حمله پانیک در خواب

حمله پانیک در خواب

چرا ممکن است با حمله پانیک از خواب بیدار شوید

عوامل استرس‌زا‌، برخی شرایط اساسی و سایر عوامل ممکن است باعث حمله پانیک در خواب شوند که شما را بیدار می‌کند. درمان می‌تواند به علت بستگی داشته باشد اما ممکن است شامل مشاوره، دارو و تکنیک‌های آرام‌سازی باشد.

اگر نیمه شب با حمله پانیک از خواب بیدار شوید، ممکن است دچار حمله پانیک شبانه شوید.

این حوادث مانند هر حمله پانیک دیگری، موجب ایجاد علائم می‌شوند مانند تعریق، ضربان قلب سریع و تنفس سریع؛ اما چون شما در هنگام شروع حمله پانیک خواب بودید، ممکن است از احساسات گیجی یا ترسیده ناشی از آن بیدار شوید.

درست مثل حملات پانیک در طول روز، شما می‌توانید اقدامات لازم را برای تسکین علائم ناراحت کننده خود انجام دهید. اگر این اتفاقات به طور منظم رخ دهد، شاید بتوانید درمان‌هایی را پیدا کنید که بتواند به جلوگیری از حملات پانیک کمک کند. درباره کسب اطلاعات بیشتر در مورد حمله پانیک در خواب که شما را بیدار می‌کند، بخوانید.

در هنگام حمله پانیک چه اتفاقی می‌افتد؟

اگر شما با حمله پانیک از خواب بیدار شوید، طبیعی است که احساس سردرگمی و آشفتگی کنید. ممکن است در تشخیص بین یک رویا و واقعیت مشکل داشته باشید، یا حتی فکر کنید که اگر در قفسه سینه‌تان احساس ناراحتی کنید، دچار حمله قلبی می‌شوید.

اکثر حملات پانیک بیش از چند دقیقه طول نمی‌کشد و علائم به تدریج در این مدت کاهش می‌یابد. اگر در حین حمله پانیک از خواب بیدار شوید، احتمالاً به اوج آن نزدیک هستید و علائم باید به زودی شروع به کاهش کنند.

علائم اصلی حمله پانیک مشابه هستند، چه در طول روز و چه در شب، آن‌ها می‌توانند به سه دسته تقسیم شوند. برای اینکه علائم شما به عنوان حمله پانیک در نظر گرفته شود، باید چهار یا چند مورد از موارد زیر را همزمان تجربه کنید:

علائم جسمی

• تعریق
• تب و لرز
• حالت تهوع
• تپش قلب
• احساس ضعف یا بی‌ثباتی
• لرز یا لرزش بدن
• احساس سرگیجه یاسبکی سر
• تنگی نفس
• ناراحتی یا درد قفسه سینه
• احساس سوزن‌سوزن‌شدن یابی‌حسی
• گرگرفتگی یامورمور شدن

علائم عاطفی

• ترس ناگهانی از مرگ
• ترساز از دست دادن کنترل
• ترس تجربه حمله

علائم روانی

• احساس خفگی یا خفه شدن
• عدم توانایی در به خواب رفتن مجدد پس از حمله: پس از تجربه یک حمله پانیک، فرد ممکن است برای مدت طولانی نتواند به خواب برود و احساس اضطراب و نگرانی کند.
• احساس جداشدناز خود یاواقعیت، که به عنوان مسخ شخصیت و مسخ واقعیت شناخته می‌شود

تفاوت حمله پانیک با سایر اختلالات خواب

اگرچه حمله پانیک ممکن است در خواب رخ دهد و باعث بیداری ناگهانی شود، اما با سایر اختلالات خواب مانند بی‌خوابی یا کابوس تفاوت‌های اساسی دارد.

• بی‌خوابی: در بی‌خوابی، فرد مشکل در به خواب رفتن یا حفظ خواب دارد. در حالی که در حمله پانیک، فرد ممکن است به راحتی به خواب برود اما با یک حمله ناگهانی از خواب بیدار شود.
• کابوس: کابوس‌ها شامل تصاویر و رویاهای ترسناک هستند که معمولاً در مراحل عمیق‌تر خواب رخ می‌دهند. در حالی که حملات پانیک معمولاً با احساسات شدید ترس و وحشت همراه هستند و با تصاویر ترسناک ارتباطی ندارند.
• اختلال تنفسی در خواب: این اختلالات شامل آپنه خواب و سندرم پای بی‌قرار هستند که باعث وقفه در تنفس یا حرکات پا در طول خواب می‌شوند. در حالی که حملات پانیک با مشکل در تنفس همراه است، اما علت اصلی آن متفاوت است.

چه چیزی باعث حمله پانیک در خواب می‌شود؟

این مشخص نیست که چه چیزی باعث حملات پانیک می‌شود یا چرا از هر ۷۵ نفر ۱ نفر دچار بیماری مزمن‌تر به نام اختلال پانیک می‌شود. اگرچه حملات پانیک شبانه به دلیل هیچ محرک آشکاری در لحظه نیست چرا که قبل از مرحله خواب که کابوس رخ می‌دهد، اتفاق می‌افتد، عوامل خاصی می‌توانند خطر ابتلا به حمله پانیک در خواب را افزایش دهند.

ژنتیک

اگر اعضای خانواده شما سابقه حملات پانیک یا اختلال پانیک دارند، ممکن است احتمال بیشتری برای تجربه حملات پانیک داشته باشید.

استرس

اضطراب با حمله پانیک یکسان نیست، اما این دو شرایط به هم نزدیک هستند. احساس استرس، آشفتگی یا اضطراب شدید می‌تواند عامل خطر برای حمله پانیک آینده باشد.

تغییرات شیمی مغز

تغییرات هورمونی یا تغییرات ناشی از داروها ممکن است بر شیمی مغز شما تأثیر بگذارد. این امر می‌تواند باعث حملات پانیک شود.

مصرف مواد محرک: مصرف کافئین، نیکوتین و الکل می‌تواند سیستم عصبی مرکزی را تحریک کرده و احتمال بروز حملات پانیک را افزایش دهد.

رویدادهای زندگی

تحولات در زندگی شخصی یا حرفه‌ای شما می تواند نگرانی یا دلواپسی زیادی ایجاد کند. این امر ممکن است منجر به حملات پانیک شود.

شرایط اساسی

شرایط و اختلالات ممکن است احتمال حمله پانیک را افزایش دهد. این شرایط می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• اختلالاضطرابفراگیر
• اختلالاسترسحاد
• اختلالاسترسپساز سانحه
• اختلالوسواس فکری عملی

افراد مبتلا به فوبیای خاص نیز ممکن است دچار حملات پانیک شوند که آن‌ها را بیدار می‌کند.

حملات پانیک قبلی

ترس از حمله پانیک دیگر ممکن است اضطراب را افزایش دهد. این امر می‌تواند منجر به بی‌خوابی و افزایش استرس شود که خطر حملات پانیک بیشتری را افزایش می‌دهد.

حملات پانیک چگونه تشخیص داده می‌شوند؟

آزمایشات خون، آزمایشات تصویربرداری و معاینات فیزیکی نمی‌تواند تعیین کند که آیا شما دچار حمله پانیک هستید یا اختلال پانیک دارید. با این حال، آن‌ها می‌توانند شرایط دیگری مانند تیروئید و بیماری‌های قلبی که ممکن است علائم مشابهی را ایجاد کند، رد کنند.

اگر نتایج آزمایش یک وضعیت اساسی را نشان ندهد، پزشک شما ممکن است علائم و سابقه سلامتی شما را مورد بحث قرار دهد. آن‌ها همچنین در مورد سطح استرس فعلی شما و هر رویدادی که می‌تواند باعث حملات پانیک شود، سؤال می‌کنند.

اگر پزشکتان معتقد است که شما دچار حملات پانیک شده‌اید یا اختلال پانیک دارید، ممکن است شما را برای ارزیابی بیشتر به یک متخصص سلامت روان ارجاع دهد. یک درمانگر یا روانشناس می‌تواند به شما در درک علل اختلال پانیک کمک کند و برای از بین بردن آن‌ها تلاش کند.

تأثیر حملات پانیک در خواب بر کیفیت زندگی

حملات پانیک در خواب نه تنها بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند بر کل زندگی فرد نیز تأثیر منفی بگذارد. این حملات می‌توانند باعث ایجاد تغییرات قابل توجهی در زندگی روزمره فرد شوند. در ادامه به برخی از تأثیرات مهم حملات پانیک در خواب بر کیفیت زندگی می‌پردازیم:

تاثیر بر کیفیت خواب و ایجاد خستگی روزانه:

• اختلال در الگوی خواب: حملات پانیک در خواب می‌توانند باعث بیداری‌های مکرر و اختلال در چرخه خواب-بیداری شوند. این امر منجر به کاهش ساعات خواب و ایجاد خستگی مزمن می‌شود.
• مشکل در به خواب رفتن: ترس از تکرار حملات پانیک می‌تواند باعث شود فرد برای به خواب رفتن مشکل داشته باشد و ساعت‌ها بیدار بماند.
• خواب سبک و ناپایدار: حتی اگر فرد بتواند به خواب برود، ممکن است خوابی سبک و ناپایدار داشته باشد و به کوچکترین صدایی بیدار شود.

افزایش اضطراب در طول روز به دلیل نگرانی از حملات شبانه:

• نگرانی مداوم: فردی که به طور مکرر حملات پانیک در خواب تجربه می‌کند، ممکن است در طول روز به شدت نگران تکرار این حملات باشد.
• اجتناب از خواب: برخی افراد ممکن است از خوابیدن اجتناب کنند تا از تجربه حملات پانیک جلوگیری کنند.
• کاهش عملکرد در زندگی روزمره: اضطراب ناشی از نگرانی درباره حملات شبانه می‌تواند بر عملکرد فرد در کار، تحصیل و روابط اجتماعی تأثیر منفی بگذارد.

کاهش تمرکز و عملکرد در فعالیت‌های روزمره:

• خستگی مفرط: خستگی ناشی از اختلال در خواب می‌تواند باعث کاهش تمرکز و کاهش بهره‌وری در فعالیت‌های روزمره شود.
• مشکلات حافظه: اختلال در خواب می‌تواند بر حافظه و توانایی یادگیری تأثیر بگذارد.
• کاهش انگیزه: احساس خستگی و اضطراب می‌تواند باعث کاهش انگیزه و تمایل فرد به انجام فعالیت‌های روزانه شود.
• مشکلات در روابط اجتماعی: فردی که به دلیل حملات پانیک در خواب خسته و عصبی است، ممکن است در برقراری ارتباط با دیگران مشکل داشته باشد و روابط اجتماعی خود را از دست بدهد.

چگونه حملات پانیک را متوقف کنیم؟

درمان پانیک بصورت کوتاه مدت و بلند مدت می‌تواند به شما کمک کند تا اضطرابتان را مدیریت کنید و به کاهش علائم حمله پانیک کمک کند. جزئیات روند درمانی شامل موارد زیر می‌شود:

درمان در لحظه

اگر دچار حمله پانیک هستید، این مراحل ممکن است به کاهش علائم کمک کند:

• بهخودتان کمک کنید تا آرام باشید:به جایاینکه به احساسات عجولانه‌ای که دارید فکرکنید، روی تنفس خود تمرکز کنید.روی نفس کشیدن آهسته و عمیق تمرکزکنید.تنش را در فک و شانه‌های خود احساسکنید و به عضلاتتان بگویید که شل شوند.
• حواس خود را پرت کنید: اگر علائم حمله پانیک بیش از حد احساس می‌شود، می‌توانید با انجام وظیفه دیگری، سعی کنید خودتان را از احساسات فیزیکی دور کنید.از ۱۰۰ به عقب با فاصله سه بشمارید. با یک دوست در مورد یک خاطره شاد یا داستان خنده‌دار صحبت کنید.تمرکزافکارخود بهدور از احساساتدر بدنتان، به آن‌ها کمک می‌کند تا تأثیر خود را کاهش دهند.
• استراحتکنید: بسته‌های یخرا آماده نگه دارید تا در فریزر قرار بگیرند.آن‌ها را به پشت یا گردن خود بمالید.یک لیوان آب سرد را به آرامیبنوشید. احساس «خنک کننده‌ای» که بدنتان را احاطه می‌کند، احساس کنید.
• پیاده‌رویکنید:کمی ورزشسبکممکن است به بدن شما کمک کند تا آرام شود.اگر می‌توانید از یک دوست بخواهید تا با شما راه برود.حواس‌پرتی اضافی،یک تسکینخوشایندخواهدبود.

درمان‌های طولانی مدت

حملات پانیک در خواب می‌توانند بسیار آزاردهنده باشند و کیفیت زندگی را به شدت تحت تاثیر قرار دهند. خوشبختانه، راهکارهایی برای پیشگیری و مدیریت این حملات وجود دارد. در ادامه به برخی از موثرترین روش‌ها می‌پردازیم:

تکنیک‌های آرام‌سازی و مدیریت استرس

• مدیتیشن و تنفس عمیق: تمرین مداوم این تکنیک‌ها به آرامش ذهن و بدن کمک کرده و اضطراب را کاهش می‌دهد.
• یوگا و ورزش‌های سبک: فعالیت بدنی منظم باعث ترشح اندورفین شده و به کاهش استرس کمک می‌کند.
• تکنیک‌های آرام‌سازی پیشرونده عضلانی: با شل کردن تدریجی گروه‌های عضلانی، تنش و اضطراب کاهش می‌یابد.
• تکنیک‌های ذهن‌آگاهی: تمرکز بر لحظه حال و پذیرش افکار و احساسات بدون قضاوت، به کاهش اضطراب کمک می‌کند.

تنظیم خواب و ایجاد روال خواب مناسب

• برنامه خواب منظم: سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و صبح در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.
• محیط خواب آرام: اتاق خواب خود را تاریک، آرام و خنک نگه دارید. از نورهای آبی (مانند نور تلفن همراه) قبل از خواب اجتناب کنید.
• کاهش مصرف کافئین و نیکوتین: این مواد محرک می‌توانند باعث اختلال در خواب شوند.
• اجتناب از غذاهای سنگین و نوشیدنی‌های الکلی قبل از خواب: این‌ها می‌توانند باعث ناراحتی معده و اختلال در خواب شوند.
• ایجاد یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب: مثلاً مطالعه یک کتاب، گوش دادن به موسیقی آرام یا گرفتن دوش آب گرم.

درمان‌های حرفه‌ای

اگر به طور منظم دچار حملات پانیک هستید، ممکن است بخواهید با پزشکتان در مورد درمان‌هایی صحبت کنید که می‌تواند به شما در کاهش حملات و جلوگیری از وقوع آن‌ها در آینده کمک کند. این درمان‌ها عبارتند از:

• مشاوره: درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی است. درطول جلسات، شما با یک درمانگر کار خواهید کرد تا عوامل ایجاد کننده حمله پانیک را درک کنید. همچنین استراتژی‌هایی را برای کمک به کاهش سریع علائم در صورت تکرار آن‌ها ایجاد خواهید کرد.
• دارو:پزشک ممکناست داروهای خاصی را برای جلوگیری از حملات پانیک در آینده تجویز کند.اگردر حین مصرف این داروها دچار حملهپانیکشوید، علائمممکناست کمتر شدید باشد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

این علائم ممکن است نشان دهد وقت آن است که با پزشک خود در مورد حملات پانیک و درمان‌های احتمالی آن صحبت کنید:

• شما در یکماهبیش از دو حمله پانیکرا تجربهمی‌کنید
• شما از ترس بیدار شدن با یک حمله پانیک دیگر، در خواب یا استراحت مشکلدارید
• شما علائم دیگری را نشان می‌دهید کهممکناست با حملات پانیک مرتبط باشد، مانند اختلالاتاضطرابیااختلالاتاسترس

اهمیت مراجعه به پزشک:

• تشخیص دقیق: تنها پزشک می‌تواند تشخیص دقیق اختلال پانیک را بدهد و سایر بیماری‌های احتمالی را رد کند.
• درمان مناسب: پزشک با توجه به شدت علائم و شرایط فرد، بهترین روش درمانی را تجویز می‌کند.
• حمایت و راهنمایی: پزشک در طول دوره درمان به بیمار حمایت و راهنمایی می‌کند.

مطلب پایانی

حملات پانیک در خواب نه تنها بر کیفیت خواب، بلکه بر کل زندگی فرد نیز تأثیر منفی می‌گذارد. این حملات می‌توانند باعث ایجاد تغییرات قابل توجهی در زندگی روزمره فرد شوند و کیفیت زندگی را به شدت کاهش دهند.

چرا مدیریت حملات پانیک در خواب مهم است؟

• بهبود کیفیت خواب: با مدیریت صحیح حملات پانیک، فرد می‌تواند خوابی آرام‌تر و باکیفیت‌تر داشته باشد.
• کاهش اضطراب روزانه: نگرانی در مورد تکرار حملات پانیک در طول روز کاهش می‌یابد.
• افزایش عملکرد در زندگی روزمره: با بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب، فرد می‌تواند تمرکز و عملکرد بهتری در کار، تحصیل و روابط اجتماعی داشته باشد.
• کاهش خطر ابتلا به سایر اختلالات: اختلالات خواب ناشی از حملات پانیک می‌توانند خطر ابتلا به سایر اختلالات روانی مانند افسردگی را افزایش دهند.
• بهبود کیفیت کلی زندگی: با مدیریت موثر حملات پانیک، فرد می‌تواند از زندگی خود لذت بیشتری ببرد و احساس رضایت بیشتری داشته باشد.

این مشخص نیست که چرا مردم دچار حمله پانیک در خواب می‌شوند، اما برخی از عوامل ممکن است احتمال بیدار شدن با آن را افزایش دهند. ممکن است فقط یک حمله پانیک داشته باشید، یا دچار چندین حمله شوید.

حملات پانیک قابل درمان هستند و شما می‌توانید در لحظه، اقدامات لازم را برای کاهش علائم انجام دهید. همچنین می‌توانید از طریق مشاوره و داروها از حملات پانیک در آینده جلوگیری کنید.

 

 

 

منبع:

https://www.healthline.com/health/mental-health/waking-up-with-panic-attack