای زمستان به تدریج بدتر می‌شوند. سپس، در بهار یا اوایل تابستان، علائم تا زمانی که شما در حال بهبود باشید و دوباره احساس طبیعی و سالم کنید، افزایش می‌یابد.

برای تشخیص بالینی اختلال عاطفی فصلی‌، باید این علائم دوره‌ای را برای دو یا چند سال متوالی تجربه کرده باشید. صرف نظر از زمان‌بندی یا تداوم علائم، اگر افسردگی شما بیش از حد است و بر زندگی شما تأثیر منفی می‌گذارد، وقت آن است که به دنبال کمک باشید.

افسردگی فصلی در هر سنی می‌تواند آغاز شود، اما معمولاً زمانی آغاز می‌شود که فرد بین سنین ۱۸ و ۳۰ است.

انواع افسردگی فصلی چیست ؟

افسردگی فصلی دو نوع دارد:

نوعی که بیشتر مردم درباره آن شنیده‌اند در انتهای پاییز و اوایل زمستان شروع شده و در بهار بهبود می‌یابد.

عوارض افسردگی فصلی چیست ?

اگر احساس خودکشی می‌کنید…

هر فصلی که باشد، وقتی احساس افسردگی می‌کنید، مشکلات شما ممکن است موقتی به نظر نرسد، آنها می توانند بسیار سنگین و دائمی به نظر برسند. اما احساس بهتری خواهید داشت. اگر احساس خودکشی می‌کنید، لازم است بدانید افراد زیادی هستند که می‌خواهند در این زمان دشوار از شما حمایت کنند‌، بنابراین لطفاً برای کمک تماس بگیرید.

افسردگی فصلی چقدر شایع است؟

طبق گفته آکادمی پزشکان آمریکا، حدود ۴ تا ۶ درصد از مردم در ایالات‌متحده افسردگی فصلی دارند. این سازمان اضافه می‌کند که ۲۰ درصد ممکن است شکل خفیفی از آن را داشته باشند، که اغلب به آن «افسردگی زمستانی» می‌گویند و زمانی شروع می‌شود که روزها کوتاه‌تر و سردتر می‌شوند

علل افسردگی فصلی (اختلال عاطفی فصلی)

در حالی که علل دقیق اختلال عاطفی فصلی مشخص نیست، بیشتر نظریه‌ها این اختلال را به کاهش ساعات روز در زمستان نسبت می‌دهند. روزهای کوتاه‌تر و کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید که در زمستان رخ می‌دهد، تصور می‌شود که بدن را با اختلال در موارد زیر تحت تأثیر قرار می‌دهد:

ریتم‌های روزانه. ساعت داخلی بدن یا چرخه خواب و بیداری شما به تغییرات بین نور و تاریکی واکنش نشان می‌دهد تا خواب، خلق و خوی و اشتهای شما را تنظیم کند. شب‌های طولانی‌تر و روزهای کوتاه‌تر زمستان می‌تواند ساعت داخلی شما را مختل کند و باعث شود که در زمان‌های نامناسب احساس گیجی، بی‌حالی و خواب‌آلودگی کنید.

تولید ملاتونین. وقتی تاریک است، مغز شما هورمون ملاتونین را تولید می‌کند تا به شما کمک کند بخوابید و سپس نور خورشید در طول روز باعث می‌شود که مغز، تولید ملاتونین را متوقف کند تا احساس بیداری و هوشیاری کنید. با این حال، در طول روزهای کوتاه و شب‌های طولانی زمستان، بدن شما ممکن است بیش از حد ملاتونین تولید کند و باعث شود که شما احساس خواب‌آلودگی و انرژی کم داشته باشید.

تولید سروتونین. کاهش نور خورشید در زمستان می‌تواند تولید سروتونین بدن شما را کاهش دهد، یک انتقال دهنده عصبی که به تنظیم خلق و خوی کمک می‌کند. کمبود سروتونین ممکن است منجر به افسردگی شود و بر خواب، اشتها، حافظه و میل جنسی شما تأثیر منفی بگذارد.

افسردگی فصلی در تابستان

شکل کمتر رایج افسردگی فصلی که در تابستان رخ می‌دهد، در اواخر بهار یا اوایل تابستان آغاز می‌شود و در پاییز به پایان می‌رسد. این نوع از افسردگی فصلی، به جای اینکه به روزهای کوتاه‌تر و کاهش نور خورشید نسبت داده شود، کارشناسان معتقدند که دلیل آن برعکس است؛ روزهای طولانی‌تر و افزایش گرما و رطوبت، احتمالاً حتی افزایش آلرژی‌های فصلی می‌تواند دلیل آن باشد.

بسیاری از علائم افسردگی فصلی در تابستان با علائم افسردگی فصلی در زمستان یکسان است، اگرچه برخی تفاوت‌ها وجود دارد. ساعات طولانی‌تر روز و شب‌های کوتاه‌تر به این معنی است که اگر به افسردگی فصلی در تابستان مبتلا باشید، احتمال دارد که خوابتان بیش از حد کم باشد تا اینکه بیش از حد بخوابید.

برای تقویت خواب، پزشک ممکن است مصرف مکمل‌های ملاتونین را برای جبران تولید کمتر بدن شما پیشنهاد کند. تغییر الگوی خواب با رفتن به رختخواب در اوایل شب (در برخی موارد به محض اینکه هوا تاریک می‌شود) و زود بیدار شدن هنگام صبح نیز می‌تواند به تنظیم مجدد ریتم روزانه بدن شما کمک کند.

همانند هر نوع افسردگی، دلایل و عوامل مختلفی برای اختلال عاطفی فصلی وجود دارد. همیشه برای تشخیص دقیق با پزشک خود مشورت کنید و تغییرات سبک زندگی زیر را برای کمک به افزایش سطح خلق و خوی و مدیریت علائم افسردگی خود ببینید.

اختلال دوقطبی فصلی

تغییرات فصلی می‌تواند باعث تغییر خلق و خوی در برخی افراد مبتلا به اختلال دوقطبی شود. بهار و تابستان ممکن است علائم شیدایی یا نیمه‌شیدایی را ایجاد کند، در حالی که شروع پاییز و زمستان می‌تواند علائم افسردگی را به همراه داشته باشد. در حالی که علائم افسردگی اختلال افسردگی فصلی و دوقطبی می‌تواند شبیه به هم باشد، تفاوت‌های قابل توجهی وجود دارد، به ویژه در مورد روش درمانی که مورد نظر است.

عوامل خطر افسردگی فصلی

اختلال عاطفی فصلی می‌تواند هر کسی را تحت تأثیر قرار دهد اما در افرادی که در شمال یا جنوب خط استوا زندگی می‌کنند شایع است. این بدان معناست که در ماه‌های زمستان، نور خورشید کمتر و در طول تابستان روزهای طولانی‌تری را تجربه خواهید کرد. سایر عوامل خطر عبارتند از:

جنسیت شما. در حالی که ۳ نفر از هر ۴ نفر از بیماران افسردگی فصلی زن هستند، مردان اغلب علائم شدیدتری را تجربه می‌کنند.

سن شما. در بیشتر موارد، افسردگی فصلی در زمستان برای اولین بار در افراد ۱۸ تا ۳۰ ساله تشخیص داده می‌شود و با افزایش سن احتمال بروز آن کمتر می‌شود.

سابقه خانوادگی شما. داشتن خویشاوندانی که افسردگی فصلی یا نوع دیگری از افسردگی را تجربه کرده‌اند، شما را در معرض خطر بیشتری قرار می‌دهد.

۱۴ روش درمان افسردگی فصلی بدون دارو

۱. با پزشک خود صحبت کنید

اولین نکته در ۱۴ راه برای کاهش افسردگی فصلی، این است که این اختلال نوعی افسردگی است و باید توسط یک متخصص سلامت روان تشخیص داده شود. متخصص معتبری می‌گوید: «تعدادی سؤال غربالگری وجود دارد که می‌تواند به تشخیص اینکه آیا فردی افسرده است یا نه، کمک کند. دکتر شما می‌تواند تشخیص دهد که آیا شما این اختلال را دارید یا خیر.»

اگر SAD دارید، مراجعه به یک متخصص می‌تواند به شما در شناسایی این بیماری و رفع آن کمک کند.

۲. ذهنتان را در پاییز آماده کنید

آماده شدن برای تغییر موقعیت از پاییز به زمستان، تنها در تعویض کمد لباس یا آماده کردن خانه برای فصل جدید محدود نمی‌شود، شما باید فکر خود را نیز آماده کنید.

روانشناس معتبر دیگری می‌گوید: «اختصاص منظم زمان برای فعالیت‌های تقویت‌کننده خلق و خو می‌تواند به افراد کمک کند از نظر جسمی و روانی سالم‌تر باشند.»

او در ادامه می‌گوید: «بهتر است با شروع فصل پاییز، خود را برای فصل زمستان آماده کنید؛ مانند انجام فعالیت‌های لذت‌بخش، شروع گفتگوها و گردش‌های گروهی دوستان، انتخاب سرگرمی‌های جالب و شرکت در گروه‌ها یا خدمات اجتماعی.»

او اضافه می‌کند که شرکت منظم در این فعالیت‌ها قبل از زمان فصل موردنظر، بسیار آسان‌تر از شروع از صفر در افسردگی زمستانی می‌باشد.

۳. نور درمانی را امتحان کنید

بر اساس بررسی که در سال ۲۰۱۷ منتشر شد، نور درمانی (قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی برای کمک به حفظ ریتم شبانه‌روزی فرد)، به‌طور گسترده‌ای اولین روش درمان برای افسردگی فصلی در نظر گرفته می‌شود. یک راه برای امتحان نور درمانی، استفاده از جعبه یا لامپ نور درمانی است.

طبق گفته مایو کلینیک، این دستگاه‌ها که به عنوان جعبه‌های فتوتراپی نیز شناخته می‌شوند، نوری را منتشر می‌کنند که شبیه نور خورشید است. و می‌تواند به مدیریت SAD کمک کند. نور جعبه‌های درمانی به‌طور قابل توجهی روشن‌تر از لامپ‌های معمولی است و در طول موج‌های مختلف ارائه می‌شود.

به‌طور معمول، شما حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز، جلوی جعبه نور می‌نشینید. باور بر این است که این روند منجر به یک تغییر شیمیایی در مغزتان می‌شود که خلق و خوی شما را تقویت می‌کند و علائم افسردگی فصلی را کاهش می‌دهد.

کارشناسان معمولاً توصیه می‌کنند که از جعبه نور در اولین ساعت پس از بیدار شدن در صبح استفاده کنید.

اگرچه جعبه‌های نور درمانی اغلب ایمن و مؤثر هستند، اما توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم نمی‌شوند. به همین دلیل، حتماً با پزشک خود در مورد اینکه آیا جعبه نور درمانی برایتان مناسب است، صحبت کنید.

۴. از ساعت‌های مخصوص (Dawn Simulators) استفاده کنید

این دستگاه‌ها می‌توانند به برخی از افراد مبتلا به افسردگی فصلی کمک کنند؛ آن‌ها به شکل ساعت‌های زنگ‌دار هستند که به جای بیدار کردن ناگهانی شما با صدای بیپ یا موسیقی بلند، نوری تولید می‌کنند که به تدریج شدت آن، درست مانند خورشید، افزایش می‌یابد.

مدل‌های مختلفی از این ساعت‌ها در دسترس هستند، اما بهترین آن‌ها از نور طیف کامل استفاده می‌کنند که نزدیک‌ترین نور به نور طبیعی خورشید است. براساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ منتشر شد، محققان دریافتند که این نوع ساعت‌ها برای افرادی که افسردگی فصلی خفیفی دارند، به اندازه نور درمانی مؤثر هستند.

۵. مصرف داروهای ضدافسردگی را در نظر بگیرید

منبع معتبری از روانپزشکان توصیه می‌کنند که اگر نور درمانی یا روان درمانی به‌طور کامل علائم شما را تسکین ندهد، داروهای ضدافسردگی تجویزی ممکن است به شما در غلبه بر افسردگی فصلی کمک کنند، به شرطی که از داروهایی که می‌توانند شما را خواب‌آور کنند، اجتناب کنید.

به گفته این سازمان، هنگام مصرف داروهای ضدافسردگی برای SAD، معمولاً باید از پاییز تا بهار این دارو را استفاده کنید.

یک روان‌ درمانگر معتبر می‌گوید: «تشخیص زمان شروع علائم افسردگی فصلی و مراجعه به پزشک برای تجویز دارو قبل از تشدید آن علائم، بسیار مهم است.»

۶. اولویت‌بندی فعالیت‌های اجتماعی

اگر شما SAD دارید، فعالیت‌های اجتماعی می‌تواند بسیار مهم باشد.

منبع معتبری می‌گوید مطالعات، یک رابطه مستقیم بین انزوای اجتماعی و افسردگی پیدا کرده‌اند، از جمله بررسی سال ۲۰۲۰ که در طول همه‌گیری کرونا، به تأثیر قرنطینه بر سلامت روان می‌پردازد. محققان گزارش کردند که چنین دوره‌هایی از انزوا می‌تواند تأثیر روانی طولانی مدتی بر افراد داشته باشد، از جمله علائم افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD).

این منبع می‌گوید یافتن راه‌های خلاقانه برای حفظ ارتباط با دیگران مهم است. اگر تاریکی زمستانی یا آب و هوا باعث می‌شود که بیش از حد مطلوب در خانه بمانید، راه‌هایی غیر از تعاملات حضوری برای معاشرت وجود دارد.

به عنوان مثال، وقتی هوای زمستان باعث می‌شود بیرون بودن یا رانندگی ناامن باشد، هوای زمستانی بسیار سرد باشد، می‌توانیم با دوستان و اعضای خانواده ویدیوکال داشته باشیم یا تماس‌های تلفنی را با آن‌ها تنظیم کنیم.

۷. آروماتراپی را به برنامه درمانی خود اضافه کنید

رایحه درمانی، استفاده از روغن‌های ضروری برای اهداف درمانی، ممکن است به افراد مبتلا به افسردگی فصلی نیز کمک کند.

یک بررسی منتشر شده در سال ۲۰۲۰ نشان داد که روغن‌های ضروری می‌توانند به‌طور بالقوه به کاهش علائم افسردگی و سایر مسائل روانی مانند اضطراب و مشکلات خواب کمک کنند.

با این حال، نویسندگان این بررسی تأکید می‌کنند که شواهد مربوط به فواید سلامت روان روغن‌های ضروری محدود است، بنابراین برای نتیجه‌گیری درباره مفید بودن آن‌ها خیلی زود است.

یک پزشک در این باره می‌گوید وقتی صحبت از SAD به‌ویژه به میان می‌آید، روغن‌های ضروری می‌توانند به‌طور بالقوه بر ناحیه‌ای از مغز که مسئول کنترل خلق و خو و ساعت داخلی بدن که بر خواب و اشتها تأثیر می‌گذارد است، تأثیر بگذارند.

اگرچه شواهد مربوط به رایحه درمانی ممکن است محدود باشد، استفاده از روغن‌های ضروری می‌تواند راهی ساده و ایمن برای بهبود سلامت روان باشد؛ به‌ویژه زمانی که به همراه فعالیت آرامش‌بخش دیگری مانند دوش گرفتن یا لذت بردن از همراهی در نور شمع انجام شود.

مطمئن‌ترین راه‌ها برای استفاده از آروماتراپی شامل روغن‌های بدن، چوب‌های معطر و جواهرات ساخته شده با مواد جذاب است که می‌توانید روغن‌های ضروری را روی آن‌ها بمالید. توصیه می‌شود که از مصرف اسانس یا استفاده از پخش کننده اسانس خودداری کنید.

۸. به یک برنامه زمانبندی پایبند باشید

افرادی که با افسردگی فصلی زندگی می‌کنند، اغلب در خواب شبانه و بیدار شدن در صبح مشکل دارند. حفظ یک برنامه منظم، اغلب خواب را بهبود می‌بخشد و این امر می‌تواند به کاهش علائم افسردگی فصلی کمک کند.

منبع معتبری می‌گوید: «داشتن یک برنامه منظم همچنین شما را در زمان‌های ثابت و قابل پیش‌بینی در معرض نور قرار می‌دهد که برای ریتم شبانه‌روزی شما مفید است.» غذاخوردن در فواصل منظم به جلوگیری از پرخوری کمک‌می‌کند. طبق گفته مایو کلینیک، بسیاری از افرادی که با افسردگی فصلی زندگی می‌کنند، متوجه می‌شوند که در زمستان وزن اضافه می‌کنند.

۹. حرکت کنید

ورزش می‌تواند مانند سایر اشکال افسردگی، به کاهش افسردگی فصلی کمک کند. همچنین می‌تواند برای جبران افزایش وزن که در این اختلال رایج است، مفید باشد.

ورزش در فضای باز بسیار مفید است. زیرا در معرض نور روز برای تسکین علائم افسردگی قرار می‌گیرید. اما اگر نمی‌توانید بیرون ورزش کنید زیرا هوا سرد یا برفی است، سعی کنید از تردمیل، دوچرخه ثابت یا دستگاه بیضوی نزدیک به پنجره در خانه یا باشگاه استفاده کنید.

همچنین می‌توانید با دنبال کردن ویدیوهای تمرینی آموزشی رایگان، روند ورزشی در خانه داشته باشید.

۱۰. بگذارید آفتاب به داخل بتابد

اگر افسردگی فصلی یا افسردگی زمستانی دارید، تا آنجا که می‌توانید در طول روز به بیرون بروید تا از نور خورشید استفاده کنید. در روزهای سرد، خوب لباس بپوشید و در اطراف خانه قدم بزنید.

همچنین، هنگامی که در داخل خانه هستید، پرده‌های خود را باز نگه دارید تا نور طبیعی را وارد کنید. اگر از راه دور کار می‌کنید، در صورت امکان یک فضای کاری نزدیک به منبع نور طبیعی انتخاب کنید. گزارشی می‌گوید که نورپردازی داخلی بسیار کمتر از نور طبیعی است و این می‌تواند بر علائم افسردگی فصلی تأثیر منفی بگذارد.

۱۱. به تعطیلات یا به گردش در نزدیک مکان زندگی خود بروید

اینکه در فصل زمستان، به مسافرت بروید و در آب و هوای گرم‌تری باشید، می‌تواند با کمک به فرار از آسمان سرد و ابری، علائم افسردگی فصلی را کاهش دهد. حتی یک استراحت کوتاه از برنامه روزانه خود در یک مکان آفتابی، می‌تواند برای افسردگی زمستانی مفید باشد.

منبع معتبری در این باره می‌گوید: «هیجانی که خلق و خوی شما را بالا می‌برد، می‌تواند از زمانی که برای تعطیلات آماده می‌شوید شروع شود و تا چند هفته پس از بازگشت ادامه پیدا کند.»

اگر مسئله بودجه برایتان مهم است، به جای آن برنامه‌ریزی برای اقامت در نظر بگیرید. مرخصی از محل کار و یافتن راه‌هایی برای تجربه فعالیت‌های معمولی تعطیلات در خانه و مکان زندگی‌تان نیز می‌تواند مفید باشد.

۱۲. اجتناب از الکل را در نظر بگیرید

منبع معتبری در این باره می‌گوید که افراد ممکن است به دلایل مختلف در زمان استرس یا غم و اندوه، الکل بیشتری بنوشند. او توضیح می‌دهد: «زمانی که فرد احساس «ناراحتی» می‌کند، احتمال بیشتری دارد الکل بنوشد. اما نوشیدن الکل باعث تشدید افسردگی می‌‌شود. بنابراین تنها نتیجه منفی خواهد داشت.»

همچنین، اگر متوجه شدید که در روزهای هفته بیشتر از قبل الکل می‌نوشید یا مقدار بیشتری الکل مصرف می‌کنید، این تغییرات در نهایت می‌تواند منجر به اعتیاد شود.

به همین دلیل، تعیین اینکه چه چیزی پشت این رفتار وجود دارد، مهم است. پیشنهاد می‌شود از خود بپرسید: «چرا فکر می‌کنم الکل بیشتری می‌نوشم؟». اگر فکر می‌کنید مشکل نوشیدن دارید، با پزشکتان صحبت‌کنید.

۱۳. نوشتن در یک دفترچه

نوشتن افکارتان می‌تواند تأثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد. این کار به شما کمک می‌کند تا برخی از احساسات منفی خود را تخلیه کنید.

چگونه نوشتن در یک دفترچه می‌تواند به شما در مقابله با افسردگی کمک کند؟ به گفته منبع معتبر دیگری، این کار با کمک به شما در اولویت‌بندی مشکلات زندگی، شناسایی محرک‌های افسردگی و آنچه به بهبود خلق و خوی شما کمک می‌کند، عمل می‌کند.

افکار، احساسات و نگرانی‌هایتان را در یادداشت روزانه خودتان بنویسید. زمان مناسب برای انجام این کار شب است تا بتوانید تمام اتفاقات ۲۴ ساعت گذشته را در نظر بگیرید.

۱۴. ویتامین D کافی دریافت کنید

کمبود ویتامین D ممکن است یک عامل خطر برای علائم افسردگی باشد. به گفته یک منبع معتبر، سطوح پایین ویتامین D، ناشی از مصرف کم این ویتامین در رژیم غذایی یا عدم قرار گرفتن کافی در معرض نور خورشید، در افراد مبتلا به SAD مشاهده شده است.

یک گزارش نشان می‌دهد که کارشناسان به‌طور قطع نمی‌دانند که آیا مصرف مکمل‌های ویتامین D می‌تواند علائم SAD را تسکین دهد یا خیر. اما اطمینان از دریافت کافی نور خورشید در طول روز و قرار دادن غذاهای غنی از ویتامین D در رژیم غذایی می‌تواند مفید باشد.

پیشنهاد می‌شود در مورد آزمایش سطح ویتامین D و اینکه آیا مکمل‌ها برایتان مناسب هستند، با پزشکتان صحبت کنید

داروی افسردگی فصلی چیست ؟

سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) یک داروی ضدافسردگی به‌نام بوپروپیون را برای درمان افسردگی فصلی تایید کرده است. بوپروپیون در صورتی که از ابتدای پاییز تا اوایل بهار روزانه مورد استفاده قرار گیرد باعث جلوگیری از بروز افسردگی فصلی در افراد می شود. بوپروپیون تنها داروی تاییدشده سازمان غذا و داروی آمریکا برای افسردگی فصلی می‌باشد.

اگر احساس می‌کنید افسردگی‌تان شدید است یا افکار خودکشی را تجربه می‌کنید، فوراً با روانشناس مشورت نمایید یا از نزدیک‌ترین اورژانس کمک بگیرید.

* در راهنمای تشخیصی اختلالات روانی (DSM-5) این اختلال به‌عنوان نوعی افسردگی شناسایی شده است– اختلال افسردگی اساسی با الگوی فصلی.

منبع:

https://www.helpguide.org/mental-health/depression/seasonal-affective-disorder-sad