شرم چیست
احساس شرم چیست؟
افرادی که شرم را تجربه می‌کنند معمولاً سعی می‌کنند چیزی را که از آن احساس شرم می‌کنند پنهان کنند. وقتی شرم مزمن شود، می‌تواند این احساس را ایجاد کند که شما اساساً نقص دارید. تشخیص شرم اغلب توسط خود فرد دشوار است. اما احساس شرم چیست؟
شرم چیست
شرم را می‌توان به عنوان احساس خجالت یا شرمندگی یا حقارت تعریف کرد که در رابطه با تصور انجام کاری غیرشرافتمندانه، غیراخلاقی یا نامناسب ایجاد می‌شود.
در حالی که شرم یک احساس منفی است، اما ریشه‌های آن در بقای ما به عنوان یک نوع، نقش داشته است. بدون شرم، ممکن است نیازی به پایبندی به هنجارهای فرهنگی، پیروی از قوانین یا رفتاری نداشته باشیم که به ما اجازه دهد به عنوان موجودات اجتماعی وجود داشته باشیم و زندگی کنیم.
از آنجا که ما انسان‌ها می‌خواهیم پذیرفته شویم، شرم ابزاری تکاملی است که همه ما را تحت کنترل قرار می‌دهد.
چه موقع شرم مضر می‌شود؟
شرم وقتی درونی شود و منجر به ارزیابی بیش از حد سخت فرد از خودش گردد، می‌تواند مشکل‌ساز باشد. این منتقد ممکن است به شما بگوید که شما شخص بدی هستید، هیچ ارزشی ندارید یا شخص به دردنخوری هستید.
با این حال، حقیقت این است که وقتی عمیقاً احساس شرم می‌کنید، این شرم شما ارتباط چندانی با ارزش شما یا اشتباهی که کرده‌اید، ندارد.
برخی از مفاهیم متداول دیگر که با شرم همپوشانی دارند شامل خجالت، تحقیر و احساس گناه است. با این حال، این اصطلاحات مختلف تفاوت‌های معنایی دارند که دانستن آنها برای درک بهتر شرم مهم است.
علایم شرم
آیا تا به حال از خودتان پرسیده‌اید که ممکن است دچار شرم باشید؟ در زیر لیستی از واکنش‌های شرم‌آور خودشکننده، طبق گفته روانپزشک پیتر برگگین، در کتاب «گناه، شرم و اضطراب» آورده شده است.
- احساس حساس بودن
- احساس عدم قدردانی
- شرمندگی غیرقابل کنترل
- احساس خسته شدن
- احساس طرد شدن
- احساس می‌کنید تأثیر کمی دارید
- نگرانی در مورد اینکه دیگران درباره شما چه فکری می‌کنند
- نگرانی در مورد اینکه با شما با احترام رفتار نکنند
- احساس اینکه دیگران از شما سوءاستفاده می‌کنند
- افکار یا احساسات خود را با دیگران مطرح نمی‌کنید زیرا از خجالت کشیدن می‌ترسید
- ترس از نامناسب یا احمق به نظر رسیدن
- بیشتر از اینکه کاری غیراخلاقی انجام دهید، نگران شکست خوردن هستید
- کمال‌گرا بودن
- احساس بیگانه بودن یا متفاوت بودن یا منزوی بودن
- احساس مشکوک بودن به همه یا اینکه نمی‌توانید به دیگران اعتماد کنید
- نمی‌خواهید در مرکز توجه قرار بگیرید
- احساس خجالتی و گوشه‌گیر بودن
- احساس اینکه نمی‌توانید خود واقعی‌تان باشید
- تلاش برای مخفی کردن خود
- از دست دادن هویت
- احساس ناکافی بودن
- احساس پشیمانی
- احساس بی‌آبرو و بی‌شرف بودن
در نهایت، رفتارهای زیر نمونه‌هایی از کارهایی است که مردم هنگام احساس شرم انجام می‌دهند:
- به جای نگاه کردن به چشم مردم، به پایین نگاه کردن
- همیشه سر را پایین نگه داشتن
- شانه‌ها را شل کردن، به جای صاف ایستادن
- احساس یخ‌زدگی یا عدم توانایی حرکت
- قادر به انجام کاری نبودن و یا قدرت انتخاب نداشتن
- لکنت زبان داشتن هنگام صحبت کردن
- با صدای بیش از حد نرم و زیر صحبت کردن
- خود را از دیگران پنهان کردن
- گریه کردن در صورت احساس شرم و خجالت شدید.
چهار دسته‌بندی برای رفتار شرم‌آور
طبق کتاب دانشگاهی شرم که توسط انتشارات دانشگاه آکسفورد منتشر شده است، نویسندگان چهار دسته مختلف رفتارهای شرم‌آور را شناسایی کرده‌اند:
۱.پاسخ آتشین و خشم‌آلود
۲. رفتارهای کنار آمدن با شرم و یا پنهان کردن آنها
۳. رفتارهای ایمنی‌جویی برای جلوگیری از شرمندگی
۴. رفتارهایی برای جبران شرم
۱.پاسخ آتشین و خشم‌آلود
اینها کارهایی است که شما هنگام احساس شرم و حالت دفاعی انجام می‌دهید، مانند عصبانیت شدید یا حمله به طرف مقابل برای اینکه توجه را از خود منحرف کنید. پاسخ آتشین و خشم‌آلود معمولاً یک واکنش تکانشی است.
۲. رفتارهای کنار آمدن با شرم و یا پنهان کردن آنها
اینها ممکن است مواردی مانند احساس کوچک بودن خود، تلاش برای جلوگیری از قرار گرفتن در مرکز توجه، یا عدم اشتراک عقاید یا احساسات شما باشد. پنهان کردن خود روشی برای محافظت از خود است.
۳. رفتارهای ایمنی‌جویی برای جلوگیری از شرمندگی
این رفتارها ممکن است مواردی مانند عذرخواهی، گریه، یا جلوگیری از درگیری باشد. افرادی که تمایل به احساساتی بودن دارند یا از درگیری اجتناب می‌کنند، ممکن است بیشتر رفتارهای ایمنی‌جویی داشته باشند.
۴. رفتارهایی برای جبران شرم
این رفتارها ممکن است شامل مواردی مانند انجام کارهایی برای تسکین خود یا عذرخواهی از دیگران باشد. به عنوان مثال، اگر یک سالگرد مهم را فراموش کرده باشید، ممکن است به خود بگویید که چیزهای زیادی در ذهن خود دارید، یا برای نشان دادن پشیمانی خود دست به اقدامی بزنید.
انواع شرم
علاوه بر چهار دسته‌بندی گسترده‌ای که از شرم شناسایی شده‌اند، انواع مختلف دیگری از شرم نیز وجود دارند. در زیر چند مورد از آنها آورده شده است.
شرم موقتی و گذرا
احساس شرم موقتی و گذرا به آن احساس زودگذری اطلاق می‌شود که هنگام اشتباه، شاید در یک موقعیت اجتماعی، احساس کرده باشید. این احساس معمولاً به سرعت عبور می‌کند و مشکلی هم در زندگی شما ایجاد نمی‌کند.
شرم مزمن
شرم مزمن به احساسی اشاره دارد که همیشه با شماست و احساس می‌کنید انگار به اندازه کافی خوب نیستید. این نوع شرم می‌تواند عملکرد و سلامت روان شما را مختل کند.
شرم به شکل احساس حقارت
احساس حقارت شدیدترین نوع شرمساری است، و هنگامی بوجود می‌آید که ما به خاطر چیزی خجالت بکشیم. غالباً این امر زمانی احساس می‌شود که اتفاقی در مقابل دیگران رخ دهد.
شرم به خاطر شکست خوردن
هنگام تجربه شکست ممکن است این نوع شرم را تجربه کنیم. به عنوان مثال، اگر در یک مسابقه ورزشی که انتظار پیروزی در آن را داشتید، باخته باشید.
شرم در برابر غریبه‌ها
شرم در برابر غریبه‌ها این احساس را نشان می‌دهد که شاید آنها متوجه شوند شما مشکلی دارید. این نوع شرم با اضطراب اجتماعی مشترک است.
شرم در مقابل دیگران
شرم در مقابل دیگران به نوعی شرمساری گفته می‌شود که وقتی شخص در مقابل دیگران احساس خجالت یا تحقیر می‌کند. این احساس شرم با احساس حقارت مرتبط است.
شرم در مورد عملکرد
احساس خودآگاهی نسبت به عملکرد خود، نوع دیگری از شرمساری است. این احساس تمایل دارد در هنگام سخنرانی عمومی، اجرای موسیقی زنده، اجراهای ورزشی و غیره ظاهر شود.
شرم از خود
احساس اینکه انگار فرد پست و فرومایه‌ای هستید می‌تواند باعث شرم از خود شود. این یک نوع شرم، مزمن با اثرات طولانی‌مدت است.
شرم مربوط به عشق یکطرفه
شرمندگی که ناشی از عشق یکطرفه است، نوع دیگری از احساس شرم است. این حالت، احساسی از به‌قدر کافی خوب نبودن برای شخص مقابل است.
شرم مربوط به قرار گرفتن در معرض ناخواسته‌ها
احساس حقارت عمومی نوعی مواجهه ناخواسته است که نوع دیگری از شرم را ایجاد می‌کند. همچنین می‌تواند شامل اشتباه کردن در جمعی باشد که کسی هم به آن اشاره کند.
شرم مربوط به ناامیدی یا شکست
اگر انتظارات شما برآورده نشود یا در کاری شکست بخورید، ممکن است شرم مربوط به شکست یا ناامیدی را تجربه کنید. این حالت رابطه نزدیکی با شرم از شکست دارد.
شرم مربوط به محرومیت
اگر احساس می‌کنید از گروهی کنار گذاشته شده‌اید، موردپسند گروه واقع نشده‌اید یا متعلق به آن نیستید، ممکن است از این محرومیت احساس شرم کنید. بروز این نوع شرم در اضطراب اجتماعی نیز رایج است.
شرم درونی شده
شرم درونی شده به شرمی اشاره دارد که به درون تبدیل شده است. به عنوان مثال، کسانی که کودک‌آزاری را تجربه می‌کنند ممکن است احساس بی‌لیاقت بودن یا احساس شرم در رابطه با سوءاستفاده از خودشان را داشته باشند.
شرم سمی
شرم سمی از این بابت شبیه شرم درونی شده است که شامل این مفهوم است که در درون شما ذاتاً مشکلی وجود دارد. شرم سمی بخشی از هویت اصلی شما است تا یک حالت گذرا. افرادی که شرم سمی را تجربه می‌کنند ممکن است سعی کنند خود بیرونی کاملی ارائه دهند تا احساس خود را از درون پنهان کنند.
شرم سالم
سرانجام، شرم سالم نیز می‌تواند وجود داشته باشد. شرم زمانی می‌تواند سالم باشد که باعث ایجاد فروتنی در شما شود، به شما اجازه دهد به خود بخندید، شما را متواضع کند یا در مورد مرزهایتان به شما چیزی یاد دهد.
بدون وجود حداقل اندکی شرم، مردم هیچ راهی برای مدیریت چگونگی تأثیر رفتار خود بر دیگران نخواهند داشت.
علل شرم
آیا از وجود دلایل مختلف شرم تعجب می‌کنید؟ دلایل مختلفی برای احساس شرم وجود دارند که برخی از آنها زودگذرند و برخی دیگر ممکن است از کودکی ایجاد شده باشند.
علاوه بر این، گاهی اوقات نگرانی‌های مربوط به بهداشت روان می‌تواند به خودی خود شرم‌آور باشد. بیایید نگاهی به برخی از دلایل احتمالی شرم بیندازیم:
- تروما یا آسیب یا بی‌توجهی در دوران کودکی
- هر نوع اختلال بهداشت روانی که شامل انتقاد یا قضاوت از خود باشد (به عنوان مثال، اختلال اضطراب اجتماعی)
- رعایت نکردن استانداردهای بیش از حد بالایی که برای خود تعیین کرده‌اید
- احساس اینکه گویا نقص یا عدم کفایت شما آشکار خواهد شد
- قربانی قلدری شدن
- انتظارات برآورده نشده یا تجربه‌ی شکست
- طرد شدن از دیگران یا تضعیف رابطه.
با این حال، توجه به این نکته مهم است که نوزادان بدون اینکه این احساس را یاد بگیرند، به طور طبیعی شرم را تجربه می‌کنند.
به این ترتیب، پاسخ به شرم، طبیعی و عادی است. با این حال، وقتی شدید می‌شود، به یک مشکل تبدیل می‌گردد.
تأثیر شرم
اگر شرم را تجربه کرده‌اید، احتمالاً می‌دانید که می‌تواند تأثیر منفی بر زندگی شما بگذارد. در زیر برخی از تأثیرات منفی بالقوه‌ای که ممکن است به دلیل شرمساری تجربه کنید، آورده شده است:
- به شما می‌گوید نقص دارید یا مشکلی دارید.
- می‌تواند منجر به کناره‌گیری اجتماعی شود.
- می‌تواند منجر به اعتیاد شود (به عنوان مثال، الکل، مواد مخدر، هزینه و خرج کردن، رابطه جنسی).
- شاید باعث شود شما در حالت دفاعی قرار بگیرید و دیگران را شرمنده کنید.
- اگر خودتان مورد آزار و اذیت قرار گرفته باشید، ممکن است شما را به سمت قلدری برای دیگران سوق دهد.
- ممکن است باعث شود تظاهر به اعتماد به نفس بالا کنید (شخصیت خودشیفته) تا بتوانید این باور را که ارزش ندارید پنهان کنید.
- ممکن است منجر به مشکلات سلامتی جسمی شود.
- می‌تواند مرتبط با افسردگی و غم و اندوه باشد.
- ممکن است منجر به کاهش عزت‌نفس شود.
- ممکن است اعتماد به دیگران را برای شما دشوار کند.
- ممکن است مانع تحت درمان قرار گرفتن شما شود و یا آنکه نگذارد مانع این احساس شوید که انگار در مورد شما قضاوت می‌شود.
- ممکن است منجر به کمال‌گرایی شود تا بتوانید احساس شرم خود را خنثی کنید.
- ممکن است باعث شود شما درگیر افراد جذاب شوید.
- ممکن است باعث شود شما از صحبت کردن اجتناب کنید زیرا از گفتن حرف اشتباه می‌ترسید.
- ممکن است باعث رفتارهای اجباری مانند رژیم‌های سخت غذایی، کار زیاد، تمیز کردن بیش از حد یا به طور کلی داشتن استانداردهای بسیار بالا شود.
همانطور که می‌بینید، بیشتر تأثیرات شرم منجر به رفتارهایی می‌شود که یک چرخه معیوب ایجاد می‌کند. شما احساس شرم می‌کنید که باعث می‌شود رفتاری انجام دهید که منجر به احساس شرم بیشتری شود. یا اینکه این رفتارها می‌توانند به خودی خود مضر باشند و به خودی خود مشکلات بالقوه جسمی یا روانی ایجاد کنند.
احساس شرم در مقابل احساس گناه
قبل از بحث در مورد چگونگی شروع احساس شرم کمتر، مهم است که تفاوت بین شرم و گناه را متوجه شویم. در حالی که شرم اغلب با احساس گناه اشتباه گرفته می‌شود، اما آنها در واقع دو چیز جداگانه هستند.
احساس گناه به طور کلی در مورد چیزی است که شما انجام داده‌اید. همچنین اشاره به کاری است که شما اشتباه انجام داده‌اید یا رفتاری است که از آن احساس بدی دارید.
از طرف دیگر، شرم به چیزی در مورد شخصیت شما یا اینکه به عنوان یک شخص چه کسی هستید اشاره دارد که معتقدید غیرقابل قبول است.
شرم این نیست که کار اشتباهی انجام داده باشید. شرم احساسی است که شما هنگام درک اینکه به اندازه کافی خوب نیستید تجربه می‌کنید.
به عبارت دیگر، احساس گناه در مورد انجام کارهای اشتباه است، در حالی که احساس شرم به خاطر اشتباه بودن به عنوان یک شخص است.
اگر بتوانید یاد بگیرید که گناه خود را از شرمتان جدا کنید، یکی از اولین گام‌های حرکت به سوی کاهش شرم را برداشته‌اید.
کنار آمدن با شرم
آیا از اینکه بتوانید کمتر احساس شرم کنید، تعجب می‌کنید؟ برای بهبود احساس شرم شما دو مرحله اصلی وجود دارد. اولین مورد، بررسی شرمتان به جای اجتناب از آن است. دومین مورد، التیام و حرکت از نقطه‌ی شرمتان است. در زیر، هر یک از این مراحل را بررسی می‌کنیم.
بررسی و شناسایی شرم
اولین قدم برای حرکت از شرم این است که بفهمید در مورد چیست. دلیل این امر این است که اگر علت شرمتان را تشخیص ندهید، برایتان غیرممکن است که بتوانید شرمتان را التیام ببخشید.
دریافت چشم‌اندازی از شرم و درک این مسئله که از کجا ناشی شده و چگونه بر تصمیمات فعلی شما تأثیر می‌گذارد (از طریق خاطرات احساسی)، تا حد زیادی مانع از این می‌شود که زندگی شما شرم‌آور باشد.
آیا نمی‌دانید چگونه شرم خود را شناسایی و کشف کنید؟ یکی از راه‌های شناختن شرم شما این است که در موقعیت‌های مختلف، توجه به احساساتتان را شروع کنید. چه زمانی احساس می‌کنید احساس شرمندگی در شما ایجاد می‌شود؟ وقتی احساس شرم می‌کنید، چه واکنشی نشان می‌دهید یا چه احساس متفاوتی به شما دست می‌دهد؟
اگر مطمئن نیستید، سعی کنید در یک دفترچه درباره احساس شرم خود بنویسید. مخصوصا شما می‌توانید در مورد حوادث گذشته خود بنویسید که در آنها احساس شرم کرده‌اید که امروز احساس شرمندگی شما را تحت‌تأثیر قرار داده‌اند. هرگونه احساس یا افکاری که دارید و همچنین واکنشی که در گذشته به آن نشان دادید را بنویسید.
سپس، مدتی را صرف بررسی این موضوع کنید که چگونه شرم گذشته‌تان، امروز هم به صورت شرمساری بر شما تأثیر می‌گذارد. شرایط گذشته در مورد خودتان به شما چه آموخته است؟ روشن ساختن شرمتان، راهی برای خلاص شدن از سایه‌ای که هم اکنون روی شما قرار گرفته، خواهد بود.
شرم خود را در آغوش بگیرید
اکنون که شرم خود را شناسایی کردید و به آن اعتراف کردید، زمان آن فرا رسیده است که برای پذیرفتن شرم خود تلاش کنید. اگرچه ممکن است دور از عقل باشد، اما برای التیام از احساس شرم، لازم است که این احساسات را از دنیای درونی خود بیرون بیاورید.
طبیعی است که هنگام انجام این کار بخواهید دفاع و موانع ایجاد کنید. مهم است که به خود عشق و پذیرش نشان دهید و خود را با افرادی احاطه کنید که همین موارد را نیز به شما نشان دهند. شما به یک مکان امن برای تعلق و گروهی نیاز دارید که شما را با عشق بی‌قید و شرط بپذیرند. اگر چنین چیزی در زندگی خود ندارید، آن را در گروه دوستان، خانواده یا حتی یک گروه حمایتی جستجو کنید.
به یاد داشته باشید که وقتی احساس شرمندگی می‌کنید، عشق شما به خود باید بدون قید و شرط باشد. با خود و با دیگران صادق باشید. از احساس شرمی که دارید، اجتناب نکنید. بلکه در مورد احساساتتان صحبت کنید و آنها را در آن فضای امن که ایجاد کرده‌اید به اشتراک بگذارید. اجازه دهید رنج شما عادی‌سازی شود. این به شما کمک می‌کند تا در مورد شرم خود تصویری داشته باشید.
اگر از انجام این کار به تنهایی احساس ناراحتی می‌کنید، حتما با یک روان‌درمانگر صحبت کنید.
هنگامی که این روند را طی می‌کنید، مهم است که عقاید و نگرش‌هایتان را در مورد خودتان بررسی کنید. حال زمان آن است که شروع به رد عقاید قدیمی کنید که ذاتاً با آنها مشکل دارید. وقت آن رسیده است که واقعیت جدید خود را بپذیرید که شما همانطور که هستید قابل‌قبول و دوست‌داشتنی هستید.
علاوه بر این، این واقعیت را بپذیرید که ممکن است اشتباه کنید و این اصلا اشکالی ندارد. در این مدت ممکن است بخواهید یک روانشناس پیدا کنید که بتواند در تعیین اولویت‌ها و تصمیم‌گیری به شما کمک کند.
اگرچه روند بهبودی شما بسیار شخصی است، سفر رفتن با شخص دیگری که شما را درک می‌کند می‌تواند بسیار سودمند باشد.
نشانه‌های شرمنده بودن
آیا در مورد علائمی که نشان می‌دهد شخصی قصد دارد شما را شرمنده کند کنجکاو هستید؟ در زیر مواردی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید.
- آنها با صدای بیش از حد بلند صحبت می‌کنند.
- آنها انگشت خود را به سمت شما می‌گیرند.
- آنها به شما خیره می‌شوند یا تماس شدید چشمی برقرار می‌کنند اما تماس چشمی شما را نمی‌پذیرند.
- آنها شما را مسخره می‌کنند یا شما را کوچک می‌کنند.
- آنها شما را در مقابل افراد دیگر مسخره می‌کنند.
- آنها به روشی تهاجمی بالای سر شما می‌ایستند.
در حالی‌که کودکی که توسط والدینش شرمنده شده است ممکن است در تشخیص اینکه این یک رفتار غیرقابل قبول است مشکل داشته باشد، شما به عنوان یک بزرگسال می‌توانید شرمساری را تشخیص دهید و بپذیرید که فرد مقابل سعی دارد شما را شرمنده کند.
با این حال، لازم نیست که این شرم را درونی کنید یا بگذارید روی شما تأثیر بگذارد. همچنین می‌توانید به آنها به صورت قاطعانه پاسخ دهید و از آنها بخواهید با احترام با شما رفتار کنند.
اگر کسی را شرمنده کردید، چه کاری باید انجام دهید
چه می‌شود اگر شما در واقع شخصی باشید که فرد دیگری را شرمنده کرده است؟ اگر شما فردی را شرمنده کردید و حال احساس بدی دارید، در زیر برخی اقدامات برایتان آورده شده است.
- صمیمانه به خاطر کار خود عذرخواهی کنید
- دلیل رفتار خود را توضیح دهید (اگر توضیحی وجود دارد)
- پیشنهاد جبران بدهید
- پیشنهاد دهید به آنها چیزی بدهید یا کاری انجام دهید که آنها را خوشحال کند.
غلبه بر شرم در دراز مدت
شرم یک احساس پیچیده انسانی است که می‌تواند دلایل یا عوامل مختلفی داشته باشد و برای غلبه بر آن نیاز به توجه و پذیرش است. بسته به نوع شرمتان، ممکن است راحت‌تر باشید که با یک متخصص در مورد احساسات خود صحبت کنید تا اینکه بخواهید خودتان بر شرمتان غلبه کنید.
علاوه بر این، اگر نگرانی‌های دیگری نیز در مورد بهداشت روان دارید، یک متخصص بهداشت روان می‌تواند به شما کمک زیادی کند.
یک نکته‌ی مهم این است که شرم یک تجربه درونی شده در مورد خود شما به عنوان یک فرد، در مورد برخی از جنبه‌های شخصیت شما، یا در مورد نحوه برخورد کسی با شما است (و به نوبه خود احساسی که نسبت به خود ایجاد کرده‌اید).
با این حال، لازم نیست که شرم همچنان دقیقا همان چیزی باشد که دیدگاه خودتان است. در واقع، شما می‌توانید شرمتان را شناسایی کنید، شرم خود را بپذیرید و سپس از آن حرکت کنید.
به عنوان مثال، اگر در دوران کودکی شما را رها کرده‌اند، ممکن است احساس شرم کنید که پدر یا مادرتان نمی‌خواهند بمانند. در آن صورت، بهتر است شما این شرم را شناسایی کرده و رها کنید به‌جای آنکه آن را درونی‌سازی کنید.
به همین ترتیب، اگر از برخی جنبه‌های خاص شخصیت خود یا چیزی که دیگران به خاطرش قضاوتتان کرده‌اند، احساس شرمندگی می‌کنید، پس احتمالاً به عشق سالم و دوست داشتن خود بدون قید و شرط نیاز دارید.
برای اینکه فردی ارزشمند باشید نیازی به تغییر خود یا شخصیت خود ندارید. به محض اینکه خودتان را بپذیرید، احساس شرمساری کمتری خواهید کرد و می‌توانید به جلو حرکت کنید.
سلام و عرض ادب. منظور این جمله که “بهتر است شما شرم را شناسایی کرده و رها کنید به‌جای آنکه آن را درونی‌سازی کنید” چیه؟ مثلن من خودم در گذشته بخاطر اعتیاد به پورنوگرافی و عوارض روانی شدید اون باعث ایجاد مشکلات رفتاری و فکری برای من شده که همین موضوع باعث ایجاد سواستفاده و طعنه و زخم زبان از طرف یکی از دوستانم شده و منو با شدت احمق خطاب کرده و مثل ادمای احمق باهام رفتار شده و چون احساس شرم میکردم و انفعالی رفتار میکردم و پاسخی نمیدادم الان که خاطراتش برام یاداوری میشه حس بسیار بدی مثل غیر مفید بودن و احمق بودن بهم دست میده. حالا برای رهایی باید چکاری انجام بدم؟تشکر.
راه رهایی از شرم عدم مقایسه خود با دیگران است. شما باید خود را هر روز تنها با دیروز خود مورد سنجش قرار بدهید و بدانید که هیچ دو فردی با یکدیگر بدلیل تفاوت در استعدادها و محیط پرورشی قابل مقایسه نیستند. دلیل شرم سنجش خود با معیارهای دیگران است
سلام دوستایه من
تنها چیزی که می تونم بهتون بگم
اینکه خواهشاً چند بار یا هر روز
توضیحاتی که نوشته شده در مورد شرم رو بخونید سپاس فراوان از دکتر
کامیار سنایی
ما مبحثی داریم به اسم هوش هیجانی
که واقعا شمایی که داری توضیحات بالا رو می خونی اگه بتونی درکش کنی
نصف هوش هیجانی رو یادگرفتی
و درکش کردی و زندگیه بهتری خواهی داشت
ممنون از حسن نظر شما