چگونه در رانندگی استرس نداشته باشم
درمان استرس رانندگی
استرس رانندگی پدیده ای بسیار شایع است. با کمی بیش از ۲۸۴ میلیون خودرو در ایالات متحده، بسیاری از رانندگان در هنگام رانندگی احساس اضطراب و استرس می‌کنند.
طبق گزارشHealthline ، تعداد حوادث خشم جاده‌ای در حال افزایش است، با ۷۲۸ رویداد خشم جاده‌ای که در سال ۲۰۲۱ رخ داده است، ۵۲۲ مورد از آن‌ها شامل صدمه یا مرگ است.
رانندگی تحت فشار علاوه بر اینکه شما را در معرض خطر یک حادثه خشم جاده‌ای قرار می‌دهد، بر شناخت شما در پشت فرمان تأثیر منفی می‌گذارد.
این حالت همچنین می‌تواند باعث شود که شما احساس غم و خستگی کنید. اگر هنگام رانندگی با اضطراب و استرس دست و پنجه نرم می‌کنید، هشت راه زیر جهت درمان استرس رانندگی و ایجاد فضای آرام برای خود در هنگام رانندگی ذکر شده است.
چرا هنگام رانندگی احساس استرس می‌کنید؟
بسیاری از افراد استرس رانندگی را تجربه می‌کنند. یک نظرسنجی صنعت بیمه خودرو نشان داد که حدود ۶۶ درصد از رانندگان آمریکایی در حین رانندگی دچار اضطراب می‌شوند.
این نظرسنجی همچنین گزارش می‌دهد که ۷۵ درصد از زنان در حین انجام مانورهای رانندگی احساس اضطراب می‌کنند و ۶۲ درصد از آمریکایی‌ها، یک حادثه آسیب‌زای مربوط به رانندگی را تجربه کرده‌اند.
استرس رانندگی توسط تعدادی از عناصر مختلف ایجاد می‌شود. شاید شما قبلاً در یک حادثه ترافیکی درگیر شده باشید که باعث می‌شود هنگام رانندگی احساس عصبی کنید.
همچنین ممکن است از رانندگان پرخاشگری که شما را مجبور به عملکرد با سرعت یا روشی می‌کنند که با آن احساس راحتی نمی‌کنید، استرس برایتان ایجاد شود.
استرس رانندگی همچنین می‌تواند زمانی رخ دهد که شما استرس غیرمرتبط با رانندگی را تجربه می‌کنید.
اگر به دلیل مشکلات فعلی زندگی خود احساس غم، عصبانیت، ناراحتی، خستگی یا حواس‌پرتی می‌کنید، احساساتتان می‌تواند به تجربه رانندگی‌تان منتقل شود.
وقتی این اتفاق می‌افتد، شاید احساس استرس بیشتری از سوی رانندگان دیگر داشته باشید یا وسیله نقلیه خود را به گونه‌ای حرکت دهید که باعث شود احساس اضطراب و استرس بیشتری داشته باشید.
موقعیت‌هایی که باعث استرس رانندگی می‌شوند
بسیاری از موقعیت‌ها باعث می‌شوند که هنگام رانندگی احساس استرس کنید. برخی از شایع‌ترین شرایط ناشی از استرس عبارتند از:
- رانندگی دیگری که مانع رانندگی شما می‌شود
- گیر کردن در ترافیک شدید
- راننده‌ای پرخاشگر که به سپر ماشینتان نزدیک می‌شود، در مقابل شما شروع به رانندگی می‌کند یا آن را متوقف می‌کند
- یک راننده آهسته که اجازه عبور به شما نمی‌دهد
- عدم سیگنال دهی سایر خودروها
- دیدن رانندگان دیگری که با حواس‌پرتی رانندگی می‌کنند
- راننده‌هایی که با سرعت زیاد یا تغییر مسیر به طور نامنظم حرکت می‌کنند
- احساس فشار برای حرکت به روش‌های ناامن توسط سایر وسایل نقلیه
- احساس گم شدن یا مجبور شدن به یک دور زدن ناآشنا
- توقف‌های غیرمنتظره‌ای که منجر به ترمز سخت می‌شود
- درگیری‌های موجود در یک پارکینگ یا مکان.
بسته به اینکه چقدر اغلب رانندگی می‌کنید، فاصله‌ای که رانندگی می‌کنید و مناطقی که در آن‌ها رفت و آمد دارید، ممکن است نسبت به دیگران، با شرایط رانندگی که بیشتر استرس‌زا هستند، روبرو شوید.
چرا درمان استرس رانندگی مهم است؟
کاهش سطح استرس در حین رانندگی برای سلامتی خود و دیگران حیاتی است.
اگر هر بار که پشت فرمان می‌نشینید احساس استرس می‌کنید، این امر می‌تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی و اضطراب قرار دهد.
استرس مداوم سطح کورتیزول شما را بالا می‌برد؛ این امر تاثیر منفی زیادی بر سلامت جسمی‌تان دارد.
استرس رانندگی علاوه بر آسیب رساندن به سلامت روان، همه افراد را در معرض خطر تصادف و صدمه قرار می‌دهد.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ به استرس و تأثیر آن بر عملکرد رانندگی پرداخت. محققان چندین ارتباط مهم در این مورد پیدا کردند:
- خستگی و غم و اندوهی که از قبل ایجاد شده است، به شدت بر سطح استرس رانندگی تأثیر می‌گذارد
- رانندگانی که تحت فشار استرس هستند، چه استرس ناشی از یک عنصر خارجی باشد یا از خود رانندگی، خطر تصادفات ترافیکی را افزایش می‌دهد
- احساسات نامطلوب، رفتارهای خطرناک رانندگی را ایجاد می‌کند
- رانندگان تحت فشار استرس، شش برابر بیشتر از رانندگان عادی ترمز و شتاب می‌گیرند
- رانندگان مضطرب، بعد از رانندگی ۲۰ درصد خسته‌تر شدند
- رانندگان تحت فشار استرس، بیشتر از رانندگان عادی سرعت می‌گیرند، مانع رانندگی دیگران می‌شوند و در گذرگاه‌های پیاده‌روی توقف نمی‌کنند.
چگونه استرس رانندگی را کاهش دهیم تا در جاده آرام بمانیم؟
شما می‌توانید چندین اقدام برای کاهش استرس و ایجاد آرامش در جاده انجام دهید. این تکنیک‌های کاهش استرس، از گوش دادن به موسیقی آرام تا انجام تمرینات تنفسی برای مقابله با اضطراب یا استرس موجود شما متفاوت است.
۱. به موسیقی آرام گوش دهید
اگر هنگام رانندگی احساس استرس می‌کنید، سعی کنید به موسیقی آرامش بخش گوش دهید تا فضای آرام‌تری ایجاد کنید.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ که اثر موسیقی آرام بخش بر دستگاه عصبی خودمختار را بررسی کرد، نشان داد که گوش دادن به صداهای صلح آمیز مانند موج آب یا موسیقی کلاسیک، به طور مثبت بر عوامل استرس روانی تأثیر می‌گذارد و به بهبود استرس کمک می‌کند.
دفعه بعد که سوار ماشین می‌شوید، موسیقی آرام مورد علاقه خود را مانند ریتم هیپ‌هاپ، صداهای باران یا آهنگ‌های «عصر جدید» را پخش کنید تا به شما در هنگام رانندگی کمک کند.
۲. مسیر سفر خود را تغییر دهید
مسیر سفر همیشگی شما ممکن است باعث شود که به دلیل ترافیک شلوغ، علائم خیابان یا چراغ‌های ترافیکی ضعیف یا طراحی شده احساس استرس کنید.
اگر در حین رانندگی در یک مسیر خاص استرس دارید، نحوه رسیدن به مقصد خود را تغییر دهید.
رانندگی در یک مسیر متفاوت ممکن است به شما کمک کند تا از ایجاد موقعیت‌های ترافیکی جلوگیری کنید. همچنین این امکان را به شما می‌دهد تا مسیری بهتری پیدا کنید که باعث صرفه‌جویی در وقت و استرستان می‌شود.
۳. میان وعده‌ها و نوشیدنی‌ها را در ماشین نگه دارید
کاهش قند خون باعث احساس خستگی، استرس یا سردرگمی می‌شود.
اگرچه ممکن است هیپوگلیسمی قابل توجه بالینی (افت قند خون) را تجربه نکنید، اما چند ساعت عدم خوردن می‌تواند باعث احساس سرگیجه و تحریک پذیری شود.
در نظر بگیرید که چند میان وعده و نوشیدنی را به همراه داشته باشید تا اگر هنگام رانندگی احساس استرس کردید، بتوانید قند خون خود را افزایش دهید و سرگیجه را رفع کنید.
برای نگهداری مواد خوراکی در ماشین خود، وسایل سالم و بدون نیاز یخچال مانند آجیل، نوارهای گرانولا، کلوچه‌ها و کره آجیل را انتخاب کنید.
این میان وعده‌ها باعث افزایش پروتئین و چربی‌های سالم می‌شوند که احساس عصبی را از بین می‌برند و به شما کمک می‌کنند تا تمرکز کنید. همچنین مطمئن شوید که یک بطری آب را در ماشینتان بگذارید تا هیدراته بمانید.
۴. آروماتراپی را امتحان کنید
رایحه درمانی، عمل استفاده از رایحه‌ها برای ایجاد احساسات خاص است. شما می‌توانید از اصول آروماتراپی برای ایجاد فضای آرامش بخش در ماشین خود استفاده کنید.
به دنبال اسپری‌های خودرو یا خوشبوکننده‌های هوا در عطرهایی مانند اسطوخودوس، لیمو، پرتقال و نعناع باشید تا لمسی از آرامش یا انرژی روحیه دهنده را به زمان رانندگی خود اضافه کنید. رایحه‌ای را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید و هنگام رانندگی، بوی تازه و آرامش را برای خودروی خود حفظ کنید.
۵. به خودتان وقت اضافه بدهید
یکی از مهم‌ترین دلایلی که افراد هنگام رانندگی دچار استرس می‌شوند، احساس فشار در مورد زمان است.
اگر عجله دارید که به محل کار یا یک رویداد مهم بروید و ترافیک کند است، احتمال بیشتری وجود دارد که پشت فرمان احساس عجله و استرس کنید.
برای جلوگیری از این تجربه، همیشه سعی کنید هنگام سفر، زمان بیشتری به خودتان بدهید. در صورت امکان پانزده تا بیست دقیقه زودتر راه بیفتید تا نیازی به عجله در جاده احساس نکنید.
وقت اضافی دادن به خود همچنین به شما کمک می‌کند تا هنگام مواجهه با موقعیت‌های ناامیدکننده مانند ترافیک یا چراغ‌های توقف استراحت کنید.
۶. تمرینات تنفسی را انجام دهید
تکنیک‌های تنفس آرامش بخش، راهی آسان برای کاهش استرس رانندگی است. تنفس عمیق، سیستم عصبی شما را آرام می‌کند و به شما کمک می‌کند تا تنش را بدون توجه به جایی که هستید کاهش دهید.
یک تمرین تنفسی را انتخاب کنید که بتوانید هنگام رانندگی انجام دهید، مانند تنفس شکم یا شمارش تنفس برای آرام کردن اعصاب خود.
شما می‌توانید این تمرینات را در حالی که در ترافیک شلوغ نشسته‌اید یا درست بعد از تجربه یک حادثه استرس‌زا که توسط یک راننده تهاجمی ایجاد شده است، تمرین کنید.
۷. ماشین خود را تمیز کنید
اگرچه این مسئله علت واضح رانندگی استرس‌زا نمی‌باشد، اما نشستن در یک ماشین کثیف می‌تواند به احساسات هرج و مرج و بی‌نظمی اضافه کند.
اگر احساس خستگی یا استرس می‌کنید، برخورد با وسایل اضافی در ماشینتان در هنگام ترمز یا شتاب، می‌تواند اضطرابتان را افزایش دهد.
نشستن در میان «وسایل» بیش از حد باعث می‌شود احساس کنید که از کنترل خارج شده‌اید.
ماشین خود را تمیز و بدون وسایل اضافی مانند کتاب، کیف، کت و کاغذ نگه دارید.
اگر در ماشینتان غذا می‌خورید، در اسرع وقت کیسه‌های غذا را دور بریزید و سعی کنید هر چند هفته یک بار ماشینتان را جاروبرقی بکشید و تمیز کنید.
نگهداری یک وسیله نقلیه تمیز به شما کمک می‌کند تا یک فضای بدون هرج و مرج برای حمایت از رانندگی بدون استرس ایجاد کنید.
۸. بچه‌هایتان را مشغول نگه دارید
اگر همراه بچه‌ها در ماشین رانندگی می‌کنید، می‌دانید در حالی که آن‌ها در حال مبارزه هستند یا از شما چیزهایی می‌خواهند، باید روی جاده تمرکز کنید.
در حالی که همیشه نمی‌توانید از این موقعیت‌ها اجتناب کنید، اما می‌توانید با به همراه داشتن وسایلی که ذهن آن‌ها را در حین رانندگی اشغال می‌کنند، برای سفر با فرزندانتان برنامه‌ریزی کنید.
یک سبد یا جعبه اسباب بازی را در صندلی عقب نگه دارید تا بچه‌هایتان بتوانند وقتی خسته هستند، با یکی از آن‌ها بازی کنند.
جعبه را با کتاب‌ها، کتاب‌های رنگ‌آمیزی و ماژیک‌ها برای بچه‌های بزرگتر ذخیره کنید. چند تا حیوان پولیشی و اسباب بازی مناسب سن را برای بچه‌های جوان‌تر در آن جعبه قرار دهید.
اگر به وسایل الکترونیکی اجازه می‌دهید، به آن‌ها بگویید تا یک برنامه سرگرم کننده را روی تبلت یا دستگاه برای مدت زمان رانندگی تماشا کنند. این به شما امکان می‌دهد تا روی جاده تمرکز کنید و همه افراد را در امان نگه دارید.
آرام باشید و ادامه بدهید
هر چه در طول رانندگی آرام‌تر بمانید، شرایط شما و سایر رانندگان در جاده‌ها بهتر خواهد بود.
رانندگی در حالی که استرس دارید، می‌تواند بر سلامت روانی و جسمی شما تأثیر منفی بگذارد. همچنین شما را در معرض خطر بیشتری از تصادف یا صدمه در هنگام رانندگی قرار دهد.
تکنیک‌های مختلف آرام‌سازی را امتحان کنید تا استرس رانندگی خود را کاهش دهید و هر بار که پشت فرمان می‌نشینید، یک فضای آرام و آرامش بخش ایجاد کنید.
منبع:
https://www.find-a-therapist.com/driving-stress/
