برای بهبود پانیک چه بخورم

غذاهای مفید برای حمله پانیک

غذاهای مفید برای حمله پانیک چیست؟ کدام غذاها و نوشیدنی‌ها به کاهش پانیک کمک می‌کنند؟ آنچه می‌خورید و می‌نوشید ممکن است به کاهش استرس و پانیک کمک کند.

غذاهای مفید برای حمله پانیک شامل آووکادو، تخم‌مرغ، پرتقال و غیره هستند. برخی از انواع چای، آبمیوه‌ها و آب گزینه‌های نوشیدنی برای امتحان کردن هستند. شاید بخواهید از غذاها و نوشیدنی‌هایی که می‌توانند استرس و پانیک را بدتر کنند، مانند غذاهایی که حاوی قند و چربی هستند، اجتناب کنید یا مصرف آن‌ها را محدود کنید. آنتی اکسیدان، مواد معدنی و ویتامین‌های مختلف می‌توانند به کاهش علائم پانیک کمک کنند. به عنوان مثال، ویتامین سی یک آنتی اکسیدان در پرتقال است که به کاهش سطح استرس کمک می‌کند.

پانیک باعث ترس و وحشت شدید می‌شود و سالانه حدود ۱۹ درصد از مردم ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در نظر بگیرید که با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید که بتواند در صورت مشکل در مدیریت علائم در خانه، شما را راهنمایی کند و گزینه‌های درمانی ارائه دهد.

ارتباط غذاهای مفید برای حمله پانیک و سیستم عصبی و سلامت روان

تغذیه مناسب تنها به سلامت فیزیکی ما محدود نمی‌شود، بلکه تأثیر مستقیمی بر سلامت روان و عملکرد مغز نیز دارد. مغز، به عنوان مرکز کنترل بدن، برای فعالیت بهینه خود نیازمند مواد مغذی خاصی است. این مواد مغذی از طریق غذایی که مصرف می‌کنیم تأمین می‌شوند. بنابراین، ارتباط مستقیمی بین آنچه می‌خوریم و نحوه تفکر، احساس و رفتار ما وجود دارد.

چگونه تغذیه بر سیستم عصبی و سلامت روان تأثیر می‌گذارد؟

• تأمین انرژی برای مغز: مغز برای فعالیت به گلوکز نیاز دارد. کربوهیدرات‌های پیچیده موجود در غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات به آرامی در بدن تجزیه شده و انرژی پایدار و طولانی‌مدتی را برای مغز فراهم می‌کنند.
• ساخت انتقال‌دهنده‌های عصبی: بسیاری از مواد مغذی مانند اسیدهای آمینه، ویتامین‌ها و مواد معدنی برای ساخت انتقال‌دهنده‌های عصبی ضروری هستند. این مواد شیمیایی مسئول انتقال پیام‌ها بین سلول‌های عصبی هستند و نقش مهمی در تنظیم خلق و خو، حافظه و تمرکز دارند.
• کاهش التهاب: التهاب مزمن می‌تواند به مغز آسیب برساند و خطر ابتلا به اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب را افزایش دهد. برخی از غذاها مانند غذاهای فرآوری شده و قندهای افزوده می‌توانند التهاب را تشدید کنند، در حالی که غذاهای ضدالتهابی مانند میوه‌ها، سبزیجات، ماهی‌های چرب و آجیل می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند.
• بهبود عملکرد روده: روده و مغز ارتباط نزدیکی با هم دارند و به عنوان محور روده-مغز شناخته می‌شوند. باکتری‌های مفید موجود در روده بر تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی و هورمون‌هایی که بر خلق و خو تأثیر می‌گذارند، تأثیر می‌گذارند. تغذیه مناسب می‌تواند به حفظ تعادل باکتری‌های مفید در روده کمک کند.

ویتامین‌ها و مواد مغذی موثر در کاهش اضطراب

ویتامین‌های گروه ب (ب۶ و ب۱۲) و تأثیر آن‌ها در بهبود عملکرد مغز و کاهش استرس

ویتامین‌های گروه ب به ویژه ب۶ و ب۱۲ در انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین نقش دارند. این انتقال‌دهنده‌ها در تنظیم خلق و خو و بهبود تمرکز بسیار مهم هستند. کمبود ویتامین ب۶ و ب۱۲ می‌تواند منجر به احساس خستگی، تحریک‌پذیری و اضطراب شود.

• ویتامین ب۶: در سنتز سروتونین، هورمون شادی، نقش دارد و به تنظیم خلق و خو کمک می‌کند.
• ویتامین ب۱۲: به تولید انرژی و حفظ سلامت سلول‌های عصبی کمک می‌کند.

منیزیم و تاثیر آن در کاهش تنش عضلانی و اضطراب

منیزیم یک ماده معدنی آرام‌بخش طبیعی است که به کاهش تنش عضلانی و اضطراب کمک می‌کند. این ماده به تنظیم فعالیت عصبی و عضلانی کمک کرده و در کاهش علائم اضطراب مانند بی‌قراری و مشکل در خواب موثر است.

اسیدهای چرب امگا ۳ و اثرات مثبت آن‌ها بر سلامت روان و کاهش التهابات عصبی

اسیدهای چرب امگا ۳ به ویژه EPA و DHA برای سلامت مغز بسیار مهم هستند. آن‌ها به کاهش التهاب، بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک می‌کنند. این اسیدهای چرب در ساخت غشاهای سلولی مغز نقش داشته و به انتقال سیگنال‌های عصبی کمک می‌کنند.

سایر مواد مغذی مفید برای کاهش اضطراب:

• ویتامین دی: به تنظیم خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند.
• روی: به کاهش التهاب و بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند.
• آهن: کمبود آهن می‌تواند منجر به خستگی، تحریک‌پذیری و اضطراب شود.

غذاهای مفید برای حمله پانیک

آووکادو: یک منبع خوب از ویتامین‌های ب و چربی‌های مفید، مصرف منظم بخش‌های آووکادو ممکن است به دلیل محتوای ویتامین ب آن به پانیک کمک کند. تحقیقات، غذاهای غنی از ویتامین ب را با کاهش علائم و کاهش احساس استرس و پانیک مرتبط کرده است.

یک آووکادو با سایز متوسط دارای چندین ویتامین ب است، از جمله فولات (ویتامین ب۹)، نیاسین (ویتامین ب۳)، اسید پانتوتنیک (ویتامین ب۵)، ریبوفلاوین (ویتامین ب۲) و ویتامین ب۶.

بلوبری: خوردن بلوبری می‌تواند برای استرس مفید باشد. بلوبری سرشار از آنتی اکسیدان است که به تأخیر و جلوگیری از آسیب سلولی کمک می‌کند. یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۹ نشان داد که در افراد پس از یائسگی، افزایش آنتی اکسیدان‌های غذایی باعث کاهش درصد پانیک می‌شود.

مواد غذایی سرشار از کلسیم: یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۲۲ نشان داد که افزایش مصرف کلسیم ممکن است برای خلق و خوی شما مفید باشد. غذاهای غنی از کلسیم شامل سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم برگ و محصولات لبنی مانند شیر و ماست است. محققان داده‌های ۱۲۳۳ دانشجو را دریافت کردند و دریافتند کسانی که لبنیات و کلسیم بیشتری می‌خورند، کمتر از دیگران استرس دارند. آن‌ها همچنین اشاره کردند که افزایش مصرف کلسیم اغلب منجر به احساس پانیک کمتر و تاب‌آوری بیشتر می‌شود.

تخم‌مرغ: علائم پانیک به هورمون‌هایی مانند سروتونین و دوپامین در سیستم عصبی مرکزی شما بستگی دارد. زرده تخم‌مرغ حاوی ویتامین دی است که می‌تواند به عملکرد سیستم عصبی کمک کند. برخی شواهد نشان می‌دهد که افزایش سطح ویتامین دی، علائم پانیک و افسردگی را کاهش می‌دهد.

سبزیجات برگ‌دار: یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۸ نشان داد که دانشجویان دانشگاهی احساس آرامش، شادی و انرژی بیشتری می‌کنند وقتی سبزیجات بیشتری مانند سبزیجات برگ‌دار تیره، هویج و خیار می‌خورند. مشخص نیست که افکار خوش بینانه در اولویت قرار گرفته است یا تغذیه سالم. با این حال، محققان دریافتند که الگوهای غذایی سالم به نظر می‌رسد یک حالت مثبت را در روز بعد ایجاد می‌کنند. موارد مفید دیگری از سبزیجات برگ‌دار شامل اسفناج و کاهو، منابع خوبی از منیزیم و ویتامین ب هستند.

آجیل و مغزهای خوراکی: تحقیقات کمبود روی را با پانیک مرتبط کرده است. یک قسمت ۱ اونس از بادام هندی خام دارای ۱.۶ میلی گرم روی است که حدود ۱۴ تا ۲۰ درصد از مقدار توصیه شده روی برای بزرگسالان است. گردو نیز در کنار بادام، منبع غنی از امگا ۳، حاوی منیزیم، پروتئین، منبع خوب ویتامین ای و حاوی تریپتوفان است.

برخی شواهد نشان می‌دهد که منیزیم همچنین به بهبود علائم خلق و خوی و پانیک کمک می‌کند. دانه چیا و کدو منبع منیزیم هستند.

پرتقال: یک پرتقال متوسط بیش از نیمی از رژیم غذایی توصیه شده (RDA) ویتامین سی، یک آنتی اکسیدان را فراهم می‌کند. تحقیقات سال ۲۰۲۱ نشان داده است که ویتامین سی در واکنش استرس بدن نقش دارد و خلق و خوی را بهبود می‌بخشد.

صدف: صدف‌ها در هر وعده بیش از هر غذای دیگر حاوی روی هستند. شما ۳۲ میلی گرم روی در هر سه اونس صدف خام دریافت خواهید کرد که ۲۹۱ درصد از رژیم غذایی توصیه شده شما است.

ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین): استرس می‌تواند سطح هورمون‌های پانیک مانند آدرنالین و کورتیزول را افزایش دهد. سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که به کاهش سطح هورمون‌ها، بهبود خلق‌وخو و کاهش التهاب کمک می‌کند. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که امگا ۳ سطح کورتیزول را تا ۳۳٪ کاهش می‌دهد.

سینه بوقلمون: بوقلمون منبع تریپتوفان است، یک اسید آمینه که به تولید سروتونین کمک می‌کند. به خودی خود، تریپتوفان ممکن است اثر آرام‌بخشی داشته باشد. یک مطالعه منتشر شده در سال ۲۰۱۵ نشان داد که دوزهای بالای تریپتوفان منجر به کاهش قابل توجهی در علائم پانیک و افسردگی و کاهش تحریک پذیری می‌شود.

نوشیدنی‌های مفید برای آرامش:

دمنوش بابونه: یک فنجان چای بابونه می‌تواند به آرامش شما کمک کند. بابونه غنی از ال تیانین است که به کاهش استرس کمک می‌کند، همچنین حاوی فلاونوئیدها است، آنتی اکسیدان‌هایی که ممکن است دارای خواص ضدپانیک باشند. تحقیقات نشان داده است که استفاده طولانی مدت از بابونه برای چند هفته ممکن است علائم اختلال اضطراب فراگیر (GAD) را کاهش دهد.

آبمیوه: انواع مختلف آبمیوه در دسترس است، اما آبمیوه‌های ۱۰۰٪ ممکن است برای پانیک مفید باشد. مطالعه ای که در سال ۲۰۲۲ منتشر شد، اثرات نوشیدن آبمیوه ۱۰۰٪  بر پانیک، شناخت و افسردگی را بررسی کرد. محققان با استفاده از داده‌های بیش از ۶۲ هزار بزرگسال، دریافتند کسانی که آبمیوه می‌نوشند، در طول ماه زمان کمتری را صرف احساس پانیک می‌کنند.

چای سبز: چای سبز در مقایسه با سایر انواع چای، بیشترین غلظت تئانین را دارد. تئانین یک اسید آمینه است که به تسکین استرس کمک می‌کند، باعث آرامش می‌شود و در برابر پانیک کار می‌کند.

دمنوش نعناع: دارای خواص ضد اسپاسم و ضد درد است و می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و تسکین سردردهای تنشی کمک کند.

آب: آب ممکن است با بهینه‌سازی عملکرد مغز، پانیک را کاهش دهد. نوشیدن آب به مغز شما کمک می‌کند تا مواد مغذی و انرژی را برای عملکرد مناسب دریافت کند. آب نقش بسیار مهمی در عملکرد بدن دارد. کم آبی بدن می‌تواند منجر به خستگی، سردرد، تحریک‌پذیری و افزایش احساس اضطراب شود. بنابراین، نوشیدن آب کافی در طول روز به حفظ تعادل هیدراتاسیون بدن و کاهش تنش‌های عصبی کمک می‌کند.

زردچوبه: زردچوبه ادویه‌ای است که حاوی کورکومین است؛ ترکیبی که به دلیل نقش آن در ارتقاء سلامت مغز و جلوگیری از اختلالات پانیکی مورد مطالعه قرار گرفته است. کورکومین به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی بالا شناخته شده است و ممکن است به جلوگیری از آسیب به سلول‌های مغزی مرتبط با التهاب مزمن و استرس اکسیداتیو کمک کند. علاوه بر این، مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که کورکومین ممکن است تبدیل آلفا لینولنیک اسید (ALA)، یک امگا ۳ موجود در گیاهان، به DHA را به طور مؤثر‌تر افزایش دهد و سطح  DHA در مغز را افزایش دهد. یک مطالعه تصادفی که به طور دوگانه کور بود، در ۸۰ نفر مبتلا به دیابت نشان داد که مکمل روزانه نانوکورکومین، یک شکل کوچکتر و در دسترسی زیستی کورکومین، برای ۸ هفته منجر به کاهش قابل توجهی در درصد پانیک، در مقایسه با دارونما شد.

در یک مطالعه کوچک و تصادفی دیگر، مصرف ۱ گرم کورکومین در روز به مدت ۳۰ روز به طور قابل توجهی درصد پانیک را در مقایسه با دارونما کاهش می‌دهد.

اگرچه این امیدوارکننده بود، اما بیشتر مطالعات اثرات مکمل کورکومین را به جای دریافت آن از زردچوبه مشاهده کردند. بنابراین، تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است. با این حال، ترکیب زردچوبه در رژیم غذایی شما قطعاً ارزش امتحان کردن را دارد. جهت افزایش جذب کورکومین، سعی کنید آن را با فلفل سیاه مصرف کنید.

شکلات تلخ: استفاده از شکلات تلخ در رژیم غذایی شما نیز می‌تواند به کاهش پانیک کمک کند. شکلات تلخ حاوی فلاونول‌هایی مانند اپی‌کاتچین و کاتچین است که ترکیبات گیاهی هستند که به عنوان آنتی اکسیدان و بهبود‌دهنده خلق‌ و خو عمل می‌کنند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که فلاونول‌های موجود در شکلات تلخ ممکن است به عملکرد مغز کمک کنند و اثرات محافظتی عصبی داشته باشند. به طور خاص، فلاونول‌ها ممکن است جریان خون به مغز را افزایش دهند و مسیرهای سیگنال دهی سلولی را افزایش دهند.

این اثرات ممکن است به شما اجازه دهد تا بهتر با موقعیت‌های استرس‌زایی که می‌تواند منجر به پانیک و سایر اختلالات خلق و خوی شود، سازگار شوید.

برخی از محققان همچنین پیشنهاد می‌کنند که نقش شکلات تلخ در سلامت مغز ممکن است به سادگی به دلیل طعم آن باشد، این امر می‌تواند برای کسانی که دارای اختلالات خلق و خوی هستند، دلگرم کننده باشد.

یک مطالعه متقاطع از ۱۳۶۲۶ شرکت کننده نشان داد کسانی که شکلات تلخ مصرف می‌کنند، علائم افسردگی را در مقایسه با کسانی که به ندرت آن را می‌خورند، به طور قابل توجهی کاهش می‌دهند.

علاوه بر این، یک بررسی از ۹ مطالعه نتیجه گرفت که مصرف محصولات غنی از کاکائو می‌تواند خلق و خوی کوتاه مدت را بهبود بخشد و بر آن تأثیر بگذارد.

در حالی که این امیدوارکننده است، تحقیقات بیشتری در مورد اثرات طولانی مدت شکلات تلخ بر پانیک و خلق و خوی مورد نیاز است. علاوه بر این، بهتر است شکلات تلخ با اعتدال مصرف شود، زیرا کالری بالایی دارد و پرخوری آن آسان است. برای بهترین نتایج، از یک وعده ۱ تا ۱.۵ اونس در یک زمان لذت ببرید.

ماست: پروبیوتیک‌ها یا باکتری‌های سالم که در برخی از انواع ماست یافت می‌شوند، ممکن است چندین جنبه از رفاه شما را بهبود ببخشند، از جمله سلامت روان.

اگرچه این هنوز یک حوزه تحقیقاتی رو به رشد است، پروبیوتیک‌ها ممکن است از محور مغز-روده پشتیبانی کنند، یک سیستم پیچیده بین دستگاه گوارش و مغز. به طور خاص، تحقیقات نشان می‌دهد که باکتری‌های سالم روده ممکن است با سلامت روانی بهتر مرتبط باشند.

علاوه بر این، غذاهای پروبیوتیک مانند ماست می‌توانند سلامت روانی و عملکرد مغز را با کاهش التهاب و افزایش تولید انتقال دهنده‌های عصبی تقویت کننده خلق و خوی مانند سروتونین ترویج دهند.

بر اساس یک مطالعه، مصرف روزانه ماست پروبیوتیک به مدت ۶ هفته با بهبود پانیک، استرس و کیفیت زندگی در زنان پس از یائسگی همراه بود. اگرچه این یک زمینه تحقیقاتی امیدوارکننده است، اما آزمایش های انسانی بیشتری برای بررسی رابطه مستقیم بین مصرف ماست و پانیک لازم است.

همچنین لازم به ذکر است که همه ماست‌ها حاوی پروبیوتیک نیستند. برای مزایای پروبیوتیک‌ها، به نوشته روی آن که پروبیوتیک نوشته باشد توجه کنید.

بوقلمون، موز و جو دوسر: این منابع خوب اسید آمینه تریپتوفان است که به سروتونین در بدن تبدیل می‌شود و ممکن است باعث آرامش و تسکین پانیک شود.

گوشت و محصولات لبنی: این محصولات، پروتئین با کیفیت بالا شامل اسیدهای آمینه ضروری را فراهم می‌کنند که انتقال دهنده‌های عصبی دوپامین و سروتونین را تولید می‌کنند و به طور بالقوه سلامت روان را بهبود می‌بخشند.

دانه‌های چیا: دانه‌های چیا یکی دیگر از منابع خوب اسیدهای چرب امگا ۳، تقویت کننده مغز هستند که نشان داده شده است که به پانیک کمک می‌کنند.

مرکبات و فلفل دلمه‌ای: این میوه ها سرشار از ویتامین سی هستند که دارای خواص آنتی اکسیدانی است که ممکن است به کاهش التهاب و جلوگیری از آسیب به سلول‌هایی که باعث پانیک می‌شوند کمک کند.

غذاهای مضر که باید از آن‌ها پرهیز کرد

برخی از غذاها و نوشیدنی‌ها ممکن است پانیک و علائم آن را بدتر کنند. برای جلوگیری از این اتفاق، مصرف موارد زیر را محدود کنید:

• شیرینکننده‌های مصنوعی
• کافئین: کافئین موجود در قهوه، چای، نوشابه‌ها و برخی از غذاهای انرژی‌زا می‌تواند اضطراب و استرس را افزایش دهد. کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی، باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون و سطح هورمون‌های استرس می‌شود. اگر از اضطراب رنج می‌برید، بهتر است مصرف کافئین را کاهش داده یا به طور کامل از آن پرهیز کنید.
• غذاهایپرچرب
• غذاهایپرقند: مصرف زیاد شکر و غذاهای فرآوری شده باعث نوسانات شدید قند خون می‌شود. افزایش ناگهانی قند خون می‌تواند منجر به احساس سرخوشی موقت و سپس افت انرژی و تحریک‌پذیری شود. این نوسانات قند خون می‌تواند بر خلق و خو تاثیر منفی گذاشته و اضطراب را افزایش دهد.
• کربوهیدرات‌های تصفیهشده
• نوشابه
• الکل: اگرچه ممکن است مصرف الکل در کوتاه‌مدت باعث احساس آرامش شود، اما در طولانی‌مدت می‌تواند بر سیستم عصبی مرکزی تاثیر منفی گذاشته و خطر ابتلا به حملات پانیک را افزایش دهد. الکل باعث اختلال در خواب، افزایش اضطراب و افسردگی می‌شود.

نکات تکمیلی در مورد غذاهای مفید برای حمله پانیک

اهمیت رژیم غذایی متعادل و مصرف منظم غذاها

رژیم غذایی متعادل و منظم نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت روان و کاهش اضطراب دارد. مصرف منظم غذاها به بدن انرژی پایدار می‌رساند و از نوسانات قند خون که می‌تواند باعث افزایش اضطراب شود، جلوگیری می‌کند. یک رژیم غذایی متعادل شامل انواع مختلف مواد غذایی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم است.

تاثیر پرهیز از غذاهای تحریک‌کننده اضطراب و تمرکز بر غذاهای طبیعی و ارگانیک

همانطور که پیشتر اشاره شد، برخی غذاها می‌توانند اضطراب را تشدید کنند. پرهیز از این غذاها و تمرکز بر غذاهای طبیعی و ارگانیک می‌تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند.

فواید غذاهای طبیعی و ارگانیک:

• حاوی مواد شیمیایی کمتر: غذاهای طبیعی و ارگانیک کمتر در معرض آفت‌کش‌ها و سایر مواد شیمیایی هستند که می‌توانند بر سلامت بدن تاثیر بگذارند.
• سرشار از مواد مغذی: این غذاها حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر بیشتری هستند که برای سلامت کلی بدن ضروری هستند.
• کاهش التهاب: التهاب مزمن می‌تواند یکی از عوامل ایجاد کننده اضطراب باشد. غذاهای طبیعی و ارگانیک به دلیل داشتن خواص ضد التهابی می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند.

مطلب پایانی

چرا تغذیه سالم در کاهش حملات پانیک اهمیت دارد؟

• تثبیت سطح قند خون: نوسانات شدید قند خون می‌تواند باعث احساس اضطراب، تحریک‌پذیری و حتی حملات پانیک شود. یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از فیبر به حفظ سطح قند خون کمک می‌کند.
• کاهش التهاب: التهاب مزمن در بدن می‌تواند به بروز بسیاری از بیماری‌ها از جمله اختلالات روانی کمک کند. برخی مواد غذایی دارای خواص ضد التهابی هستند که می‌توانند به کاهش التهاب و در نتیجه کاهش اضطراب کمک کنند.
• تأمین مواد مغذی ضروری: بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی برای عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی ضروری هستند. کمبود این مواد مغذی می‌تواند به بروز علائم اضطراب و افسردگی کمک کند.
• بهبود کیفیت خواب: تغذیه سالم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند که برای مدیریت اضطراب بسیار مهم است.
• تقویت سیستم ایمنی: یک سیستم ایمنی قوی به بدن کمک می‌کند تا با استرس بهتر مقابله کند.

تحقیقات غذاهایی مانند آووکادو، پرتقال یا صدف را با غذاهای مفید برای حمله پانیک مرتبط کرده است. نوشیدنی‌هایی مانند آب و آبمیوه ۱۰۰٪ نیز می‌تواند مفید باشد اگر اضطراب و استرس زیادی داشته باشید. این غذاها و نوشیدنی‌ها حاوی آنتی اکسیدان‌ها، مواد معدنی و ویتامین‌هایی هستند که به کاهش علائم اضطراب و پانیک کمک می‌کنند. در مقابل، غذاهای با قند بالا یا چربی بالا ممکن است این علائم را بدتر کنند. اگر به کمک برای مدیریت اضطراب خود نیاز دارید، حتماً با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.

در این مقاله سعی شد غذاهای مفید برای حمله پانیک معرفی شود. اما در صورتی که به حملات مکرر پانیک دچار می شوید باید از کمک رواندرمانگر نیز بهره ببرید.

 

 

 

منبع:

https://www.health.com/food/stress-relieving-foods

https://www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-reduce-anxiety#other-foods