پادکست درمان وسواس بدون دارو
پادکست روانکام تقدیم میکند:
اپیزود ۲ درمان وسواس
راوی: دکتر کامیار سنایی
درمان وسواس بدون دارو اگرچه در یک گفتگوی کوتاه نمی‌گنجد، ولی می‌تواند نقاط تاریک ذهن را تا اندازه‌ای روشن کند. در این اپیزود در مورد درمان وسواس بدون دارو نکاتی را به اختصار ذکر خواهم کرد تا مخاطبین آگاهی بیشتری را نسبت به اختلال وسواس کسب کنند و ضمناً با استفاده از این آگاهی، خود شخص مخاطب بتواند قدم‌هایی را برای درمان وسواس خود بردارد. وسواس‌ها از جمله اختلالاتی هستند که زندگی فرد را مختل می‌نمایند.
همانطور که احتمالاً می‌دانید، وسواس‌ها به دو نوع تقسیم می‌شوند. وسواس فکری و وسواس عملی و یا ترکیبی از آنها. وسواس‌های فکری عبارتند از مزاحمت‌های ذهنی ناخواسته و غیرارادی که وقت‌گیر بوده و سبب پریشانی و اضطراب فرد می‌شوند. درحالی‌که وسواس‌های عملی، اعمال خودخواسته‌ای هستند که به‌منظور فرونشاندن اضطراب انجام می‌شوند.
متداولترین وسواس‌های فکری
را می‌توان افکار، تصاویر و محرک‌های ناخواسته تهاجمی درباره آسیب‌رساندن به خود یا دیگران (مثلاً، هل‌دادن کسی جلوی ماشین، ترس از آتش‌‌سوزی در صورت خاموش نکردن وسایل برقی خانگی)، افکار مزاحم جنسی و مذهبی/کفرآمیز (برای مثال، فکر لمس غیراخلاقی یک غریبه، میل به ناسزا گفتن در کلیسا)، افکار مزمن تردید (برای مثال، آیا گاز را خاموش کردم؟) و ترس آسیب‌دیدن یا آلوده‌شدن توسط میکروب‌‌ها یا خاک (برای مثال، «اگه بعد از استفاده از توالت عمومی ایدز بگیرم چی؟») نام برد.
وسواس عملی (Compulsion)
عبارت از رفتارها و انجام آداب و مراسم تکراری و اعمال ذهنی که به‌منظور کاهش پریشانی یا اضطراب یا جلوگیری از رویدادی که بیم آن می‌رود، انجام می‌شود. مانند تمیزکردن و شستن افراطی خود یا اشیاء بی‌جان (برای مثال، شستن تشریفاتی دستها، تمیزکردن پیشخوان آشپزخانه). کنترل افراطی (برای مثال، درها، اجاق گاز و پنجره‌ها). شمارش، آهسته ضربه زدن، تشریفات لمس‌کردن، منظم‌کردن/ نظم و ترتیب دادن، احتکار (انباشتن و اندوختن)، تشریفات ذهنی (برای مثال، تکرار دعاها و وردها).
از شما همراهان گرامی دعوت میکنم به پادکست درمان وسواس بدون دارو گوش فرا دهید.
| اگر علاقمند به کتاب صوتی درباره وسواس هستید شما می‌توانید کتاب صوتی «خودیاری برای درمان وسواس فکری- عملی به زبان ساده» نوشته‌ی دکتر کامیار سنایی را از فروشگاه سایت به‌صورت اینترنتی خریداری نمایید. |
سلام آقای دکتر وقت بخیر
من وسواس عملی شدید دارم همه مواردی ک بالا در متن گفتید رو دارم و از وسواس فکری افکار تردید و آلوده شدن رو دارم همش احساس میکنم تمیز نیستم دوس ندارم کسی بهم دست بزنه از این احساس ها استرس شدید میگیرم مضطرب میشم تپش قلب تنگی نفس و کل تنم گُر میگیره همش تو فشارم ذهنم بهم فشار میاره
ساعت ها تو حموم میمونم یکم بهتر شده بودم ولی بازم بدتر شدم امروز یک ساعت بعد دستشویی دستهامو شستم ولی اون حس اضطرابم کم نشد بدتر شد استرس شدید گرفتم از فشارش به شدت گریه کردم ولی اصلا آروم نشدم به صدای شما گوش دادم و هنوز هم تو همون حالم با گذشت ساعت ها از اون موقع درو بستم رو خودم، انگشتام جمع کردم همش پاهامو تکون میدم از فشار عصبی گریم بند نمیاد
ایناها به کنار وقتی برای درمان میخوام تلاش کنم ذهنم همش مقاوت میکنه نمیزاره اون کارو انجام بدم قبلا تو درس خوندن اینجوری بودم ذهنم نمیزاشت برم سمت پاراگراف بعدی افت تحصیلی داشتم تا آخر و به مرور بدتر هم شد الان یه متن هم میخوام بخونم درباره وسواس ذهنم مانع میشه جلوی چشمم هست ولی کلمات رو نمیخونم،به زور میخونم هم چون نمیزاره تمرکز کنم متوجه نمیشه
افکار کامل نبودن هم دارم در جواب یکی از کاربر ها گفته بودید
از کودکی نشانه های وسواس رو داشتم از نوجوانی شروع شد و شدت گرفت الان ۲۳ سال دارم
وسواسم در چه حده نیاز به دارو دارم؟
ممنون میشم کمکم کنید
وقتتون بخیر. در ابتدا حتما دارو استفاده کنید و بعد از 2 هفته بعد از مصرف دارو با یک مشاور و رواندرمانگر نیز جاسات درمان را شروع کنید.
سلام آقای دکتر من وسواس تمیزی دارم،دوست ندارم کسی بهم و وسایلم دست بزنه فکر میکنم دستای همه کثیفه،پاهامو رو فرش نمیزارم اصلا،رو مبلم هیچکس حق نداره بشینه ، فکر میکنم لباس های هیچکس تمیز نیست،چیکار کنم
وقتتون بخیر
کتاب خودیاری درمان وسواس را مطالعه کرده و تمرینات آنرا انجام دهید
سلام وقت بخیر
مشکل من اینکه اصلا نمیدونم باید چکار کنم مثلا یکاریو میخوام انجامش بدم اگ ننویسمش و یادم بره دیگ حتی اگ انجامشم بدم هی الکی فکر میکنم ک ن انجامش ندادم یا اصلا یادم نمیاد ک چی بود یا اگرم یادم میاد بازم فکر میکنم میگم مثلا این نبوده واقعا خیلی سردرگمم
ی راه حل میدید؟!!
کمی بیشتر توضیح دهید
نه بخدا خود کشی درمانش نیست هر بار پاشو دوباره تلاش کن و در اخر به نتیجه میرسی بهت قول میدم نمیخوام نصیحت الکی کنم
سلام پیشنهادمن اینه که کتاب درمان وسواس که بالا زده رو بخونید و تمریناتشو انجام بدید . و یه نکته اینکه وقتی میخواد فکر تون و رو کاغذ بنویسید به این شکل بنویسید من …. فکر وسواسی …. هستم . اگه فکر درباره خودتونه
سلام من ب صدای نفس کشیدنم هم وسواس پیدا کردم خیلی شدت داره ب صدای بخاری شبا ک میخام بخابم میره تو مخم و این که وسواس شمارش دارم وقتی میخام بخابم هزاران فکر تو زهنم تکرار میشه راه درمانش چیه توروقران
یک موسیقی یا پادکست هنگام خواب گوش کنید
سلام آقای دکتر مادر من وسواس شدید در شستن دستها دارد ونیم ساعت طول میکشد تا دستهایش را بشوید و روزی ۵ بار حمام می کند درمان دارویی هم جواب نمی دهد هر روز ۴ عدد فلوکستین مصرف میکند ولی باز هم کار ساز نیست لطفا راهنمایی فرمایید.
کتاب خودیاری برای درمان وسواس را از سایت تهیه کنید و تمرینات انرا انجام بدهید
ممنون
آقای دکتر به نظرتون در کنار این کتاب ،
میتونیم مادرم رو به
نورون کاوی یا همون تحریک مغناطیسی مغز rTMS
ببریم ؟
اگر وسواس شدید باشد و راههای دیگر جوتب نداده باشد بله
سلام من وسواس فکری دارم همش فکر می کنم موهام خوب نیست باید کوتاه کنم کوتاه می کنم ولی باز فکر می کنم خوب نیست و همش حرف های پسرا رو که بهم خیلی وقت پیش زدن تکرار می کنم و اعصابم خورد میشه گریه می کنم و قفسه سینه ام میسوزه یا موقعه ای که توی خیابان آشغال باشه حواسمو جمع می کنم پامو روی آشغال نزارم ولی بعد همش با خودم میگم پامو روی آشغال گذاشتم دست هامو با حرس و زیاد می شورم یا بعضی موقع ها در خونه رو می بندم یادم میره بستم همش با خودم میگم نبستم و بیش فعال و اودیدی و دوقطبی هم دارم
کتاب خودیاری برای درمان وسواس را از فروشگاه سایت تهیه و مطالعه کنید
سلام خسته نباشید دکتر، من از وسواس فکری،وسواس عملی ،نشخوار و وسواس جنسی بطور همزام رنج میبرن و واقعا خیلی شدیده نیاز به کمک فوری دارم،به اندازه ای استرس میگیرم ک ننیشه گفت ،گاهی با اشیا حرف میزنم و کاهی ازشون غذر میخام،بسیار انزوا طلب هستم و مثلا وقتی حالم خوبه یکدفعه یه فکر یا پیشامد روزمو تا اخر خراب میکنه،افکارم میپچه بهم و بعد حس افسردگی دارم
واقعا نمیتونم تحمل کنم این ایمیل بندست لطفا راهنماییتون رو برام به اشتراک بزارید.
amirparsi2005@gmail.com
پادکستهای دکتر سنایی را در اینستا و یا یوتیوب گوش بدهید. شرح کاملی از درمان وسواس بیان کرده اند.
سلام اینکه گفتید یه فایل رو مثلاً دو ساعت گوش بدید باید پشت سر هم باشه دو ساعت یا میشه تقسیمش کرد در طول روز . ممنون لطفاً جواب بدید
بهتر است تمرین فشرده باشد
کسی که خودش وسواس داره نخونه شاید باعث به وجود اومدن وسواسای جدید بشه.سلام. راستش وسواس من اینطوریه که نمیتونم رو نماز تمرکز کنم و بعضی وقتا از خود این فکر که وسواس بیاد سراغم وسواس دارم یعنی این فکر و سرکوب میکنم و همینطور فکرایی دیگه درباره اعتقاداتم این که اعتقاد کامل ندارم به خدا و … لطفاً کمکم کنید اگه پیشنهادی دارید الان دارو میخورم به روانپزشک گفتم دوز کم باشه چون وقتی دورش زیاد میشه عوارض زیادی ممکنه داشته باشه من خودم یه بار دچار آریتمی شدم نزدیک بود قلبم وایسه ولی الان دورش پنجاهه کتاب هم که گفتید خواندم و هر روز یک ساعت به فایل وسواس ام گوش میدم ولی درمانهای شناختی کتاب و خوب نتونستم انجام بدم یعنی مثلاً نوشته بود که تصور کن اگه این فکر و بکنی اتفاق بدی میوفته تصور میکردم ولی میدونستم فکره فقط ازش نمی‌ترسیدم بر عکس وقتی گفته بود هیچ تصوری نکن من میترسیدم. .. چون اگه زیاد این فکری که مثال زده بود و داشتم نتایج مدنظر کتاب به دست نمیومد .. خلاص ممنون میشم کمکم کنید و این که آیا یک ساعت کافیه برا گوش دادن به فایل این نکته ام نگفتم که قبلاً خیلی شدید تر بود وسواسم ولی الان زیاد شدید نیست تمرکز و کمی رو نماز کم میکنه و یه حال گیرای جزئی داره .. ببخشید طولانی شد.
وسواس شما وسواس کامل نبودن است یعنی می ترسید کامل و عالی عمل نکنید. باید کارهایی را که نگران کامل نبودن هستید را عمدا کامل انجام ندهید و اضطراب انرا تحمل کنید
واینکه حس میکنم وقتی این افکارجنسی نسبت به برادرم میادحس میکنم تحریک میشم واون ثانیه یه حس تمایل جنسی میاد که حالمو خراب میکنه این چیه یعنی من تمایلی به برادرم دارم
سلام آقای دکتراین افکار وسواسی جنسی که میاد سراغم فکرمیکنم خودم ازعمدبهشون فکرمیکنم میگم نکنه خودم دوست دارم که فکرمیکنم ازکجابفهمم که این افکارازعمدنیست؟ دیگه ازخودم واقعاً متنفرشدم وازخانوادم خجالت میکشم میگم من چه دختربدی هستم خیلی هم خانواده با اصالت خوبی دارم براهمین احساس بدی به خودم پیداکردم حس میکنم من لایق این خانواده نیستم و همیشه عذاب وجدان دارم میگم حیف این برادرپاک که من خواهرشم آیا من دختر ناپاکیم که افکار جنسی راجب محارمم میاد وحس شهوت این حس شهوت یعنی من حس شهوت دارم به برادرم؟
عزیز دلم این افکار همش الکیه منم همینجوریم بخدا میگیم کارم شده گریه کردن اصلا نترس همش الیکه باورت نمیشه وقتی این فکر میاد تو سرم دوست دارم خودکشی کنم فکر اینکه به برادرم حس دارم اینکه نکنه من به برادرم چشم دارم حالمو بد میکنه از خودم متنفرم نه میتونم به کسی بگم نمی تونم پیش روانشانس جایی برم ولی امیدتو از دست نده با یکی که خیلی بهش نزدیکی دربارش صحبت کن اصلا هر وقت حالت بد شد بیا همین متنو بخون عزیزم ببین این افکار تماما الکیه همش وسوسه شیطان چون تو یه ادم بسیار خوب و با ایمانی چون دوست نداری اینجوری باشه ولت نمیکنه فقط فکر رو باور نکن اینجوری اصطرابتم کم میشه برا اکثر دخترا اینجور فکر هست میدونم چقدر اذیت میشی میدونم هیشکی درکت نمیکنه ولی درست میشه با خدا دردل کن و توکلت به خودش باشه افت تحصیلی شدید کردم ولی خوب بازم امید دارم چون میدونم خدا هست که تو همه شرایط کمکونه سعی کن با ترست روبه رو بشی یه مدت زمانی داره انگار اغلب دخترا اینجوری میشن نترس و تا اومد تو ذهنت بگو من میدونم این ها همش وسوسه شیطان صلوات بده من خودم شیش ماه درگیرشم ولی میدونم میره چون ما بهش اهمیت میدیم و فکر میکنم واقعی ول کن نیست و اینو بدون همیشه خدا هست و مراقبمون نترس و همه چیو بسپار به خودش که از همه بهتر حالمون رو میدونه
امیدوارم خیلی زود حالت خوب بشه دوست عزیزم
ممنون از همزاهی شما با دیگر عزیزان.
فقط نکته ای که باید توجه داشت ان است که اینها وسوسه های شیطان نیستند بلکه فکرهای تصادفی هستند که در ذهن اکثر افراد خطور می کنند ولی در فرد وسواسی بدلیل انکه نمی خواهد طبیعی بودن و بی معنا بودن انها را بپذیرد چندباره تکرار می شود
ممنون بابت توضیحاتتون اقای دکتر ولی من میدونم الکیه ولی این افکار دست بردار نیستند اینقدر میان و اظطرب و ترس پیدا میکنم
اقای دکتر من دوستم این مشکل داشت سه سال هنوز درگیرشه از وقتی فهمیدم همش میترسم یعنی منم باید تا سه سال این مریضی رو داشته باشم اینجوری
زندگیم کاملا خراب میشه از همه درسام میمونم اقای دکتر من تا میخوام بخونم این افکار میان
اقای دکتر واقعان باید سه چهار سال صبر کنی تا این درست بشه اینجوری واقعان بدبخت میشم من عاشق رشتمم اینقدر دوست دارم کتابامو بخونم ولی تا بازش میکنم این فکرا میاد کلافه میشم
اخه اینقدر این فکرا میان و میرن که سردرد میگرم بعضی موقعم نیستن یا خیلی کم دو سه روز ولی یه دفعه با شدت میان نمیدونم چرا اینجوریه
اقای دکتر نمیشه این افکار تو زمان زودتری بره؟ حتما باید سه سال طول بکشه اخه دوستم بعد از سه سال الان بهتر شده
همچین چیزی وجود ندارد که حتما 3 سال باید زمان ببرد تا شخص بهبود بیابد. تمرینات کتاب خودیاری درمان وسواس را انجام بدهید.
حتما راه درمان وسواس را یاد بگیرید تا با بکار بردن رفتارهای غلط مانند سرکوب فکر وسواس خود را تشدید و مزمن نکنید
چشم ممنون که جواب میدین
نه بخدا خود کشی درمانش نیست هر بار پاشو دوباره تلاش کن و در اخر به نتیجه میرسی بهت قول میدم نمیخوام نصیحت الکی کنم
سلام.سوالی داشتم
آیا اعتیاد به گوش دادن موسیقی
کمال گرایی منفی
و وسواس
ممکن است به ربطی داشته باشن؟
من به موسیقی اعتیاد دارم جوری که بعضی مواقع غیر ارادی هست
میخوام بدونم ایا با وسواس مرتبط است؟
ممکن است گوش دادن زیاد به موسیقی نشانه فرار شما از زندگی واقعی و مشکلات ان باشد.
آقای دکتر سلام
بنده مبتلا به وسواس جنسی هستم یکی دو ماهه اینجوری شدم مدام افکار جنسی با محارمم به سرم میزنه و خیلی خیلی اذیتم میکنه و دچار استرس و اضطراب میشم بخاطر این موضوع ها یکم از درسام هم جا موندم میترسم به دکتر مراجعه کنم چون خجالت میکشم
وقت شما بخیر. لطفا کتاب خود درمانی وسواس فکری را از سایت خریداری کرده و بدقت مطالعه کنید. کمک زیادی می کند تا با انجام تمرینات ان بهبود بیابید.
سلام،آقای دکترخیلی حالم روحی خرابی دارم حدود3ماه وسواس فکری دارم ازنوع جنسی وافکارجنسی راجب محارمم خانوادم میادتوذهنم ک داغونم کرده الان قرص سرترالین مصرف میکنم تا حدودی افکارم کمترشده اما یه چیزی به شدت عذابم میده اینکه تازگی ها وقتی این افکار میاد احساس شهوت هم بوجودمیادکه حالم بهم میخوره وهربارکه توذهنم میگم یعنی من احساسی دارم ب برادرم حس شهوت میاد تحریک میشم واین حالمو داغون کرده که چرااین حس میادیعنی من حسی دارم به برادرم یاخانوادم؟ این حس شهوت عذاب آور نشونه چی هست؟
درود. شما هیچ حسی ندارید .مشکل شما این است که افکار را مساوی عمل می دانید. هر قدر بیشتر از این افکار فرار کنید بیشتر بدنبال شما میاید و شدیدتر می شود. باید این افکار را بر روی کاغذ بنویسید سپس بخوانید و رکورد کنید. سپس هر روز بارها و بارها بشنوید. هر قدر بیشتر بخواهید این افکار را سرکوب کنید بیشتر به ذهن شما خطور می کند.
سلام ممنون که جواب دادید،آقای دکترمن این احساس شهوتی که همراه افکار جنسی نسبت به محارمم میادحالموبدمیکنه،حتی وقتی برادرم میبینم اون احساس تحریک شدن میادکه من استرس میگیرم ودیگه نگاه برادرم نمیکنم همش دارم باخودم کلنجارمیرم که چراحس شهوت میادباخودم میگم اگه نیت جنسی ندارم پس چرااین احساس میادپس من آدم کثیفی شدم آقای دکترمن برادرم خیلی دوست دارم ازخودم کوچیکتر هست همیشه مثل مادرم بودم براش امااین چندماه به شدت روحیم ازدست دادم وخودموسرزنش میکنم میگم چراحس شهوت میادباعرض پوزش میرم دسشویی شروع میکنم به شستشوکه ببینم آیا مایعی ترشح شده یانه واگه ببینم مایعی هست دیگه ناامیدمیشم اینهاچیه؟این شهوت وتحریک شدن یعنی من تمایل جنسی دارم به برادرم؟من آدم کثیف وگناهکاریم؟من نظرواحساسی دارم این شهوت نشانه چیه؟وقتی افکار جنسی میاداین احساس هم میاد گاهی اوقات بدون افکار این حس میاداین انحراف جنسیه؟یاوسواس فکری؟
اینها همه نشانه وسواس فکری در شما است . هیچکدام نشانه شهوت و یا میل جنسی نیست. فقط وسواس فکری دارید. هر قدر هم بیشتر فرار کنید بیشتر ذهن شما را درگیر می کند.
دکترسلام.باتشکر ایمیل مشاوره دارید؟
سلام. با ۰۹۰۳۴۷۳۳۰۰۹ هماهنگ بفرمایید