وقتی یکی از عزیزان میمیرد، ناراحتی قلبی که احساس میکنید ممکن است غیرقابل توصیف باشد. غم از دست دادن عزیزان در بسیاری از موارد توانفرسا است. شاید احساس ناامیدی، آشفتگی و حتی کمی تنهایی کنید. بنابراین، در مواجهه با این همه غم و اندوه، چگونه میتوانید ادامه دهید؟
با کمک، حرکت رو به جلو کاملاً ممکن است. حتی اگر نمیتوانید شخص را برگردانید و این ویرانگر است، هنوز هم میتوانید برای پیش رفتن و رها کردن درد خود، قدمهایی بردارید.
در کنار آمدن با غم از دست دادن عزیزان همانطور که به جلو حرکت میکنید، میتوانید به احترام عزیزانتان از طریق یاد آنها و تلاش برای دوباره شاد بودن ادامه دهید؛ زیرا این چیزی است که آنها برایتان میخواهند. برای اینکه بدانید کنار آمدن با غم از دست دادن عزیزان چگونه است و به چه نکاتی باید بپردازید، ادامه مطلب را بخوانید.
بخش اول: فرایند غم و اندوه شما
۱. بگذارید همه چیز تخلیه شود. در حال حاضر، در حالی که درد عمیقی دارید، این مهم است که مقداری تسکین یا رهایی را پیدا کنید و به احساسات خود رسیدگی کنید. آهسته حرکت کنید، به خودتان حریم خصوصی بدهید و اجازه دهید گریه کنید، فریاد بزنید یا درباره شخصی که از دست دادهاید بنویسید. هنگامی که با احساساتتان به بهترین شکل ممکن در ارتباط باشید، به خودتان راهحلی خواهید داد که به سفر درمانی شما کمک میکند.
اگر متوجه شدید که در شوک هستید و نمیتوانید گریه کنید، این نیز اشکالی ندارد؛ زیرا هرکسی به روش متفاوتی غم و اندوه خود را تخلیه میکند.
نوشتن در یک دفترچه خاطرات در زمان ناراحتی نیز میتواند به شما کمک کند تا خود را کاملاً بیان کنید.
۲. به خودتان اجازه دهید آسیبپذیر باشید. هر ایدهای در مورد کاری که «باید» انجام دهید را رها کنید، مانند این ایده که «باید» در موقعیتهای اجتماعی شاد یا سرحال به نظر برسید. همچنین خود را از فشار تعیین استانداردهای غیرواقعی رها کنید، مانند اینکه وقتی واقعاً احساس میکنید فرو ریختهاید یا از نفس افتادهاید، «آرام» یا «قوی» عمل کنید. در عوض، زمانی که در حال تحمل درد یا درگیر هستید، حالت خود را با دیگران به اشتراک بگذارید تا حقیقت عاطفی شما را بدانند. این را به یاد داشته باشید که شما شایسته شنیده شدن هستید.
دوستان و اعضای خانواده شما نیازی ندارند که «سرسخت» رفتار کنید یا «صورت شجاعانه» به نمایش بگذارید. در عوض، آنها میخواهند بدانند که چه زمانی باید وارد عمل شوند و به شما کمک کنند.
به عزیزانتان اطلاع دهید که چه زمانی به یک لحظه خصوصی برای صحبت نیاز دارید زیرا در آن موقعیت احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
از فردی که به او اعتماد دارید بخواهید هنگام رفتن به رویدادهای اجتماعی، در کنارتان باشد. آنها میتوانند به آرام کردن اعصاب شما کمک کنند و در صورت آشفتگی، در مکالمهها به شما کمک کنند.
۳. به خودتان اجازه دهید از روال عادی خود استراحت کنید. وقتی سعی میکنید با مرگ کسی که دوستش دارید کنار بیایید، ممکن است فعالیتهای عادی شما احساس نارضایتی داشته باشند. شاید به راحتی احساس کنید از نفس افتادهاید و مسائلی مانند کار و مدرسه را کاملاً غیرممکن بدانید. در حال حاضر، فقط قدمهای کوچکی بردارید تا از خود مراقبت کنید.
۴. غم و اندوه از دست دادن عزیزان هیچ جدول زمانی مشخصی ندارد؛ چرا که به صورت مداوم میآید و جریان منحصربهفردی برای هرکسی دارد. شاید روزهایی باشد که احساس بهتری دارید و روزهای دیگر غمگین شوید. نیازی به تعیین جدول زمانی برای بهبودی از غم نیست. فقط به خودتان اجازه دهید که تمام احساساتتان و اینکه چقدر دلتان برای عزیزتان تنگ شده است را بهطور کامل تجربه کنید.
به خود دلسوزی نشان دهید. برای مثال، اگر با وجود گذشت سالها، قلب شما هنوز درد میکند، احساس عشقی که هنوز نسبت به عزیزتان احساس میکنید را در آغوش بگیرید.
همچنین درک کنید که در سفر خاص خود هستید. حتی اگر به نظر برسد که برخی از افراد سریعتر از غم و اندوه شما «بهبود یافتهاند»، تنها چیزی که اهمیت دارد این است که با خودتان و احساساتتان صادق باشید.
۵. یک مراسم برای احترام به زندگی عزیزتان برگزار کنید. شاید بخواهید یک مراسم یادبود داشته باشید، جایی که همه جمع میشوند تا داستانهای دلگرم کنندهای را به اشتراک بگذارند یا شاید بخواهید یک شعر مختص به فرد خاصی که درگذشته است، بنویسید. وقتی این اقدامات معنادار را انجام میدهید، قدردانی خود از تأثیر این فرد بر زندگیتان را ابراز میکنید. همچنین این فرصت را به خود میدهید تا بر بهترین لحظاتی که با هم گذراندهاید، تمرکز کنید.
یک دفترچه پر از تصاویر مورد علاقه خود از این شخص شگفتانگیز ایجاد کنید.
به یک مؤسسه خیریه یا داوطلب برای سازمانی که این فرد از آن حمایت میکند، کمک مالی کنید.
در فعالیتهایی شرکت کنید که فرد عزیزتان آنها را دوست داشته است، مانند باغبانی یا شطرنج.
درختی را به یاد فرد عزیزتان بکارید تا نماد عشق ابدی شما باشد.
بخش دوم: دریافت حمایت
۱. برای تسکین غم از دست دادن عزیزان به سراغ اطرافیان نزدیک خود بروید. از این مطمئن شوید که یک یا دو شانه برای گریه دارید. با دوستان، اعضای خانواده یا حتی افرادی که در شبکه اجتماعی گسترده شما قرار دارند، مانند آشنایان در فیسبوک صحبت کنید و بگذارید بدانند که همراهی و دلداری آنها برایتان ارزشمند است.
این را به یاد داشته باشید که دوستانتان شما را بدون قید و شرط دوست دارند، حتی زمانی که غمگین هستید یا به مقداری فضا نیاز دارید.
چیزی را بیان کنید به شما آرامش میدهد. برای مثال، میتوانید بگویید: «من خوشحال میشوم که با شما چای بخورم و خاطرات مورد علاقهمان از مادر را به اشتراک بگذاریم.»
توضیح دهید که چگونه دیگران میتوانند باری را از دوش شما بردارند. شاید بخواهید بگویید: «من از جمع کردن تمام لباسهای فرد عزیزی که فوت شده است، آشفته شدهام. آیا این آخر هفته کسی آزاد است که به من کمک کند؟»
سعی کنید خودتان را از دیگران جدا نکنید. در عوض، به دوستانتان بگویید که برای دورهمیهای بزرگ آماده نیستید و فقط نیاز دارید تا با هر کدام از آنها به صورت جداگانه وقت بگذرانید.
۲. برای تسکین غم از دست دادن عزیزان به یک گروه های حمایتی بپیوندید تا به همراه دیگران بهبود یابید. صحبت با افراد متعددی که با تجربیات مشابهی روبرو هستند، میتواند به شما کمک کند احساس تنهایی کمتری داشته باشید و راههای جدیدی برای مقابله پیدا کنید. وقتی روابط جدیدی را در گروه حمایتی خود ایجاد میکنید، افرادی را پیدا میکنید که میتوانند در سفرتان به شما بپیوندند تا در حالی که سعی میکنید بعد از فوت عزیزتان در زندگی حرکت کنید، به شما کمک کنند. به علاوه، داشتن یک گروه حمایتی که حداقل یک یا دو بار در هفته به آن بروید، میتواند چیزی را برایتان ایجاد کند که منتظرش باشید، زیرا در اطراف افرادی خواهید بود که شما را درک میکنند.
۳. اگر فرد مذهبی یا معنوی هستید، برای تسکین غم از دست دادن عزیزان آرامش را در ایمان خود پیدا کنید. اگر از یک عمل مذهبی پیروی میکنید، زمان بیشتری را در جامعه مبتنی بر ایمان خود بگذرانید. در مورد غم و اندوه خود با یک رهبر معنوی صحبت کنید و راهنمایی یا خطوطی از کتاب مقدس را بخواهید که میتواند دیدگاه جدیدی در مورد مرگ به شما بدهد. آنها ممکن است دانشی در مورد چگونگی کنار آمدن در این دنیا ارائه دهند یا احساسات زیبایی را در مورد زندگی پس از مرگ توصیف کنند. وقتی تنها هستید، با دعوت به نیرویی برتر از طریق دعا یا تأمل در آیات مورد علاقه خود، با ایمانتان ارتباط برقرار کنید.
۴. اگر این مسئله به شما آرامش میدهد، به دنبال اطلاعاتی در مورد دنیای فراطبیعی باشید. هزاران نفر میگویند که حضور محبوب خود را در زندگی روزمرهشان احساس میکنند؛ این میتواند در رویاها، احساسات یا رویدادهای طبیعی باشد. اگر خودتان این مسئله را احساس کردهاید، بدانید که کاملاً طبیعی است. همچنین اگر این موضوع به نظرتان درست است، سعی کنید حتی به آن بیشتر نزدیک شوید. برای مثال، اگر با یک پیشگو ملاقات میکنید، میتوانید در مورد راههای تماس با روح عزیزتان بپرسید.
۵. اگر با سلامت روان خود مشکل دارید، به دنبال درمان باشید. غم و اندوه از دست دادن فرد عزیزی میتواند بسیار طاقتفرسا و قدرتمند باشد. اما برای بسیاری از کسانی که با این غم روبرو هستند، مشاوره میتواند کمک بزرگی باشد و حتی احساسات واقعی امیدواری را ایجاد کند. برای حمایت بیشتر، با یک متخصص آگاه، مانند یک مشاور آموزش دیده تماس بگیرید؛ فردی که بتواند در مورد وضعیت عاطفی شما صحبت کند و بهترین روش اقدام را توصیه کند.
متخصصان سلامت روان در درمان غم و اندوه پیچیده از دست دادن فرد عزیز (غم و اندوه شدیدی که بیش از ۱۲ ماه طول میکشد) و همچنین علائم مرتبط با آن مانند اختلال افسردگی عمده تخصص دارند.
۶. یک حیوان خانگی را به عنوان همراه آرامش بخش خود در طول دوره غم و اندوه بپذیرید. مراقبت از حیوان خانگی مانند گربه در زمان از دست دادن زیاد، میتواند سلامت روان شما را بهبود بخشد و خلق و خویتان را تقویت کند. به علاوه، داشتن یک حیوان خانگی دوست داشتنی میتواند دوستی به شما بدهد که او را در آغوش بگیرید و با او وقت بگذرانید. یک حیوان بامزه نه تنها همراهی بزرگی را فراهم میکند، بلکه مراقبت از او میتواند حس جدیدی از هدف را برایتان ایجاد کند.
۷. سعی کنید دلداریهای افراد را بپذیرید، حتی اگر آنها بهطور کامل بیان نشده باشند. شاید افراد با وجود اینکه قصد خوبی دارند، احساساتی را ارائه دهند که برای شما مفید نباشد. سعی کنید با ملایمت و مهربانی به این افراد بگویید که چه نوع حمایتی را ترجیح میدهید. به عنوان مثال، به آنها بگویید که ترجیح میدهید در مورد از دست دادن فرد عزیزتان صحبت کنید تا اینکه طوری رفتار کنید که انگار او «در جای بهتری است». صداقت ملایم شما به دیگران کمک میکند تا نیازهایتان را درک کنند.
بخش سوم: حرکت رو به جلو
۱. سعی کنید تصمیمات بزرگ زندگی را بلافاصله نگیرید. شاید احساس کنید که مرگ عزیزتان باعث شده است متوجه شوید که باید شغل خود را رها کنید، خانهتان را بفروشید یا فوراً نقل مکان کنید. در حالی که میل به یک تغییر ناگهانی قابل درک است، اما مراقب باشید که در مورد تغییرات عمده فکر کنید. به جای تصمیمگیریهای سریع، از این بابت مطمئن شوید که در مورد برنامههایتان با دوستانتان صحبت میکنید، به جوانب مثبت و منفی مسئله فکر میکنید و چند ماه صبر میکنید تا ببینید آیا همچنان به تغییر شرایط علاقهمند هستید یا خیر.
۲. روی مراقبت از خود و همچنین سلامتتان تمرکز کنید. اگرچه ۸ ساعت خوابیدن یا خوردن یک رژیم غذایی متعادل ممکن است دورترین چیزی باشد که در حال کنار آمدن با غم از دست دادن عزیزتان، از ذهنتان میگذرد، این عادات میتوانند به شما کمک کنند تا از نظر احساسی و جسمی مقاوم بمانید. به منظور محافظت از بدن خود و حفظ سطح انرژیتان هنگام کنار آمدن با این غم، سعی کنید به موارد زیر بپردازید:
خواب با کیفیتی داشته باشید و در ساعات مشخصی از روز به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
از یک رژیم غذایی متعادل به همراه سه وعده غذایی سالم در روز استفاده کنید که شامل پروتئین، میوههای ارگانیک، سبزیجات و کربوهیدراتهای سالم است.
به بهداشت خود توجه کنید. این مهم است که بهطور منظم دوش بگیرید، حمام کنید و خود را آراسته کنید تا آمادگی بیشتری برای رویارویی با دنیا داشته باشید.
اگر میتوانید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. حتی پیادهروی میتواند به افزایش آدرنالین شما کمک کند و انرژیتان را افزایش دهد.
۳. به آرامی روی دوباره اجتماعیتر شدن کار کنید. همانطور که احساس میکنید در حال حرکت به جلو هستید، سعی کنید کمی بیشتر از منطقه راحتی خود خارج شوید. به جای اینکه وقتتان را فقط صرف تماشای تلویزیون با دوستتان کنید، با چند نفر به یک رستوران بروید یا حتی اگر دوست دارید، به یک مهمانی کوچک بروید. اگرچه لازم نیست که قبل از آمادگی، خودتان را مجبور کنید به بیرون بروید، اما هر زمان که دلتان میخواهد ارتباط برقرار کنید، وقت گذراندن با اطرافیان نزدیک خود را در اولویت قرار دهید.
۴. سرگرمیها و علایق خود را دنبال کنید. هنگامی که شروع به جمعآوری نیروی خود کردید، میتوانید به فعالیتهایی که دوست دارید بازگردید و بر احساساتی که شما را خوشحال میکند، تمرکز کنید. اگرچه ممکن است در حالی که هنوز در شوک اولیه غم و اندوه هستید، تمایلی به نقاشی با آبرنگ، انجام یوگا یا نواختن گیتار نداشته باشید، شاید در نهایت متوجه شوید که سرگرمیهای مورد علاقه خود را از دست دادهاید. حداقل چند ساعت در هفته را به انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید و به خودتان اجازه دهید در آنها غرق شوید.
اختصاص دادن خود به چیزی که به آن اهمیت میدهید، میتواند به بهبودی شما کمک کند زیرا احتمال دارد از این طریق، احساس هدفمندی قوی برایتان ایجاد شود.
اگر نمیخواهید به یک اشتیاق بپردازید، با خودتان صبور باشید؛ این اشکالی ندارد که حواستان را فقط با فعالیتهایی پرت کنید که به تلاش ذهنی کمتری نیاز دارند، مانند تماشای تلویزیون.
۵. به ادای احترام به یاد آن شخص ادامه دهید. به عکسها یا داراییهای ارزشمندی که شما را به یاد فرد عزیزتان میاندازند نگاه کنید، یا در حالی که در مورد این شخص خاص فکر میکنید، با افکارتان کمی قدم بزنید. برای یادآوری شخصی که در زندگیتان خاص بوده است، سنتی ایجاد کنید که با تشریفات معنادار، به او احترام بگذارید.
۶. دوباره به دنبال شادی در زندگی باشید. این مرحله ممکن است سختترین مرحله به نظر برسد، اما شما قادر خواهید بود آن را انجام دهید، به خصوص با حمایت عزیزانتان. این به این معنی نیست که برای یافتن خوشبختی، باید «کاملاً مرگ عزیزتان را قبول کنید و از آن بگذرید تا چیز جدیدی را پیدا کنید» یا دیگر به فرد عزیزتان فکر نکنید تا بتوانید خوشبختی را پیدا کنید. این مهم نیست که در کجای سفر درمانی خود هستید، سعی کنید لحظات کوچکی را برای قدردانی پیدا کنید، مانند یک غروب زیبا تا بعد از ظهری که با یک دوست خوب گذراندهاید.
شاید احساس کنید انجام این کار از شرایطی که در آن قرار دارید غیرممکن است، اما یک روز، خواهید دید که در زندگی چیزهای زیادی برای شکرگزاری وجود دارد.
اگر برای قدردانی از چیزهای کوچک وقت بگذارید، از لمس محبت آمیز بچه گربهای که خودش را به پایتان میکشد تا یک غذای خانگی شگفتانگیز، نه تنها به سمت زندگی دوباره حرکت میکنید بلکه به سمت زندگی کامل حرکت خواهید کرد.
با خودتان صبور باشید. تا زمانی که قدمهای کوچک برای پیشرفت و رشد خود بردارید، میتوانید دوباره احساس شادی کنید.
پرسش و پاسخ تخصصی
به نظر میآید که نمیتوانم پدربزرگ و مادبزرگم را رها کنم. نزدیک به یک سال میگذرد، اما من هنوز برای از دست دادن آنها ناراحت هستم. آیا راهی وجود دارد که آنها را رها کنم بدون اینکه از نظر عاطفی تحت فشار قرار بگیرم؟
ما از شنیدن خبر از دست دادن شما عمیقاً متأسفیم و درک میکنیم که غم و اندوه از دست دادن بستگان چقدر دردناک است. اول از همه، این کاملاً طبیعی است که برای چندین سال احساس ناراحتی کنید، چه برسد به یک سال. اگر میخواهید با نبود پدربزرگ و مادربزرگ خود کنار بیایید، روی خاطرات مورد علاقهتان از آنها تمرکز کنید. فعالیتهایی را که دوست داشتند انتخاب کنید و به این فکر کنید که چقدر به این موضوع افتخار میکنند که شما به یاد آنها احترام میگذارید. سپس، سلامتی خود را در اولویت قرار دهید و برای دوستانتان وقت بگذارید؛ پدربزرگ و مادربزرگ شما میخواهند که شما از کاملترین زندگی ممکن لذت ببرید.
من در روز بعد از شکرگزاری، پسر خواهرم را از دست دادم. این لحظه بسیار تکان دهنده بود زیرا او در حالی که در خانه تنها بود، تشنج کرد. من هنوز هم دلتنگ او هستم و وقتی در مورد این رویداد فکر میکنم، احساس ناراحتی میکنم. چگونه میتوانم با این وضعیت غیرمنتظره کنار بیایم؟
از اینکه داستان خود را با ما به اشتراک گذاشتید و در مورد چنین زمان ناراحت کنندهای آسیبپذیر هستید، متشکریم. مرگ میتواند بسیار ناگهانی باشد و شما را با بسیاری از سؤالات حل نشده رها کند. این لحظه باید به ویژه ناراحت کننده باشد زیرا در تعطیلات اتفاق افتاده است، زمانی که مردم امیدوارند خانواده و همبستگی را جشن بگیرند. برای هضم چنین خاطرهی بسیار پرباری، با کسانی که در مورد اسرار مرگ و زندگی تخصص دارند، تماس بگیرید. شاید شما بخواهید با یک رهبر معنوی یا یک رسانه پیشگویی مشورت کنید تا در مورد پسر خواهر خود صحبت کنید یا با خود او ارتباط برقرار کنید. ما امیدواریم که بهبود یابید و برایتان عشق میفرستیم.
من هرگز نتوانستم پدربزرگم را ملاقات کنم زیرا او درست قبل از تولد من مرد. همه در مورد او صحبت میکنند و من خیلی کنجکاو هستم که او چگونه بود. چطور میتوانم با این وضعیت کنار بیایم؟
وقتی احساس میکنید فرصت ملاقات با شخص خاصی را از دست دادهاید این قطعاً بسیار چالش برانگیز است. با این حال، یاد پدربزرگ شما هنوز زنده است. شما میتوانید با سایر بستگانی که زمان زیادی را با او گذراندهاند تماس بگیرید. از آنها بخواهید داستانهای مورد علاقه خود را درباره او به اشتراک بگذارند و بهترین ویژگیهایش را توصیف کنند. اگر به دنیای فراطبیعی اعتقاد دارید، میتوانید با یک رسانه معنوی نیز مشورت کنید تا بتوانند با پدربزرگتان ارتباط برقرار کنند. از طرف دیگر، میتوانید مراسمی را برگزار کنید و کارتهای تاروت بکشید تا از روح او سؤال کنید. ما برای شما آرزوی موفقیت در جستجوی پاسخها و جزئیات در مورد پدربزرگتان را داریم.
