رابطه تنگی نفس و استرس چیست

درمان تنگی نفس ناشی از استرس

تنگی نفس یا خفگی می‌تواند برای همه ترسناک باشد. گاهی اوقات این مسئله بیشتر به دلیل ترس ناگهانی است تا اینکه علت تنفسی داشته باشد و به آن تنگی نفس ناشی از استرس می‌گوییم؛ یک وضعیت ناراحت‌کننده که باعث می‌شود ریه‌های ما برای دریافت هوای کامل ضعیف شوند.

وضعیت ویروس کرونا، این تنگی نفس ناشی از استرس را خطرناک‌تر و وحشتناک‌تر می‌کند. اگرچه تمام بیماری‌های تنگی نفس با ویروس کرونا مرتبط نیستند، اما همیشه لازم است که در مورد این علائم بسیار محتاط باشید.

برخی از افراد به طور ناگهانی برای مدت کوتاهی دچار تنگی نفس می‌شوند. دیگران آن را در دراز مدت، چند هفته یا بیشتر احساس می‌کنند. این حالت حتی پس از بالا رفتن از چند ردیف پله یا هنگام رنج بردن از سرماخوردگی نیز اتفاق می‌افتد.

آیا می‌دانستید؟

• ترک سیگار و اجتناب از دود دست دوم می‌تواند علائم تنگی نفس را بهبود بخشد.
• توانبخشی ریوی می‌تواند کیفیت زندگی افراد مبتلا به بیماری مزمن ریه و تنگی نفس را به شدت بهبود بخشد.
• حدود ۲۵ میلیون بزرگسال در ایالات متحده مبتلا به آسم تشخیص داده شده‌اند، شرایطی که می‌تواند باعث تنگی نفس شود.
• تنگی نفس ممکن است نشانه‌ای از بیماری مزمن قلبی باشد که بیش از ۳۰ میلیون بزرگسال را در ایالات متحده تحت تأثیر قرار می‌دهد.
• اضطراب و اختلالات پانیک می‌تواند باعث تنگی نفس شود و این شرایط تقریباً ۱۹ درصد از بزرگسالان در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

علل و عوامل تحریک کننده تنگی نفس

• عفونت‌های تنفسی- باکتریایی، ویروسی و قارچی
• قرار گرفتن در معرض هوای سرد، دانه‌های گرده و گرد و غبار
• ورزش سنگین
• ارتفاع بالا
• چاقی
• بیماری‌های تنفسی- آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه، پلورال افیوژن، ذات الریه، سرطان ریه و غیره.
• بیماری‌های قلبی- نارسایی قلبی، حمله قلبی، تجمع مایع اطراف قلب
• آنافیلاکسی
• کم‌خونی
• اضطراب‌

تنگی نفس یک علامت نگران کننده است و اگر فرد آن را تجربه کند (می‌تواند تهدید کننده زندگی باشد). به همین دلیل فرد همیشه باید به پزشک خود مراجعه کند؛ مداخله به موقع پزشک از بیماری شدید یا مرگ و میر جلوگیری می‌کند.

درمان‌های خانگی تنگی نفس

اگر تنگی نفس شما شدید نیست، می‌توانید چندین نوع درمان خانگی را امتحان کنید. در اینجا چند درمان خانگی وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را هنگام کنترل علائم خود امتحان کنید.

۱. نشستن رو به جلو

یکی از راه‌های ساده برای درمان تنگی نفس ناشی از استرس، خم شدن به جلو در حالی که نشسته‌اید می‌باشد. این حالت به آرامش بدن شما کمک می‌کند و باعث تنفس راحتتان می‌شود. همچنین فشار روی ریه‌ها و قلب شما را آزاد می‌کند.

هر زمان که احساس تنگی نفس می‌کنید، می‌توانید این حالت را از طریق نشستن روی صندلی با پاهای صاف روی زمین و خم شدن سینه کمی به جلو امتحان کنید. سعی کنید عضلات شانه و گردن خود را آرام نگه دارید.

۲. تنفس عمیق

تنفس عمیق با استفاده از عضله شکم ممکن است به مدیریت تنگی نفس شما کمک کند. روی یک سطح مسطح دراز بکشید و دستان خود را روی شکمتان قرار دهید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید. سپس این موقعیت را برای مدتی قبل از بازدم نگه دارید. مردم همچنین می‌توانند تنفس دیافراگمی را برای درمان تنگی نفس ناشی از استرس امتحان کنند.

۳. تنفس لب فشرده

این یکی از ساده‌ترین تمرینات تنفسی است که در زمان کم به کند شدن سرعت تنفس شما کمک می‌کند. اگر تنگی نفس به دلیل اضطراب باشد، این تمرین مفید است.

ابتدا عضلات گردن و شانه شما شل می‌شود. سپس به آرامی از طریق بینی خود، برای دو بار نفس بکشید و دهانتان را بسته نگه دارید. لب‌هایتان رو طوری جمع کنید که انگار قرار است سوت بزنید و سپس به آرامی و ملایمی از طریق لب‌های بسته خود، به تعداد چهار شمارش نفس بکشید.

۴. خوابیدن در حالت آرام

بسیاری از افراد ممکن است هنگام خواب مستقیم دچار تنگی نفس شوند. برای آن‌ها، شما باید در موقعیتی بخوابید که بتوانید تکیه دهید. این حالت به آرامش بدن و راه‌های هوایی کمک می‌کند.

۵. بخور دادن

گاهی اوقات ممکن است به دلیل تجمع مخاط ضخیم در مجاری تنفسی، تنگی نفس ایجاد شود و این امر به راحتی مانع تنفس می‌شود. استنشاق بخار، مخاط غلیظ را مایع کرده و به کاهش تنگی نفس کمک می‌کند.

۶. قهوه سیاه

نوشیدن قهوه سیاه ممکن است به دلیل وجود کافئین در آن، تنگی نفس شما را کاهش دهد. کافئین به عنوان شل کننده عضلات راه هوایی عمل می‌کند. نتیجه یک مطالعه نشان می‌دهد که کافئین، تنگی نفس را در یک بیمار آسم کمی بهبود می‌بخشد.

۷. زنجبیل

زنجبیل دارای خواص ضدالتهابی است که به کاهش التهاب ریه کمک می‌کند. نوشیدن چای زنجبیل گرم یا آب ممکن است به شما کمک کند تا خود را آرام کنید و به راحتی نفس بکشید.

۸. زردچوبه

زردچوبه دارای خواص ضدباکتری و ضدالتهابی است که شما را از همه عفونت‌ها دور نگه می‌دارد. ما از کودکی هر زمان که بیماری‌های تنفسی داشتیم، شیر زردچوبه می‌نوشیدیم. زردچوبه پر از مقدار زیادی کورکومین است؛ اصل فعالی که به جلوگیری از واکنش‌های آلرژیک و آزاد شدن هیستامین کمک می‌کند. همه این ویژگی‌های زردچوبه می‌تواند به کاهش تنگی نفس کمک کند.

بر اساس یک مطالعه، کورکومین شدت حمله را کاهش می‌دهد و از بروز حوادث در یک بیمار مبتلا به آسم جلوگیری می‌کند.

۹. پیاز

کوئرستین موجود در پیاز با نفس کشیدن و تنگی نفس ناشی از آلرژی مبارزه می‌کند. این یک آنتی‌هیستامین قوی و طبیعی است که سنتز ترکیباتی را که باعث واکنش آلرژیک و تنگی نفس می‌شوند، مهار می‌کند. همچنین حاوی ترکیبات گوگرد است که عفونت‌های تنفسی را دور نگه می‌دارد.

افراد مبتلا به آسم، باید نیمی از پیاز را رنده کرده، آن را با مقدار زیادی عسل مخلوط کرده و یک بار در روز مصرف کنند. شما همچنین می‌توانید پیاز را به نصف برش دهید و کنار تخت خود بگذارید؛ این امر به شما اطمینان می‌دهد که در طول شب، به راحتی نفس می‌کشید.

۱۰. اسیدهای چرب امگا ۳

غذاهای اسیدی چرب امگا ۳ مانند ماهی سالمون و ماهی تن به مقابله با تنگی نفس کمک می‌کنند. آن‌ها به جلوگیری از شرایط التهابی که می‌تواند تنگی نفس را ایجاد کند، کمک می‌کنند.

شاید تنگی نفس ناشی از شرایطی باشد که بر ریه‌ها یا قلب تأثیر می‌گذارد و این بسیار مهم است که چنین مسئله‌ای را نادیده نگیرید. برای تعیین علت اصلی مشکل، مراجعه به پزشک برای معاینه بالینی ضروری است، زیرا گزینه‌های درمانی کاملاً به تشخیص بستگی دارد.

تغییر سبک زندگی برای جلوگیری از تنگی نفس ناشی از استرس

قبل از اینکه به هر دلیلی تنگی نفس را تجربه کنید، بهتر است برخی از تغییرات سبک زندگی را انجام دهید تا هرگز مجبور نباشید آن روز را ببینید. در اینجا به مواردی می‌پردازیم که از فردا می‌توانيد آن‌ها را به روند خود اضافه کنيد:

• وزن بدن خود را مدیریت کنید
• ترک سیگار و هر نوع دود دخانیات
• از قرار گرفتن در معرض آلاینده‌ها و سموم هوا خودداری کنید
• سعی کنید از طریق یک رژیم غذایی متعادل، ورزش کافی و یک خواب خوب شبانه سالم بمانید
• برای تشخیص هر گونه مشکل اساسی به پزشک مراجعه کنید.

زمان مراجعه به پزشک برای درمان تنگی نفس ناشی از استرس

دلایل زیادی برای تنگی نفس وجود دارد که اینترنت می‌تواند آن‌ها را به شما پرتاب کند. بنابراین، همیشه بهتر است هر زمان که علائم زیر را تجربه کردید، به پزشک مراجعه کنید:

• دوره‌های مکرر یا مداومی که با تنگی نفس مشخص می‌شوند
• هنگام تنفس، نفس نفس زدن را تجربه می‌کنید
• احساس تنگی خاصی در گلو می‌کنید
• شب‌ها نمی‌توانید بخوابید چون نمی‌توانید به درستی نفس بکشید.

سؤالات متداول درباره تنگی نفس ناشی از استرس

علت تنگی نفس چیست؟

تنگی نفس می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند عفونت‌های تنفسی، آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)، بیماری‌های قلبی، اضطراب، کم‌خونی و چاقی باشد. شناسایی علت اصلی از طریق ارزیابی پزشکی برای تعیین درمان مناسب ضروری است.

چه زمانی تنگی نفس به عنوان یک مورد اورژانسی پزشکی در نظر گرفته می‌شود؟

تنگی نفس می‌تواند یک وضعیت اضطراری پزشکی باشد اگر ناگهانی، شدید و همراه با علائم دیگر مانند درد قفسه سینه، سردرگمی، لب‌ها یا ناخن‌های آبی رنگ یا ناتوانی در صحبت کردن باشد. این علائم ممکن است نشان دهنده یک بیماری جدی مانند حمله قلبی یا آمبولی ریه باشد که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد.

تنگی نفس چگونه تشخیص داده می‌شود؟

تشخیص تنگی نفس شامل یک ارزیابی پزشکی جامع است که ممکن است شامل معاینه فیزیکی، بررسی سابقه پزشکی، رادیوگرافی قفسه سینه، آزمایش عملکرد ریه، الکتروکاردیوگرام یا نوار قلب، آزمایش خون و سایر آزمایش‌های تخصصی بسته به علت مشکوک باشد.

آیا اضطراب یا حملات پانیک می‌تواند باعث تنگی نفس شود؟

بله، اضطراب یا حملات پانیک منجر به تنگی نفس می‌شود. در طی یک دوره اضطراب، افراد ممکن است دچار نفس نفس زدن شوند که منجر به احساس تنگی نفس می‌شود. یادگیری تکنیک‌های کاهش استرس و کمک حرفه‌ای می‌تواند مشکلات تنفسی مرتبط با اضطراب را مدیریت کند.

درمان خانگی تنگی نفس چیست؟

درمان‌های خانگی برای تنگی نفس شامل تمرینات تنفسی عمیق، حفظ حالت خوب، اجتناب از محرک‌هایی مانند آلرژن‌ها و تحریک کننده‌ها، استفاده از مرطوب کننده، هیدراته ماندن و اجتناب از سیگار کشیدن یا قرار گرفتن در معرض دود دست دوم است. با این حال، اگر تنگی نفس ادامه یابد یا بدتر شود، ضروری است که به دنبال مشاوره پزشکی باشید.

آیا برخی داروها می‌توانند باعث تنگی نفس شوند؟

بله، برخی از داروها می‌توانند به عنوان یک عارضه جانبی منجر به تنگی نفس شوند. به عنوان مثال، بتابلاکرها، مهارکننده‌های آنزیم مبدل آنژیوتانسین و برخی از داروهای ضددرد ممکن است باعث مشکلات تنفسی در برخی افراد شوند. اگر پس از شروع دارو علائم جدیدی را تجربه کردید، فوراً با یک متخصص مراقبت‌های سلامتی مشورت کنید.

آیا تنگی نفس می‌تواند نشانه کم‌خونی باشد؟

بله، کم‌خونی، شرایطی که با کاهش تعداد گلبول های قرمز خون یا سطح پایین هموگلوبین مشخص می‌شود، می‌تواند منجر به کاهش ظرفیت حمل اکسیژن در خون شود و باعث تنگی نفس و خستگی شود. کم‌خونی باید توسط یک متخصص مراقبت‌های سلامتی ارزیابی و درمان شود.

آیا چاقی باعث تنگی نفس می‌شود؟

بله، چاقی می‌تواند در تنگی نفس تأثیر داشته باشد. اضافه وزن به ریه‌ها و دیافراگم فشار می‌آورد و تنفس را چالش برانگیزتر می‌کند. کاهش وزن از طریق ترکیبی از یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم می‌تواند به بهبود تنفس در افراد چاق کمک کند.

چه زمانی باید برای تنگی نفس به پزشک مراجعه کنم؟

اگر تنگی نفس غیرقابل توضیح یا مداومی را تجربه کردید، به خصوص اگر این حالت بر فعالیت‌های روزانه‌تان تأثیر می‌گذارد، فوراً به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر این، اگر تنگی نفس با درد قفسه سینه، سرفه خونی یا هر نشانه دیگری همراه است، فوراً به دنبال کمک پزشکی باشید چرا که این مسئله می‌تواند نشان دهنده یک وضعیت پزشکی جدی باشد.

در ادامه به کتاب دکتر کامیار سنایی بنام خودیاری برای درمان پانیک نیز اشاره باید کرد. این کتاب برای مراجعین و به زبانی ساده نگاشته شده است. هدف از تالیف این کتاب ان بوده است که مراجعین با مطالعه آن در مواردی که حملات وحشت شدید و مزمن نمی باشد بدون کمک متخصص بتوانند مراحل ابتدایی درمان خویش را شروع کنند. مخاطب کتاب همه افراد دچار پانیک بالاخص افرادی است که توان پرداخت هزینه مشاوره با متخصص را ندارند.

برای دریافت کتاب با شماره ۰۰۹۸۹۰۳۴۷۳۳۰۰۹ هماهنگ کنید.

منبع:

https://pharmeasy.in/blog/causes-and-home-remedies-for-shortness-of-breath/