نحوه ترک پورنوگرافی

نحوه ترک پورنوگرافی

شمایی که این مطلب را می‌خوانید، یا احتمالا خودتان در حال تلاش برای ترک پورنوگرافی هستید و یا فردی را می‌شناسید که در این راه، به دنبال کمک است.

در هر صورت، خبر خوبی برایتان دارم: در اکثر موارد، شما برای رهایی زندگی خود از پورنوگرافی نیازی به صرف هزینه‌های گزاف نخواهید داشت. من با خواندن تعداد زیادی کتاب و اشتراک در انجمن‌ها در مورد «رهایی از اعتیاد به پورنوگرافی»، به این نتیجه رسیدم که بیشتر توصیه‌هایی که ارائه می‌شود دقیقاً همان توصیه‌هایی است که درمانگران و روانشناسان شناختی به کسی ارائه می‌دهند که سعی می‌کند عادت بدی مانند فحش دادن یا کندن ناخن را تغییر دهد. مطمئناً تفاوت‌هایی وجود دارد، اما در کل، ترک پورنوگرافی درست مانند ترک تقریباً هر عادت بد دیگری است.

نکته مهمی که باید در تغییر هر عادتی – اعم از سیگار کشیدن، نوشیدن نوشابه یا استفاده از پورنوگرافی – در نظر داشته باشید این است که هیچ توپ جادویی وجود ندارد. تغییر عادت به زمان، نظم و پشتکار نیاز دارد و این روند برای هر فرد کمی متفاوت است.

پیشرفت نیز خطی نیست. برخی از هفته‌ها احساس می‌کنید که در حال ترک عادت بد و جایگزین کردن آن با عادت جدید هستید، و برخی روزها با شکست‌هایی روبرو خواهید شد که باعث می‌شود احساس بدی کنید. اینها همه طبیعی است. نکته اصلی این است که در شکست‌های خود غرق نشوید، بلکه مجددا شروع کرده و به مسیر برگردید.

اما آیا واقعا امیدی به ترک پورنوگرافی وجود دارد؟ بله! چهار پیشنهاد زیر را به دقت بخوانید و به آن عمل کنید.

مراحل ترک پورنوگرافی

۱- با واقعیت روبه‌رو شوید.

باید پیش یک فرد اعتراف کنید که پورنوگرافی تماشا می‌کنید. اگر متأهل هستید، به شدت به شما توصیه می‌کنم که این موضوع را به همسرتان بگویید (اگر هنوز نمی‌داند)، حتی اگر احساساتش را جریحه‌دار کند. اسرار، ما را اسیر خود می‌کنند. هنگامی که این نوع اسرارتان آشکار می‌شود، در واقع زشتی آنها آشکار می‌شود. سعی کنید با اشتباهتان روبه‌رو شوید و در اختیارش بگیرید. این اولین قدم برای رها شدن است. با این حال، قبل از اینکه با همسرتان صحبت کنید، بهتر است با یک مشاور یا یک دوست عاقل صحبت کنید. ممکن است برای مقابله با پیامدهای احتمالی به کمک نیاز داشته باشید. همچنین گفتن این موضوع می‌تواند مانند انداختن بمبی کنار پای همسرتان باشد!

۲- چرخه را بشکنید.

وقتی فردی پورن می‌بیند، مغزش دوپامین ترشح می‌کند (که بسیار شبیه آن چیزی است که در هنگام مصرف هروئین اتفاق می‌افتد). وقتی دوز مصرفی بسیار زیاد باشد، مانند تماشای معتادگونه‌ی پورن، مغز سعی می‌کند با کاهش دوپامین موجود، به حفظ تعادل دوپامین در مغز کمک کند. این حالت باعث می‌شود میزان لذت بردن فرد حین مشاهده همان مقدار پورن، کاهش یابد. بنابراین فرد سعی می‌کند بیشتر و بیشتر از تصاویر و فیلم‌های پورن استفاده کند تا لذت قبلی را تجربه کند.

سطوح پایین‌تر دوپامین همچنین می‌تواند باعث افسردگی ما شود و باعث می‌شود برای تحریک، دوباره به پورن بازگردیم. و این چرخه ادامه می‌یابد. اما وقتی تماشای پورن را کنار می‌گذاریم، مغز می‌تواند سطح دوپامین خود را دوباره تنظیم کند. و این تنها در صورتی اتفاق می‌افتد که ابتدا اشتهای چرخه را با عدم تغذیه، بشکنیم. با گذشت زمان، اشتها با تغذیه نکردن کاهش می‌یابد. سخت‌ترین روزها نیز همان روزهای آغازین است. سپس رفته رفته بهتر می‌شود.

۳- به دنبال حمایت شدن باشید.

شما نمی‌توانید این کار را به تنهایی انجام دهید. گروهی از افراد همفکر خود را پیدا کنید که بتوانید مرتباً با آنها ملاقات کنید و با آنها کاملاً صادق باشید. مطمئن شوید این گروه به مسئولیت‌پذیری و تشویق اهمیت می‌دهد. جایگزین دیگری که ترجیحاً در ارتباط با گروه حمایتی انجام می‌شود، مشاوره فردی است. یک درمانگر خوب می‌تواند تکنیک‌های مقابله‌ای خاصی را برای استفاده در مواقع ضروری به شما ارائه دهد. همچنین می‌تواند به عنوان سطح دیگری از پاسخگویی عمل کند و محرک‌های دیده نشده را کشف کند.

۴- زندگی کامل‌تری را انتخاب کنید.

کلید یک زندگی کامل در روابط یافت می‌شود. پورن، انسان‌ها را از یکدیگر دور می‌کند و باعث ایجاد مشکل در رابطه می‌شود. پورن، مغز را طوری تربیت می‌کند تا در یک دنیای فانتزی زندگی کند، نه اینکه با انسان‌های واقعی ارتباط برقرار کند. همچنین خودخواهی را پرورش می‌دهد، زیرا پورن لذت فوری است، آن هم به قیمت نابودی انسان‌ها. این موضوع منجر به احساس گناه، تنهایی و انزوا می‌شود. این یک نشاط کوتاه‌مدت با کیفیت بسیار پایین در دراز مدت است. صمیمیت به تلاش، صبر و سرمایه‌گذاری نیاز دارد، اما پاداش آن فراوان است.

زندگی شما پس از ترک پورنوگرافی، چه تغییری کرده است؟

ما این سوال را از صدها زن و مرد، جوان و نوجوان، پرسیدیم. در اینجا تنها تعدادی از آن پاسخ‌ها را آورده‌ایم:

• با ترک پورنوگرافی استرسم کمتر شده است.
• بدون پورن بودن به من کمک می‌کند تا احساس زنده بودن کنم.
• دیگر به زنان به عنوان یک شیء نگاه نمی‌کنم.
• اعتماد به نفسم بیشتر شده است. تا زمانی که شروع به ترک نکرده بودم، هرگز خودم را مرد جذابی تصور نمی‌کردم.
• دیگر از خودم خجالت نمی‌کشم. بالاخره احساس می‌کنم خودم هستم.
• در کل خوشحال‌تر هستم.
• در مدرسه، شاگردی عالی‌تر شدم.
• رابطه من با شوهرم بهبود یافته است و دخترم تمام توجه مرا جلب می‌کند.
• اعتماد بیشتر به خودم و روابط شخصی!
• شوهرم به من اعتماد دارد و من هم به او اعتماد دارم.
• من دیگر به مردم به عنوان اشیا نگاه نمی‌کنم.
• دیگر احساس گناه و پریشانی نمی‌کنم.
• بالاخره می‌توانم بدون احساس گناه با دختران دوست شوم.
• در خودم احساس امنیت بیشتری می‌کنم. همچنین به روابط اطرافم اطمینان بیشتری دارم.
• رابطه جنسی بهتر !!
• نمی‌دانم چرا و چگونه، اما همه‌جا احساس خوشبختی می‌کنم.
• این کار باعث بهبود روابط من با خودم و همسرم شده است.
• دوست پسرم برای اولین‌بار با من صحبت کرد. اینقدر عشق و صمیمیت.
• اکنون می‌توانم با دوست دخترم رابطه جنسی داشته باشم، من در 22 سالگی به دلیل اعتیاد به پورنوگرافی دچار اختلال نعوظ شده بودم.
• بهبود سلامت روان و زمان بیشتر برای مطالعه!
• دیگر مجبور نیستم مدام خودم را با دیگران مقایسه کنم.
• دیگر انتظارات غیرواقعی از آنچه مردان باید با من انجام دهند، ندارم.
• من خوشحال‌تر هستم و احساس عذاب وجدان نمی‌کنم.
• این انگیزه را دارم که هر روز تغییر کنم و خودم را بهتر کنم.
• آزاد و رها. اکنون می‌توانم خودم باشم.
• روابط بهتر و عمیق‌تر، به ویژه با شوهرم.
• بیشتر به شریک عاطفی‌ام جذب می‌شوم و رابطه عاشقانه‌ام بهبود یافته است.
• سلامت روان من بهبود یافته است و استانداردهای مربوط به پورن، دیگر بر روابط من حاکم نیست.
• احساس آزادی بیشتری می‌کنم.
• این کار به من کمک فوق‌العاده‌ای کرد و رابطه من با دوست دخترم را بهبود بخشید.
• دوست داشتن دوستانم خیلی راحت‌تر شده است!!
• من می‌توانم دیگران را به همان صورتی که هستند دوست داشته باشم.
• من دوست دختری داشتم که تقریباً یک سال با او بودم، بعد از ترک پورن کار پیدا کردم و به دانشگاه رفتم.
• من فعالتر شده‌ام و زمان بیشتری برای گذراندن با خانواده‌ام دارم.
• احساس می‌کنم فرد باارزشی هستم. دیگر مثل قبلا به خودم اعتراض نمی‌کنم. برای همه‌چیز ممنونم!
• زمان بیشتری در اختیار دارم.
• می‌توانم دنیا را از دریچه جدیدی ببینم. من دیگر برده اعتیاد نیستم.
• استرس و اضطرابی که قبلاً در زندگی من وجود داشت، اساساً از بین رفته است.
• افزایش توانایی تمرکز و دستیابی به اهدافم.
• من می‌توانم روابط عمیق‌تری با دوستان پسرم داشته باشم بدون اینکه به آنها نگاه جنسی داشته باشم.
• اکنون می‌توانم افکارم را بهتر کنترل کنم.
• من دیگر زیر بار گناه و شرمندگی زندگی نمی‌کنم. مثل اینکه برای اولین‌بار نفس می‌کشم.
• من بسیار خوشحالم و بالاخره احساس آزادی می‌کنم.
• رابطه جنسی‌ا‌م بسیار عاشقانه‌تر و صمیمی‌تر شده است.
• به خودم افتخار می‌کنم که توانستم بر اعتیادم غلبه کنم!!
• کنترل بیشتری بر خودم دارم.
• افزایش اعتماد به نفس بسیار زیاد. من آزادم که بدون هیچ شرمندگی خودم باشم.
• همه چیز بهتر شده است. من دیگر افسرده و شرمنده نیستم.
• انرژی و شادی بیشتر حتی در انجام کارهای کوچک!
• من خیلی تغییر کرده‌ام، از خودم شرمنده نیستم، احساس می‌کنم یک انسان هستم.
• شادی‌های کوچکم مانند خوردن غذای خوب یا داشتن یک روز خوب، بیشتر شده است!
• احساس می‌کنم خیلی بیشتر خوشحالم و خیلی کمتر بی‌حال!
• سطح خلاقیت و انرژی من در بالاترین حد خود قرار گرفته است.
• من بیشتر از زندگی و افکارم آگاهم، و بیشتر در لحظه حال زندگی می‌کنم.
• من احساس می‌کنم قادر به ارائه و دریافت عشق بدون استانداردهای غیرواقعی هستم.
• دیگر شرمندگی، پنهان‌کاری، ناامنی، و ناثباتی در من وجود ندارد. و یک ازدواج فوق‌العاده پیش‌رو دارم!
• من به عنوان یک زن به خودم احترام بیشتری می‌گذارم.
• واقعاً شاد و آرامم.
• دوست پسرم می‌تواند از نظر جسمی دوباره با من رابطه جنسی داشته باشد، به طور کلی صمیمیت بیشتری بینمان وجود دارد.
• زمان بیشتری برای لذت بردن از زندگی دارم و البته خواب بهتر.
• قطعاً احساس تنهایی کمتری می‌کنم. می‌توانم بدون نیاز به تأیید خارجی، خودم انتخاب کنم.
• افکار سالم‌تر، ذهن خلاق‌تر، مهارت‌های اجتماعی بهتر.
• دیگر احساس گناه نمی‌کنم و می‌توانم اهدافی را دنبال کنم که به نفع زندگی‌ام است.
• دیگر به ارزش خودم شک نکردم!
• بعد از 4 سال مجردی، یک شریک زندگی خوب پیدا کردم.
• من هنوز کاملاً نتوانسته‌ام تماشای پورن را ترک کنم اما هر روز در حال مبارزه هستم و به هدفم نزدیکتر می‌شوم.
• دیگر احساس ریاکاری و دورویی بر دوش من سنگینی نمی‌کند!
• من واقعاً توانستم به دنبال روابطی با طرز فکر مثبت و عاشقانه‌تر باشم.
• من توانستم شادی و عشق واقعی را در زندگی‌ام احساس کنم.

برای اطلاعات بیشتر درباره ترک پورنوگرافی به کتاب پورنوگرافی لذت ممنوعه رجوع کنید. برای دریافت کتاب کلیک کنید.

منبع:

https://fightthenewdrug.org/positive-side-effects-from-quitting-porn-as-told-by-real-humans/…

https://www.allprodad.com/how-to-quit-porn/