اعتیاد به پورنوگرافی

نحوه ترک پورنوگرافی

نحوه ترک پورنوگرافی

شمایی که این مطلب را می‌خوانید، یا احتمالا خودتان در حال تلاش برای ترک پورنوگرافی هستید و یا فردی را می‌شناسید که در این راه، به دنبال کمک است.

در هر صورت، خبر خوبی برایتان دارم: در اکثر موارد، شما برای رهایی زندگی خود از پورنوگرافی نیازی به صرف هزینه‌های گزاف نخواهید داشت. من با خواندن تعداد زیادی کتاب و اشتراک در انجمن‌ها در مورد «رهایی از اعتیاد به پورنوگرافی»، به این نتیجه رسیدم که بیشتر توصیه‌هایی که ارائه می‌شود دقیقاً همان توصیه‌هایی است که درمانگران و روانشناسان شناختی به کسی ارائه می‌دهند که سعی می‌کند عادت بدی مانند فحش دادن یا کندن ناخن را تغییر دهد. مطمئناً تفاوت‌هایی وجود دارد، اما در کل، ترک پورنوگرافی درست مانند ترک تقریباً هر عادت بد دیگری است.

نکته مهمی که باید در تغییر هر عادتی – اعم از سیگار کشیدن، نوشیدن نوشابه یا استفاده از پورنوگرافی – در نظر داشته باشید این است که هیچ توپ جادویی وجود ندارد. تغییر عادت به زمان، نظم و پشتکار نیاز دارد و این روند برای هر فرد کمی متفاوت است.

پیشرفت نیز خطی نیست. برخی از هفته‌ها احساس می‌کنید که در حال ترک عادت بد و جایگزین کردن آن با عادت جدید هستید، و برخی روزها با شکست‌هایی روبرو خواهید شد که باعث می‌شود احساس بدی کنید. اینها همه طبیعی است. نکته اصلی این است که در شکست‌های خود غرق نشوید، بلکه مجددا شروع کرده و به مسیر برگردید.

اما آیا واقعا امیدی به ترک پورنوگرافی وجود دارد؟ بله! چهار پیشنهاد زیر را به دقت بخوانید و به آن عمل کنید.

مراحل ترک پورنوگرافی

۱- با واقعیت روبه‌رو شوید.

باید پیش یک فرد اعتراف کنید که پورنوگرافی تماشا می‌کنید. اگر متأهل هستید، به شدت به شما توصیه می‌کنم که این موضوع را به همسرتان بگویید (اگر هنوز نمی‌داند)، حتی اگر احساساتش را جریحه‌دار کند. اسرار، ما را اسیر خود می‌کنند. هنگامی که این نوع اسرارتان آشکار می‌شود، در واقع زشتی آنها آشکار می‌شود. سعی کنید با اشتباهتان روبه‌رو شوید و در اختیارش بگیرید. این اولین قدم برای رها شدن است. با این حال، قبل از اینکه با همسرتان صحبت کنید، بهتر است با یک مشاور یا یک دوست عاقل صحبت کنید. ممکن است برای مقابله با پیامدهای احتمالی به کمک نیاز داشته باشید. همچنین گفتن این موضوع می‌تواند مانند انداختن بمبی کنار پای همسرتان باشد!

۲- چرخه را بشکنید.

وقتی فردی پورن می‌بیند، مغزش دوپامین ترشح می‌کند (که بسیار شبیه آن چیزی است که در هنگام مصرف هروئین اتفاق می‌افتد). وقتی دوز مصرفی بسیار زیاد باشد، مانند تماشای معتادگونه‌ی پورن، مغز سعی می‌کند با کاهش دوپامین موجود، به حفظ تعادل دوپامین در مغز کمک کند. این حالت باعث می‌شود میزان لذت بردن فرد حین مشاهده همان مقدار پورن، کاهش یابد. بنابراین فرد سعی می‌کند بیشتر و بیشتر از تصاویر و فیلم‌های پورن استفاده کند تا لذت قبلی را تجربه کند.

سطوح پایین‌تر دوپامین همچنین می‌تواند باعث افسردگی ما شود و باعث می‌شود برای تحریک، دوباره به پورن بازگردیم. و این چرخه ادامه می‌یابد. اما وقتی تماشای پورن را کنار می‌گذاریم، مغز می‌تواند سطح دوپامین خود را دوباره تنظیم کند. و این تنها در صورتی اتفاق می‌افتد که ابتدا اشتهای چرخه را با عدم تغذیه، بشکنیم. با گذشت زمان، اشتها با تغذیه نکردن کاهش می‌یابد. سخت‌ترین روزها نیز همان روزهای آغازین است. سپس رفته رفته بهتر می‌شود.

۳- به دنبال حمایت شدن باشید.

شما نمی‌توانید این کار را به تنهایی انجام دهید. گروهی از افراد همفکر خود را پیدا کنید که بتوانید مرتباً با آنها ملاقات کنید و با آنها کاملاً صادق باشید. مطمئن شوید این گروه به مسئولیت‌پذیری و تشویق اهمیت می‌دهد. جایگزین دیگری که ترجیحاً در ارتباط با گروه حمایتی انجام می‌شود، مشاوره فردی است. یک درمانگر خوب می‌تواند تکنیک‌های مقابله‌ای خاصی را برای استفاده در مواقع ضروری به شما ارائه دهد. همچنین می‌تواند به عنوان سطح دیگری از پاسخگویی عمل کند و محرک‌های دیده نشده را کشف کند.

۴- زندگی کامل‌تری را انتخاب کنید.

کلید یک زندگی کامل در روابط یافت می‌شود. پورن، انسان‌ها را از یکدیگر دور می‌کند و باعث ایجاد مشکل در رابطه می‌شود. پورن، مغز را طوری تربیت می‌کند تا در یک دنیای فانتزی زندگی کند، نه اینکه با انسان‌های واقعی ارتباط برقرار کند. همچنین خودخواهی را پرورش می‌دهد، زیرا پورن لذت فوری است، آن هم به قیمت نابودی انسان‌ها. این موضوع منجر به احساس گناه، تنهایی و انزوا می‌شود. این یک نشاط کوتاه‌مدت با کیفیت بسیار پایین در دراز مدت است. صمیمیت به تلاش، صبر و سرمایه‌گذاری نیاز دارد، اما پاداش آن فراوان است.

زندگی شما پس از ترک پورنوگرافی، چه تغییری کرده است؟

ما این سوال را از صدها زن و مرد، جوان و نوجوان، پرسیدیم. در اینجا تنها تعدادی از آن پاسخ‌ها را آورده‌ایم:

  • با ترک پورنوگرافی استرسم کمتر شده است.
  • بدون پورن بودن به من کمک می‌کند تا احساس زنده بودن کنم.
  • دیگر به زنان به عنوان یک شیء نگاه نمی‌کنم.
  • اعتماد به نفسم بیشتر شده است. تا زمانی که شروع به ترک نکرده بودم، هرگز خودم را مرد جذابی تصور نمی‌کردم.
  • دیگر از خودم خجالت نمی‌کشم. بالاخره احساس می‌کنم خودم هستم.
  • در کل خوشحال‌تر هستم.
  • در مدرسه، شاگردی عالی‌تر شدم.
  • رابطه من با شوهرم بهبود یافته است و دخترم تمام توجه مرا جلب می‌کند.
  • اعتماد بیشتر به خودم و روابط شخصی!
  • شوهرم به من اعتماد دارد و من هم به او اعتماد دارم.
  • من دیگر به مردم به عنوان اشیا نگاه نمی‌کنم.
  • دیگر احساس گناه و پریشانی نمی‌کنم.
  • بالاخره می‌توانم بدون احساس گناه با دختران دوست شوم.
  • در خودم احساس امنیت بیشتری می‌کنم. همچنین به روابط اطرافم اطمینان بیشتری دارم.
  • رابطه جنسی بهتر !!
  • نمی‌دانم چرا و چگونه، اما همه‌جا احساس خوشبختی می‌کنم.
  • این کار باعث بهبود روابط من با خودم و همسرم شده است.
  • دوست پسرم برای اولین‌بار با من صحبت کرد. اینقدر عشق و صمیمیت.
  • اکنون می‌توانم با دوست دخترم رابطه جنسی داشته باشم، من در 22 سالگی به دلیل اعتیاد به پورنوگرافی دچار اختلال نعوظ شده بودم.
  • بهبود سلامت روان و زمان بیشتر برای مطالعه!
  • دیگر مجبور نیستم مدام خودم را با دیگران مقایسه کنم.
  • دیگر انتظارات غیرواقعی از آنچه مردان باید با من انجام دهند، ندارم.
  • من خوشحال‌تر هستم و احساس عذاب وجدان نمی‌کنم.
  • این انگیزه را دارم که هر روز تغییر کنم و خودم را بهتر کنم.
  • آزاد و رها. اکنون می‌توانم خودم باشم.
  • روابط بهتر و عمیق‌تر، به ویژه با شوهرم.
  • بیشتر به شریک عاطفی‌ام جذب می‌شوم و رابطه عاشقانه‌ام بهبود یافته است.
  • سلامت روان من بهبود یافته است و استانداردهای مربوط به پورن، دیگر بر روابط من حاکم نیست.
  • احساس آزادی بیشتری می‌کنم.
  • این کار به من کمک فوق‌العاده‌ای کرد و رابطه من با دوست دخترم را بهبود بخشید.
  • دوست داشتن دوستانم خیلی راحت‌تر شده است!!
  • من می‌توانم دیگران را به همان صورتی که هستند دوست داشته باشم.
  • من دوست دختری داشتم که تقریباً یک سال با او بودم، بعد از ترک پورن کار پیدا کردم و به دانشگاه رفتم.
  • من فعالتر شده‌ام و زمان بیشتری برای گذراندن با خانواده‌ام دارم.
  • احساس می‌کنم فرد باارزشی هستم. دیگر مثل قبلا به خودم اعتراض نمی‌کنم. برای همه‌چیز ممنونم!
  • زمان بیشتری در اختیار دارم.
  • می‌توانم دنیا را از دریچه جدیدی ببینم. من دیگر برده اعتیاد نیستم.
  • استرس و اضطرابی که قبلاً در زندگی من وجود داشت، اساساً از بین رفته است.
  • افزایش توانایی تمرکز و دستیابی به اهدافم.
  • من می‌توانم روابط عمیق‌تری با دوستان پسرم داشته باشم بدون اینکه به آنها نگاه جنسی داشته باشم.
  • اکنون می‌توانم افکارم را بهتر کنترل کنم.
  • من دیگر زیر بار گناه و شرمندگی زندگی نمی‌کنم. مثل اینکه برای اولین‌بار نفس می‌کشم.
  • من بسیار خوشحالم و بالاخره احساس آزادی می‌کنم.
  • رابطه جنسی‌ا‌م بسیار عاشقانه‌تر و صمیمی‌تر شده است.
  • به خودم افتخار می‌کنم که توانستم بر اعتیادم غلبه کنم!!
  • کنترل بیشتری بر خودم دارم.
  • افزایش اعتماد به نفس بسیار زیاد. من آزادم که بدون هیچ شرمندگی خودم باشم.
  • همه چیز بهتر شده است. من دیگر افسرده و شرمنده نیستم.
  • انرژی و شادی بیشتر حتی در انجام کارهای کوچک!
  • من خیلی تغییر کرده‌ام، از خودم شرمنده نیستم، احساس می‌کنم یک انسان هستم.
  • شادی‌های کوچکم مانند خوردن غذای خوب یا داشتن یک روز خوب، بیشتر شده است!
  • احساس می‌کنم خیلی بیشتر خوشحالم و خیلی کمتر بی‌حال!
  • سطح خلاقیت و انرژی من در بالاترین حد خود قرار گرفته است.
  • من بیشتر از زندگی و افکارم آگاهم، و بیشتر در لحظه حال زندگی می‌کنم.
  • من احساس می‌کنم قادر به ارائه و دریافت عشق بدون استانداردهای غیرواقعی هستم.
  • دیگر شرمندگی، پنهان‌کاری، ناامنی، و ناثباتی در من وجود ندارد. و یک ازدواج فوق‌العاده پیش‌رو دارم!
  • من به عنوان یک زن به خودم احترام بیشتری می‌گذارم.
  • واقعاً شاد و آرامم.
  • دوست پسرم می‌تواند از نظر جسمی دوباره با من رابطه جنسی داشته باشد، به طور کلی صمیمیت بیشتری بینمان وجود دارد.
  • زمان بیشتری برای لذت بردن از زندگی دارم و البته خواب بهتر.
  • قطعاً احساس تنهایی کمتری می‌کنم. می‌توانم بدون نیاز به تأیید خارجی، خودم انتخاب کنم.
  • افکار سالم‌تر، ذهن خلاق‌تر، مهارت‌های اجتماعی بهتر.
  • دیگر احساس گناه نمی‌کنم و می‌توانم اهدافی را دنبال کنم که به نفع زندگی‌ام است.
  • دیگر به ارزش خودم شک نکردم!
  • بعد از 4 سال مجردی، یک شریک زندگی خوب پیدا کردم.
  • من هنوز کاملاً نتوانسته‌ام تماشای پورن را ترک کنم اما هر روز در حال مبارزه هستم و به هدفم نزدیکتر می‌شوم.
  • دیگر احساس ریاکاری و دورویی بر دوش من سنگینی نمی‌کند!
  • من واقعاً توانستم به دنبال روابطی با طرز فکر مثبت و عاشقانه‌تر باشم.
  • من توانستم شادی و عشق واقعی را در زندگی‌ام احساس کنم.

برای اطلاعات بیشتر درباره ترک پورنوگرافی به کتاب پورنوگرافی لذت ممنوعه رجوع کنید. برای دریافت کتاب کلیک کنید.

کتاب ترک پورنوگرافیمنبع:

https://fightthenewdrug.org/positive-side-effects-from-quitting-porn-as-told-by-real-humans/…

https://www.allprodad.com/how-to-quit-porn/

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 6 میانگین: 3.8]

دکتر کامیار سنایی

روانشناس، مشاور، هیپنوتراپ و عضو انجمن هیپنوتیزم بالینی. خوشحالم که به یاری امکانات نوین تکنولوژی، می‌توانم با هموطنانم ارتباط برقرار نمایم. امکان دریافت سوالات شما در این سایت وجود دارد. تلاش خود را به‌کار می‌گیرم تا در زمان کوتاه و به صورت مقتضی، پاسخ آنها را ارایه نمایم. امیدوارم اطلاعات موجود در این سایت مورد استفاده شما واقع گردد. از نظرات و پیشنهادات ارزشمند شما صمیمانه استقبال می‌نمایم.

نوشته های مشابه

‫37 نظرها

  1. با عرض سلام و خسته نباشید آقای دکتر. من یک پسر نوجوان ۱۷ ساله هستم که چند شبی به انجام خودارضایی همزمان با دیدن پورن اعتیاد پیدا کردم. مشکلی که برام به وجود آمده اینه که نسبت به قبلا دیرتر ارضاء می‌شم و انزالم همین جور داره به تعویق میوفته. یعنی قبلا ۲ دقیقه‌ای ارضاء می‌شدم. ولی آخرین باری که خودارضایی رو همزمان با دیدن پورن انجام دادم ۲۵ دقیقه طول کشید تا به انزال برسم. یک مرد ۴۰ ساله در رابطه جنسی واقعی طبیعتا ۱۰ دقیقه‌ای به ارگاسم می‌رسه. منی که هنوز ۱۷ سالمه و با جاذبه‌های تحریک‌آمیز جنسی پورنوگرافی دارم نسبت به قبلا دیرتر و دیرتر ارضاء می‌شم به نظرتون با مشکل دیرانزالی مواجه شدم؟ آیا دیرانزالی مشکل جدی هست؟

      1. دو سؤال: ۱_ یعنی دیرانزالی مشکل جدی هست؟ ۲_ پس در برخی مردان به جای دیرانزالی چرا باعث انزال زودرس می‌شه؟

  2. سلام خسته نباشید
    می خواستم بدونم اینکه آدم وقتی شروع به ترک میکنه تا چند روز و هفته و شاید یک ماه احساس افسردگی و ناراحتی و کلی درگیری ذهنی دیگه مثل پرخاشگری و این ها قرار میگیره که آدم رو جذب میکنه برای اینکه دوباره ترک کردن رو بشکنه
    می خواستم بدونم این مشکلات به چه علت و تا چند وقت ادامه داره ؟

  3. سلام جناب آقای دکتر
    من هنوز نتونستم پاسخ این سوال رو پیدا کنم
    در طول دوره چندماهه ترک پورن ،فعالیت های محرک دوپامین مثل رابطه جنسی و بازی های کامپیوتری و‌..‌.، روند نرمال شدن گیرنده های دوپامین رو مختل میکنه یا خیر؟

  4. سلام جناب دکتر
    من از حدود ۲۰سالگی به بعد پورن دیدم ، الان که تماشای پورن رو کنار گذاشتم نعوظ در خواب رو دارم خواستم بدونم چند ماه بعد از ترک که بخوام ارتباط با همسرم داشته باشم، احتمال داره دچار اختلال نعوظ در اثر پورن یا در اثر اضطراب بشم؟

  5. سلام آقای دکتر ،
    ۲۹ سال سن دارم و از حدود ۲۰ سالگی درگیر تماشای پورن بودم ، میخواهم حداقل۳ماه ترک پورن داشته باشیم تا گیرنده های دوپامین مجدد فعال بشن و بعد برای ازدواج اقدام کنم ، در این مدت چند ماه ترک پورن هرنوع ارتباط با جنس مخالف مثل رابطه جنسی و معاشقه و نوازش و لمس و حتی نگاه کردن به اون که شهوت رو تحریک میکنه و باعث ترشح دوپامین میشه آیا روند درمان گیرنده های دوپامین رو مختل میکنه؟
    و سوال دومم اینه که ماهایی که سابقه تماشای فیلم پورن رو داریم و این ذهنیت باهامونه چه کار کنیم که در ارتباط با جنس مخالف دچار اضطراب عملکرد و اختلال نعوظ احتمالی نشیم؟
    ممنون میشم به سوال ها پاسخ بدید و بنده رو راهنمایی بفرمایید

  6. سلام آقای دکتر، من کتاب شما رو مطالعه کردم ، انصافا مطالبش عالی بود، سوالی که ذهنم رو درگیر کرده اینه که اگه قبل از ازدواج چندماهی ترک پورنوگرافی داشته باشم ، باز امکان اینکه بعداز ازدواج وسوسه دیدن پورن و دلسرد شدن از شریک زندگی به سراغم بیاد وجود داره ، خواستم بدونم بهترین توصیه شما برای غلبه بر دو مورد فوق در زمان متاهلی چی هست؟
    لطفا راهنمایی بفرمایید
    ممنون

    1. وسوسه هر زمانی ممکن است و ربطی به ازدواج ندارد. در کتاب فصلی درباره راههای کمک به خود برای ترک وجود دارد. انرا مطالعه کنید.
      بنظر شما کمی درباره این موضوع وسواس گرفته اید. نگران نباشید. ترک کنید و نگران نباشید. مطمین باشید مشکل نخواهید داشت

  7. سلام آقای دکتر ، فرمودین که حدود۳ تا ۶ ماه زمان ترک پورنوگرافی قبل از ازدواج هستش ، خواستم بدونم میشه در این مدت مقدمات ازدواج مثل آشنایی با جنس مخالف و ارتباطات عاطفی و یا حتی امیال جنسی طبیعی داشت؟یا خیر؟
    باتشکر

  8. سلام آقای دکتر
    من پسری۳۰ساله هستم و چند سال است که پورن تماشا میکنم ، الان قصد ازدواج دادم ، خواستم بدونم لازمه قبل از ازدواج یه مدت پرهیز از پورن گذاشت و بعد ازدواج کرد یا مانعی نداره با این شرایط برای ازدواج اقدام کرد؟

  9. سلام آقای دکتر
    چند سال آیت که درگیر تماشای پورن هستم، الان قصد ازدواج دارم آیا ممکنه این قضیه مانع ازدواج بشه؟
    و اینکه دوره ترک قبل از ازدواج ضروری هست؟
    با تشکر

      1. ببخشید آقای دکتر این دوره ترک معمولا چه مدت باید باشه؟ یعنی بعد از چند روز یا چند ماه میتونم برای ازدواج اقدام کنم؟
        باتشکر

  10. سلام خسته نباشید. من یک جوان 23 ساله و مجرد هستم. حدود 10 ساله به تماشای پورنوگرافی و انجام خودارضایی اعتیاد دارم اما به معنای واقعی کلمه خسته شدم و میخوام برای همیشه اعتیاد به پورن و خودارضایی رو ترک کنم. آقای دکتر سوالم از شما اینه که چند روز یا چند ماه طول میکشه تا اعتیاد به پورن و خودارضایی رو ترک کنم؟

    1. اولا ترک بتدریج صورت می گیرد و ممکن است مثلا بعد از یکماه پرهیز لغزش کنید. این طبیعی است ولی مهم ادامه دادن مسیر است. پس انتظار نداشته باشید هیچ لغزشی نکنید.
      از همین امروز شروع کنید و قصد کنید دیگر تماشا نکنیئ دلی اگر لغزش کردید خود را سرزنش نکنید ولی دوباره ادامه دهید مسیر را

  11. سلام ببخشید دکتر من مدتی است که ترک کردم ولی یکبار دچار خطا شدم به نظرتون تمام تلاش هام به باد رفته خیلی ناراحتم

  12. سلام آیا تماشای متن عکس فیلم تحریک کننده برای فردی که اختلال نعوظ دارد
    دوباره روند درمان را عقب می اندازد

  13. سلام
    آیا میشه اثرات پورن خصوصا اختلال نعوظ از یک فرد بیست و چندساله جوری بشه که هرگز درمان نشه
    ایا اینطور مریضی داشتید که درست بشه
    متاسفانه امید بهبودی در من خشکیده چکار کنم

  14. سلام خسته نباشید
    دکتر جان آیا لغزش تحریکی غیر پورن مثل عکس در فردی که اختلال نعوظ داره منجر به دیر افتادن مرحله درمان میشود

  15. سلام
    ترک یکباره بهتره یا تدریجی؟!
    من سال کنکورمه وقتی ۴،۵ روز از ترک میگذره وسواس فکری و افسردگی شدید میاد سراغم و نمیتونم هیچ کاری انجام بدم و از طرفی هم نمیخوام برم سراغش! چیکار کنم دکتر:(

  16. سلام خسته نباشید آیا راهکاری وجود دارد که در آن زودتر اختلال نعوظ درمان شود
    و یا اینکه چگونه میتوان بر کل عوارض پورنوگرافی غلبه کرد فقط ترک کافی است؟

  17. سلام دکتر ممنون بابت مطالب فوق العاده تون
    دکتر جان چگونه به ناامیدی به عدم خوب شدن و افسردگی ناشی از احساس گناه غلبه کرد

    و اینکه مدت زمان درمان تا چه زمانی طبیعی و از چه زمانی بعد حاد و نیاز به مراجعه به پزشک دارد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا