افسردگی مشکلی که بعد از ترک اعتیاد ظاهر می شود
درمان بی‌حوصلگی و افسردگی بعد از ترک اعتیاد
کسالت می‌تواند برای هر کسی یک مفهوم ترسناک باشد، اما برای افرادی که در حال بهبود هستند حتی ترسناک‌تر است. آن‌ها ممکن است نگران باشند که بدون مواد مخدر یا الکل برای سرگرم کردن خود، چیزی برای پر کردن وقت آزادشان نخواهند داشت. با این حال، پیدا کردن فعالیت‌های سازنده و سرگرم کننده در روند ترک اعتیاد برای درمان بی‌حوصلگی و افسردگی بعد از ترک اعتیاد و حفظ بهبود طولانی مدت ضروری است.
این مقاله ارتباط بین بی‌حوصلگی و عود اعتیاد را بررسی می‌کند و نکاتی را برای درمان بی‌حوصلگی و افسردگی بعد از ترک اعتیاد ارائه می‌دهد.
۷ نکته برای درمان کسالت و افسردگی بعد از ترک اعتیاد
درک بی‌حوصلگی و عود
بی‌حوصلگی یک عامل عود رایج برای کسانی میباشد که در حال بهبود هستند؛ به ویژه افرادی که در مراحل اولیه ترک اعتیاد هستند. این مسئله به این دلیل است که مواد مخدر و الکل، نحوه عملکرد مغز را تغییر می‌دهند. مغز انسان دوپامین را آزاد می‌کند تا به رفتار پاداش دهد و فرد را تشویق کند تا آن را تقویت کند.
به عنوان مثال، ورزش یا لذت بردن از یک وعده غذایی خوب دوپامین را آزاد می‌کند تا عمل را تقویت کند. همین امر در مورد مواد مخدر یا الکل نیز صدق می‌کند. اما مشکل مورد دوم این است که آن‌ها غیر طبیعی هستند. زیرا مغز را با دوپامین غرق می‌کنند و احساس رضایت، شادی و لذت قوی ایجاد می‌کنند. با گذشت زمان، مغز به سطح دوپامین مصنوعی بالا عادت می‌کند و شما باید برای رسیدن به احساس مورد نظر، مقدار بیشتری از آن را استفاده کنید.
این مسئله چیزی است که بهبود زودهنگام را سخت می‌کند. کاهش سطح دوپامین ممکن است اقدامات روزانه شما را کمتر هیجان انگیز یا پاداش دهنده کند. پاداش‌های پایین‌تر، رفتارهای عادی را کمتر جذاب می‌کند و منجر به بی‌حوصلگی می‌شود. وقتی احساس کسالت می‌کنید، احتمال دارد شروع به یادآوری اوقات خوبی که با مواد مخدر یا الکل گذرانده‌اید، کنید.
این افکار می‌توانند منجر به هوس‌ها شوند که به سرعت به عود تبدیل می‌شود. بی‌حوصلگی همچنین منجر به از خود راضی بودن می‌شود، زیرا ممکن است هوشیاری خود را به عنوان یک چیز طبیعی در نظر بگیرید و باور داشته باشید که دیگر در معرض خطر عود نیستید.
بی‌حوصلگی می‌تواند منجر به تصمیمات پشیمان کننده دیگری شود که بر سلامت جسمی، سلامت روانی و بهبود تأثیر بگذارد. این تصمیمات شامل موارد زیر می‌شوند:
- خرج کردن بیش از حد پول جهت تلاش برای دنبال کردن هیجان، تفریح یا ارتباط
- منزوی کردن خود
- شرکت در رفتار خطرناک یا غیرقانونی مانند سرقت یا حتی قمار
- وقت گذراندن با تأثیرات منفی
- برخوردهای جنسی پرخطر با دیگران
- عود و مصرف بیش از حد، به خصوص از آنجایی که مغز پس از یک دوره ترک، تحمل خود را به مواد مورد نظر از دست می‌دهد.
چگونه بر بی‌حوصلگی و افسردگی بعد از ترک اعتیاد غلبه کنیم؟
پس از ماه‌ها یا سال‌ها درگیر شدن در رفتارهای اعتیادآور، یافتن هدف و هیجان در زندگی روزمره می‌تواند دشوار باشد. در اینجا چند نکته هوشمندانه برای بهبود وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا زندگی رضایت بخش و معنی‌داری را در روند ترک اعتیاد پرورش دهید، در حالی که از مشکلات بی‌حوصلگی و عود جلوگیری می‌کنید.
یک سرگرمی یا اشتیاق جدید پیدا کنید
فعالیت‌های هوشیاری که سرگرمتان می‌کنند و به شما احساس رضایت می‌دهند، پیدا کنید. این می‌تواند هر چیزی از نقاشی یا نواختن یک ساز موسیقی، تا پخت و پز و باغبانی باشد. نکته کلیدی این است که چیزی را پیدا کنید که موجب شادی‌تان می‌شود و به شما اجازه می‌دهد تا خلاقیت خود را ابراز کنید و همچنین در برخی موارد، شما را از منطقه امن خود خارج می‌کند. با شرکت کردن در یک سرگرمی یا اشتیاق جدید، نه تنها اوقات فراغت خود را با فعالیت معنادار پر می‌کنید بلکه عزت نفستان را افزایش می‌دهید و حس موفقیت را به دست می‌آورید.
کار داوطلبانه در جامعه
یکی دیگر از راه‌های عالی برای غلبه بر بی‌حوصلگی در بهبود اعتیاد، انجام کار داوطلبانه در جامعه است. این کار نه تنها به شما حس هدف و تحقق می‌دهد، بلکه به شما کمک می‌کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنید و بر جامعه خود تأثیر مثبت بگذارید. شما می‌توانید در یک پناهگاه محلی، بانک غذایی یا مرکز اجتماعی داوطلب شوید یا با یک هدف مهم درگیر شوید. کمک به دیگران به شما حس دید کلی بهتر و قدردانی می‌دهد که این امر، به حفظ دیدگاه مثبت در زندگی کمک می‌کند.
در تمرینات ورزشی و فعالیت‌های بیرون از خانه شرکت کنید:
ورزش به طور گسترده‌ای به عنوان یک تقویت کننده خلق و خوی طبیعی شناخته شده است و به مبارزه با بی‌حوصلگی یا افسردگی کمک می‌کند. فعالیت‌های ورزشی در فضای باز مانند پیاده‌روی، دوچرخه سواری و شنا نیز می‌تواند فرصتی برای ارتباط با طبیعت و تجربه چالش‌های جدید فراهم کند.
ارتباط با دیگران در روند بهبود
ارتباط با دیگران در روند بهبود می‌تواند حس همدردی، درک و مسئولیت را برای شما فراهم کند. این را در نظر بگیرید که در جلسات گروهی که توسط گروه‌های حمایتی مانند افراد الکلی یا معتاد به مواد مخدر ناشناس ارائه می‌شود شرکت کنید، جایی که می‌توانید تجربیات خود را توصیف کنید و از افرادی که با مشکلات مشابه مواجه هستند، حمایت دریافت کنید. علاوه بر این، شما همچنین می‌توانید در روند بهبود، از طریق جوامع آنلاین یا گروه‌های رسانه‌های اجتماعی با دیگران ارتباط برقرار کنید. وقتی خود را با افراد همفکری که اهدافتان را به اشتراک می‌گذارند احاطه می‌کنید، احساس تنهایی کمتر و انگیزه بیشتری برای هوشیار ماندن خواهید داشت.
مهارت جدیدی یاد بگیرید یا به یک کلاس بروید
یادگیری یک مهارت جدید، ذهن شما را فعال و درگیر نگه می‌دارد و حس هدف و موفقیت را برایتان فراهم می‌کند. شما می‌توانید یک زبان جدید یاد بگیرید، به کلاس آشپزی بروید یا در یک دوره در کالج محلی ثبت نام کنید. وقتی خود را به چالش می‌کشید تا چیز جدیدی یاد بگیرید، اعتماد به نفستان را تقویت می‌کنید و محدوده دانش خود را گسترش می‌دهید؛ این امر به ایجاد یک زندگی رضایت بخش در روند هوشیاری کمک می‌کند. همچنین فرصتی عالی برای ارتباط با افرادی که علایق مشابه دارند، فراهم می‌کند.
سفر و کشف مکان‌های جدید
استفاده از فرصت سفر و کشف مکان‌های جدید، راهی عالی برای خروج از روال زندگی و کشف تجربیات جدید است. لازم نیست که این تجربه تجملاتی باشد، چرا که می‌تواند تغییر دیدگاه را فراهم کند و حواستان را تحریک کند.
سفر همچنین به شما کمک می‌کند تا دیدگاه جدیدی به دست آورید و از جهان قدردانی کنید. مهم است به یاد داشته باشید که سفر در روند بهبود، ممکن است با مجموعه‌ای از چالش‌های خاص خود همراه باشد، مانند گذر از محرک‌ها یا پیدا کردن منابع حمایتی در مکان‌های ناآشنا. برنامه‌ریزی و ارتباط با مجموعه حمایتی خود می‌تواند به اطمینان از یک سفر امن و لذت بخش کمک کند.
ذهن آگاهی را تمرین کنید
تمرین ذهن آگاهی شامل حضور در لحظه و توجه به افکار و احساسات بدون قضاوت است. این تمرین به شما کمک می‌کند تا روی زمان حال تمرکز کنید و از لحظات کوچک زندگی قدردانی کنید. راه‌های زیادی برای تمرین ذهن آگاهی وجود دارد، مانند مدیتیشن، یوگا یا فقط چند نفس عمیق کشیدن و متمرکز کردن خود در زمانی که احساس خستگی یا بی‌حوصلگی می‌کنید.
شما همچنین می‌توانید ذهن آگاهی را در فعالیت‌های روزمره مانند پخت و پز، تمیز کردن یا پیاده‌روی قرار دهید. وقتی در این فعالیت‌ها حضور دارید ، می‌توانید در لحظه حاضر آرامش و تحقق پیدا کنید. ذهن آگاهی همچنین به شما کمک می‌کند تا محرک‌هایی را که ممکن است منجر به عود شوند، مانند استرس، اضطراب یا احساسات منفی، تشخیص دهید. به این ترتیب، شما بیشتر از افکار و احساسات خود آگاه می‌شوید و یاد می‌گیرید که آن‌ها را سالم مدیریت کنید و خطر عود را کاهش دهید.
مهم است بدانیم که بهبود، یک مسیر در سفر مادام العمر است. حتی پس از مراحل اولیه بهبود، باید برای حفظ هوشیاری خود به رشد و تغییر ادامه دهید. بی‌حوصلگی می‌تواند نشان دهد وقت آن است که همه چیز را تکان دهید و چیز جدیدی را امتحان کنید. وقتی به خودتان فشار می آورید تا فرصت‌های جدید را کشف کنید، می‌توانید به رشد ادامه دهید و در بهبود خود درگیر شوید. اما اگر در ادامه کار مشکل دارید، بهتر است به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
در مراکز بهبود آمریکا، ما برنامه‌های مختلفی برای اختلالات مصرف مواد و شرایط سلامت روانی ارائه می‌دهیم. همچنین برنامه‌هایی برای کسانی که در حال بهبود هستند داریم؛ از درمان اعتیاد گرفته تا مراقبت‌های بعد از آن و برنامه‌های افرادی که در ترک موفق شده‌اند تا رویدادهای هفتگی و جلسات. ما متعهد به کمک به شما در هر مرحله از این مسیر هستیم.
منبع:
https://recoverycentersofamerica.com/blogs/thriving-in-sobriety-7-tips-to-cure-boredom-in-recovery/
