چگونه دیر انزال شویم
چگونه دیر انزال شویم؟
زود انزالی چیست؟
زودانزالی عبارت است از رسیدن به ارگاسم پیش از زمانی که فرد و یا پارتنر فرد اراده می‌کند. گاهی زودانزالی را انزال پیش از دخول نیز تعریف می‌کنند. مردانی که زودانزالی دارند بطور معمول لحظات اول پس از تحریک دچار انزال می‌شوند و نمی‌توانند انزال خود را به تاخیر بیاندازند.
مشکل زودانزالی اختلالی شایع است. تقریبا 1 نفر از هر 3 مرد دچار مشکل زودانزالی میباشد و این موضوع منجر به ناامیدی و اضطراب زیادی در فرد می‌شود. بعضی از مردان نیز بجهت مواجه نشدن با این مشکل از هرگونه رابطه جنسی اجتناب می‌کنند. اما راهکارهایی بجهت درمان زودانزالی وجود دارد که می‌توان با بهره‌گیری از آنها زمان انزال را به تاخیر انداخت. درمان زودانزالی می‌تواند شامل رفتار درمانی، دارو درمانی، بی‌حسی‌های موضعی و مشاوره باشد که به بعضی از این راهکارها در ادامه اشاره می‌شود.
اگر شما مشکل زودانزالی را بهمراه مشکل در حفظ نعوظ همزمان دارید، دکتر اورولوژی شما ممکن است تست خون از شما بخواهد تا میزان هورمون تستسترون را در شما اندازه بگیرد.
علایم زود انزالی
مهمترین نشانه زودانزالی عبارت است از ناتوانی در به تاخیر انداختن انزال بیش از 1دقیقه پس از دخول. اگرچه زمان ذکر شده تقریبی است و فاکتور اصلی ناتوانی در به تاخیر انداختن انزال است. اما این امر ممکن است در موقعیت‌های دیگر مانند خودارضایی یا در هنگام عشق بازی و یا حتی پیش از دخول نیز اتفاق بیفتد.
دیرانزالی می‌تواند موقعیتی و بنا به شرایط خاص و یا مشکلی برای تمام طول عمر باشد. اگر در برخی مواقع اتفاق می‌افتد جای نگرانی نیست و برای همه افراد در برخی مواقع ایجاد می‌شود. اما اگر به‌کرات و در زمان‌هایی که دوست ندارید تکرار می‌شود، باید با متخصص مشورت کنید.
چطور دیر انزال شویم؟
1. کرم‌های بی‌حسی و اسپری لیدوکائین
استفاده از کرم‌های موضعی بی‌حسی و یا اسپری لیدوکائین، با کم کردن حساسیت فرد منجر به دیر انزال شدن می‌شود. کرم موضعی یا اسپری را 10 تا 15 دقیقه پیش از رابطه جنسی به آلت تناسلی خویش بمالید. تحقیقات نشان می‌دهند کرم‌های موضعی و یا اسپری لیدوکائین می‌توانند تا چند دقیقه انزال را به تاخیر بیاندازند، ولکن مشکلاتی همچون درد نه چندان زیاد، احساس سوختگی اندک، کاهش انگیزه و اشتیاق برای رابطه جنسی و احساس بی‌حسی موقت را نیز بوجود آورند.
خوراکی‌هایی که می‌تواند باعث دیر انزالی شود
2. الف. مکمل روی
روی نه تنها باعث حمایت از ایمنی بدن و رشد سلولی می‌شود، بلکه باعث افزایش تولید تستسترون در بدن و افزایش انرژی و انگیزه جنسی می‌گردد. مطالعات نشان می‌دهد بین کمبود روی در بدن و اختلالات جنسی در مردان رابطه مستقیمی وجود دارد. بنابراین مصرف روزانه 11 میلی‌گرم روی در روز به دیر انزال شدن مردان کمک زیادی می‌کند.
3. ب. تغییر رژیم غذایی
علاوه بر روی، منیزیم نیز تاثیر زیادی بر سلامت جنسی و دیر انزال شدن مردان دارد. بر اساس تحقیقات صورت گرفته، در صورتی که رژیم غذایی مملو از منیزیوم و روی باشد، می‌تواند به دیر انزال شدن مرد بیانجامد و زمان رسیدن به انزال را افزایش می‌دهد. غذاهایی که منیزیم دارد عبارتند از:
| خرچنگ |
| دانه‌ی کدو تنبل |
| دانه‌های سویا |
| ماست |
| اسفناج |
| غلات جوانه گندم |
| بادام |
| لوبیا قرمز |
| نخود |
| گوشت گاو و بره |
| شکلات تلخ |
| سیر |
| نخود فرنگی |
4. تکنیک توقف و فشار
راه دیگر جهت دیر انزال شدن در مرد استفاده از تکنیک توقف و فشار است. در این تکنیک زمانی که فرد به مرحله انزال می‌رسد، توقف می‌کند و شریک جنسی او باید انتهای آلت تناسلی مرد (جایی که سر آلت تناسلی به قسمت بدنه یا شافت وصل می‌شود) را محکم با دستان خود بمدت چند دقیقه فشار دهد تا اینکه احساس انزال در مرد از بین برود. این فرایند را می‌توانید چندین بار تکرار کنید.
5. تکنیک شروع و توقف
فرد در حین رابطه جنسی هر زمان احساس می‌کند نزدیک وقوع انزال در او است، فعالیت جنسی و تحریکش را متوقف می‌کند. بعد از مدت زمانی که برانگیختگی او کاهش یافت، مجدد فعالیت جنسی را شروع می‌کند تا مجددا به نزدیکی نقطه انزال برسید. این فرایند را به‌دفعات لازم می‌توانید تکرار کنید تا بتوانید دیرانزال شوید.
6. تمرینات کف لگن
تقویت عضلات کف لگن عامل بسیار مهمی در تاخیر انداختن انزال در فرد میباشد. تحقیقات سال 2014 مرکز مطالعات پیشرفته اورولوژی نشان داد که تمرینان کف لگن بمقدار زیادی به بهبود بلندمدت زودانزالی و کنترل انزال فرد کمک می‌کند. برای انجام این تمرین به مراحل زیر دقت کنید:
| ۱- ماهیچه موردنظر را با فشردن ماهیچه‌ای که در حین ادرار باعث قطع آن می‌شود، پیدا کنید. طریق دیگر پیدا کردن ماهیچه زمانی است که برای جلوگیری از خارج شدن باد معده، محکم خود را می‌گیرید. |
| ۲- هنگامی که به پشت دراز کشیده‌اید، سه بار عضلات کف لگن خود را منقبض کرده و ۳ ثانیه نگاه دارید. سپس ۳ ثانیه ریلکس کنید. این عمل را ۱۰ بار، ۳ نوبت در روز تکرار کنید. |
| ۳- همگام با تقویت عضلات کف لگن بتدریج میزان ۳ ثانیه را افزیش بدهید. حال این تمرین را در موقعیت‌های دیگری مانند راه رفتن، ایستاده و نشسته انجام بدهید. |
| ۴- نفس عمیق بکشید و فراموش نکنید که باید تمرکزتان فقط بر روی کاهیچه کف لگن باشد. بهیچوجه عضلات باسن، شکم یا ران خود را سفت نکنید. |
7. استفاده از کاندوم
استفاده از کاندوم، حساسیت فرد را کاهش می‌دهد و باعت دیر انزال شدن می‌شود. همچنین کاندوم‌هایی وجود دارند که کارایی آنها تاخیر در انزال میباشد. این کاندوم‌ها ضخامت بیشتری نسبت به سایر کاندوم‌ها دارند.
8. خودارضایی
خودارضایی کردن یک یا دوساعت پیش از رابطه جنسی باعث می‌شود تا در حین رابطه جنسی و دخول، دیرتر به انزال برسید.
9. استفاده از داروهای ضد افسردگی
از جمله اثرات جانبی داروهای اس اس آر آی و یا داروهای ضد افسردگی، تاخیر در انزال است. بنابراین استفاده از داروهایی مانند پاکسیل، زولافت و یا پروزاک می‌تواند منجر به دیر انزالی در فرد شود. طبق تحقیقات بنظر می‌رسد پاروکستین بیش از سایر داروها منجر به دیر انزالی در فرد شود. اثر این داروها پس از 5 تا 10 روز ظاهر می‌شود. اما اثر کامل آن ممکن است بین 2 تا 3 هفته زمان نیاز داشته باشد.
10. مشورت با یک متخصص
دلیل زودانزالی در بیشتر مواقع روانی و شناختی است. مشورت با یک متخصص به شما کمک می‌کند تا دلیل زیربنایی زودانزالی خود را درک کنید. در اکثر مواقع دلیل این امر از جمله اضطراب عملکرد، کمبود عزت نفس، مشکلات رابطه، کمالگرایی و افسردگی میباشد.
11. مکالمه با همسر
گفتگو با همسر در رابطه با این مشکل به کاهش اضطراب و رفع آن کمک زیادی می‌کند. باید بدانید که این مشکل، شایع اما قابل درمان است.
12. کاهش وزن
رسیدن به وزن ایده‌آل می‌تواند عملکرد جنسی شما را بهبود ببخشد. بر اساس تحقیقات فشار خون بالا، پایین بودن کلسترول خوب، قند خون بالا و تری گلیسرید بالا همگی بر عملکرد جنسی تاثیر می‌گذارد. ما می‌دانیم که دیابت، وزن بالا و فشار خون از جمله دلایل مستقیم اختلال نعوظ است.
آیا دیر انزالی مشکل محسوب می‌شود؟
دیرانزالی ممکن است فقط در زمان رابطه جنسی با پارتنر اتفاق افتد و یا اینکه در همه زمان‌ها حتی هنگام خودارضایی نیز اتفاق بیفتد. دیرانزالی نیز ممکن است موقتی یا دایمی باشد. طبیعی است که گاهی دچار دیرانزالی شوید اما اگر این موضوع برای شما و پارتنرتان مشکل ایجاد کرده است و شما را نگران می‌کند، بهتر است برای درمان آن اقدام کنید.
داروهی فشار، افسردگی، ضد درد، قلب، الکل ممکن است دلیل دیرانزالی باشند. از جمله دلایل دیگر می‌توان به مشکلات فیزیولوژیک از جمله مشکلات هورمونی، دیابت، اسکلروز، مشکل نخاع، مشکل یا جراحی در لگن یا اندام تناسلی اشاره کرد. دلایل روانی دیرانزالی عبارتند از اضطراب، افسردگی، مشکلات ارتباطی، اضطراب عملکرد و ترس از حاملگی اشاره کرد.
