روانشناسی

سبک زندگی سالمند باید چگونه باشد

راهنمای داشتن یک سبک زندگی سالم در سنین بالا

چرا داشتن یک سبک زندگی سالم به خصوص در سالمندی بسیارمهم است؟

امروزه، مردم، به طور کلی، امید به زندگی طولانی‌تری دارند و بنابراین سبک زندگی سالمند اهمیت بیشتری می‌یابد. علاوه بر این، بر اساس تجزیه و تحلیل تحقیقاتی که توسط مینی جیکوب انجام شد، ارتباط بین سبک زندگی سالم و به حداقل رساندن سال‌های ناتوانی، غیرقابل انکار است.

جیکوب و همکارانش داده‌های جمع‌آوری شده در طول 25 سال را بررسی کردند. شرکت‌کنندگان افراد 65 ساله یا بالاتر بودند و در زمان شروع مطالعه نه در بیمارستان بستری شده بودند و نه به ویلچر وابسته بودند.

شرکت‌کنندگان در 4 شهرستان پراکنده شدند. این تجزیه و تحلیل نشان داد کسانی که سالم‌ترین شیوه‌های زندگی را داشتند، در مقایسه با همتایان ناسالم خود، عمر طولانی‌تری داشتند و همچنین سال‌های کمتری از ناتوانی را تجربه کردند.

آیا این مطلب به شما انگیزه نمی‌دهد که روی یک سبک زندگی سالم‌تر تمرکز کنید؟ خبر خوب این است که برای شروع یک سبک زندگی سالم هیچوقت دیر نیست.

به گفته دکتر مارگارت مور، که مشاور برنامه‌ی سلامت در دوران سالمندی برای مرکز نظارت و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) است، راه‌های مختلفی برای بهبود سلامت از طریق رژیم غذایی سالم، ورزش و غیره وجود دارد، حتی تا زمان کهنسالی.

با افزایش سن چه تغییراتی رخ می‌دهد؟

حتی در سنین پایین‌تر نیز، عدم فعالیت بدنی و ورزش منظم و همچنین رژیم غذایی نامناسب می‌تواند به فشار خون بالا، بیماری قلبی و حملات قلبی، فقدان فعالیت جنسی و کیفیت پایین زندگی کمک کند.

بنابراین، برای اینکه ما در بزرگسالی واقعاً به ارزش یک سبک زندگی سالمندی سالم پی ببریم، مهم است که تغییراتی را که با افزایش سن در درونمان رخ می‌دهد، بپذیریم. هنگامی که از تغییرات آگاه باشید، آنها شما را شگفت‌زده نخواهند کرد.

این تغییرات زندگی، هم فیزیکی و هم احساسی است. از نظر احساسی، ما با از دست دادن عزیزان، شغل و استقلال خود دست و پنجه نرم می‌کنیم. از نظر فیزیکی، بدن ما به اندازه جوانی پر جنب و جوش و بانشاط نیست.

با وجود این تغییرات، یک زندگی با کیفیت و رضایت‌بخش هنوز در دسترس ماست. در این مقاله به بررسی راه‌هایی می‌پردازیم که با حفظ یک سبک زندگی سالم، بتوانیم با سلامت و طول عمر بیشتری زندگی کنیم.

تو چیزی هستی که می‌خوری

اکنون بیش از هر زمان دیگری داشتن عادات غذایی سالم در سبک زندگی سالمندی شما اهمیت دارد. با این حال، با افزایش سن تغییراتی مانند متابولیسم کندتر و همچنین تغییرات در حس بویایی و چشایی شما رخ می‌دهد که می‌تواند بر اشتهای شما تأثیر بگذارد.

ممکن است برای خرید غذا و تهیه آن مشکل داشته باشید. در این صورت، می‌توانید با یکی از اعضای خانواده خود تماس بگیرید. اگر می‌توانید غذای خود را درست کنید، مهم است که رژیم غذایی شما سرشار از فیبر، سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و پروتئین بدون چربی (گوشت) باشد. این غذاها شما را پرانرژی نگه می‌دارند و در عین حال به هضم آهسته غذای شما نیز کمک می‌کنند.

حتی زمانی که احساس تشنگی نمی‌کنید حتما آب مصرف کنید، آب سطح انرژی شما را بالا نگه می‌دارد و در عین حال پوست شما را صاف و جوان می‌کند. مهم است که غذای خود را خوش طعم و خوب جلوه دهید تا اشتهای شما تقویت شود.

چیز جالب دیگر این است که با دوستان، خانواده یا همسایه‌تان غذا بخورید. به این ترتیب با آنها ارتباط برقرار می‌کنید و با وجود کاهش اشتها، بیشتر تشویق می‌شوید که غذا بخورید.

یکی دیگر از مزایای درست غذا خوردن این است که شما می‌توانید وزن مناسبی را حفظ کنید، که پس از آن خطر ابتلا به انواع خاصی از آرتریت و دیابت را کاهش می‌دهد. از استعمال دخانیات بپرهیزید – سیگار برای بدن شما مضر است. آنها شما را مستعد ابتلا به سرطان ریه، بیماری قلبی، پوکی استخوان و برونشیت می‌کنند. مواد شیمیایی موجود در سیگار به پوست آسیب می‌رساند و شما را پیرتر از آنچه هستید نشان می‌دهد.

تا حد امکان فعال بمانید

مطالعه‌ای که در سوئد انجام شد نشان داد که ورزش اولین عامل در طول عمر است. و سال‌های بیشتری را به زندگی شما می‌افزاید. اگر قبلا ورزش نکرده‌اید، برای شروع هیچ وقت دیر نیست.

دکتر Camel Dyer، متخصص طب سالمندی در هیوستون، می‌گوید که دیده است که بیماران در دهه 70 زندگی خود تمرینات بدنی را شروع کرده و از مزایای زیادی بهره‌مند شده‌اند.

ورزش فواید زیادی دارد، از جمله:

  • پیشگیری از ازدست دادن حافظه (زوال عقل).
  • ترشح هورمون‌های احساس خوب به نام اندورفین.
  • به کاهش درد مزمن کمک می‌کند.
  • افزایش توده عضلانی ناشی از تمرین با وزنه، باعث بهبود متابولیسم می‌شود.
  • کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
  • انعطاف‌پذیری، تعادل و وضعیت بدنی خوب را بهبود می‌بخشد.
  • سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند.

به عنوان مثال، تمرین یوگا، ناراحتی ناشی از بیماری‌هایی مانند آرتریت و فیبرومیالژیا را تسکین می‌دهد. قبل از ثبت‌نام در هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. از مدت زمان کم شروع کنید و سپس با گذشت زمان آن را افزایش دهید. کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید تا انگیزه‌تان را بالا ببرید، مانند دوچرخه‌سواری، گلف، پیاده‌روی، باغبانی یا شنا.

با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده ورزش کنید یا در کلاسی ثبت‌نام کنید. به این ترتیب می‌توانید انگیزه یکدیگر را بالا ببرید. یوگا نیز یک شکل عالی از ورزش است. ماهیچه‌های ما وقتی ورزش نمی‌کنیم سفت و کوتاه می‌شوند، اما کشش آن را بهبود می‌بخشد. پنج دقیقه حرکات کششی روزانه می‌تواند تفاوت قابل‌توجهی را ایجاد کند.

مغز خود را ورزش دهید

مغز خود را فعال نگه دارید. استفاده از خلاقیت برای شما بسیار کلیدی است، به خصوص اکنون که بازنشسته شده‌اید و دیگر در حرفه خود به چالش نمی‌افتید. در حالی که تمرینات بدنی به هوشیار نگه داشتن مغز شما کمک می‌کند، سایر فعالیت‌ها مانند بازی با کلمات، جدول کلمات متقاطع، یادگیری زبان جدید، یادگیری یک مهارت جدید، مغز شما را قوی نگه می‌دارد.

مثبت بمانید و با دیگران در ارتباط باشید

با افزایش سن چالش‌های دشوار زیادی پیش می‌آید، مانند از دست دادن عزیزان، وابستگی و عدم سلامتی. با وجود همه این موارد، ما باید قوی بمانیم و سعی کنیم از این چالش‌ها عبور کنیم. در اینجا نکاتی را ذکر کرده‌ایم.

همه چیز را بپذیر …

مخصوصا چیزهایی که در زندگی شما تغییر کرده است، حتی اگر این کار دشوار باشد. پذیرش و رها کردن چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند، سطح استرس شما را کاهش می‌دهد.

بپذیرید که چه احساسی دارید …

به خصوص پس از شکست خوردن و از دست دادن. احساساتتان را در درونتان خفه نکنید. مواجهه با آنها تنها راه سالم برای بر طرف کردن آنهاست. با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک متخصص صحبت کنید. داشتن دفترچه یادداشت نیز می‌تواند مفید باشد.

به خودت یادآوری کن …

مخصوصا از چیزهایی که هنوز برای آنها سپاسگزار هستید و از داشتنشان خوشحالید، مانند خانواده و دوستان.

احساس هدفمندی را در وجودتان تقویت کنید…

فقط به این دلیل که شما بازنشسته شده‌اید، به این معنی نیست که زندگی شما بدون هدف است. شما هنوز چیزهای زیادی برای کمک و دادن به جهان دارید. اکنون زمان بسیار خوبی برای نوشتن خاطراتتان خواهد بود، خصوصا با تأمل در تجربیات زندگی خود و درس‌هایی که از آنها آموخته‌اید. اکنون زمان بیشتری برای گذراندن وقت با اعضای خانواده خود (خواهرزاده‌ها، نوه‌ها، برادرزاده‌ها) دارید. می‌توانید سرگرمی جدیدی داشته باشید یا روی سرگرمی قدیمی تمرکز کنید، می‌توانید سفر کنید و شهر یا کشور خود را ببینید، یا می‌توانید یک زبان، ورزش یا ساز موسیقی جدیدی را یاد بگیرید. اکنون وقت دارید که از موزه دیدن کنید، به یک کنسرت یا یک تئاتر بروید. این فعالیت‌ها به شما کمک می‌کند حس شادی و باارزش بودن خود را حفظ کنید.

با افراد دیگر تماس بگیرید…

خصوصا افرادی که مشکلاتی مشابه خودتان را تجربه می‌کنند. مثلاً می‌توانید در یک گروه حمایتی عضو شوید که به شما کمک می‌کند کمتر روی سختی‌های خود تمرکز کنید. با مردم معاشرت کنید، روزانه حداقل با یک نفر وقت بگذرانید.

تعاملات فیزیکی از افسردگی جلوگیری می‌کند و بسیار بهتر از پیامک یا ایمیل است. دوستان جدید پیدا کنید. در حالی که دوست قدیمی شما ممکن است از شما دور شده باشد یا از دنیا رفته باشد، هنوز هم می‌توانید دوستان جدیدی پیدا کنید و خاطرات خود را با آنها به اشتراک بگذارید.

به عنوان یک سبک زندگی سالمند، شما چطور می‌خوابید؟

بسیاری از بزرگسالان با افزایش سن از مشکلات خواب مانند بیدار شدن چندین بار در طول شب، بی‌خوابی و خواب‌آلودگی در طول روز رنج می‌برند. نکته جالب این است که خواب کم کیفیت ناشی از عادات بد خوابیدن است. در اینجا چند نکته برای بهبود آن وجود دارد:

نور مصنوعی اتاق خواب را در حداقل حالت ممکن نگه دارید.

این به این دلیل است که نور مصنوعی، تولید هورمونی که مسئول ایجاد خواب‌آلودگی به نام ملاتونین است را سرکوب می‌کند. می‌توانید این کار را با خاموش کردن تلویزیون و کامپیوتر یک ساعت قبل از خواب و استفاده از لامپ‌های کم مصرف انجام دهید.

فضایی را ایجاد کنید که برای خوابیدن مناسب باشد.

شما می‌توانید با خریدن یک تشک راحت خوب و اطمینان از اینکه اتاق خوابتان تاریک، ساکت و خنک است، به این هدف برسید.

به طور منظم ورزش کنید.

ورزش منظم به خصوص چند ساعت قبل از خواب باعث خواب بهتر می‌شود.

تشریفات زمان خواب را بهبود بخشید.

این حالت می‌تواند یک حمام آرامش‌بخش گرم یا موسیقی آرام قبل از خواب باشد.

مهمترین اصل در سبک زندگی سالمند: پیشگیری بهتر از درمان است

چندین اقدام پیشگیرانه وجود دارد که می‌توانید برای بهبود کیفیت زندگی خود انجام دهید. این اقدامات عبارتند از:

به طور منظم به متخصص سلامت خود مراجعه کنید و توصیه‌هایی را که در مورد اقدامات غربالگری و پیشگیرانه ارائه می‌دهند، انجام دهید (مثلا واکسن آنفولانزای سالانه، غربالگری سرطان سینه، دهانه رحم، بررسی فشار خون و غیره).

به بدن خود توجه کنید و در صورت بروز مشکل فوراً به پزشک خود اطلاع دهید. به عنوان مثال، اگر شروع به احساس سرگیجه یا بی‌ثباتی کردید، مهم است که این موضوع را با پزشک خود مطرح کنید تا از زمین خوردن جلوگیری کنید. بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، زمین خوردن به عنوان اولین علت آسیب ناشی از مرگ در میان سالمندان ذکر شده است.

با اطمینان از اینکه همه اتاق‌ها به خوبی روشن هستند و لامپ‌هایشان خراب نیستند، خانه خود را ایمن نگه دارید. اثاثیه‌ای که می‌تواند مانع راه رفتن راحت شما شود را به جایی دیگر منتقل کنید. از ایمن و نو بودن وسایل برقی و گازی خود اطمینان حاصل کنید. سیم‌های آزاد و فرش یا موکتی که باعث زمین خوردن شما می‌شود را از سر راهتان بردارید. همچنین توصیه می‌شود از عایق‌بندی مناسب خانه خود اطمینان حاصل کنید.

منبع:

https://aging.com/guide-to-living-a-healthy-lifestyle-at-an-old-age/…

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 1 میانگین: 5]

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا