راههای مناسب برای درمان افسردگی

بهترین راه درمان افسردگی

بهتر است بدانید شیوه های فراوانی وجود دارند که به درمان افسردگی کمک می کنند و شاید نتوان از بهترین راه درمان افسردگی صحبت کرد. ما در این مقاله قصد داریم به مهم ترین راه ها برای درمان افسردگی بپردازیم. پس با ما همراه باشید.

بهترین راه درمان افسردگی چیست

راه های زیادی برای درمان افسردگی وجود دارد، اگر شما درگیر افسردگی خفیف هستند، بایستی عادت های سالم را در خودتان تقویت نمایید.  شما بایستی یک سبک زندگی سالم را برای خودتان ایجاد نمایید. یک لایف استایل سالم می تواند باعث کاهش افسردگی در فرد شود. علاوه بر این کیفیت زندگی شخص را تحت تاثیر قرار می دهد و به بهبود آن کمک زیادی می کند. در ادامه به مهم ترین راه ها برای درمان افسردگی اشاره می کنیم:

• شما می توانید برای اینکه افسردگی خود را درمان کنید، به ورزش کردن بپردازید. بعضی از افراد بر این باورند که پیاده روی می تواند در حال روحی فرد تاثیر چشمگیری داشته باشد. ورزش کردن دقیقا مشابه داروهای ضد افسردگی عمل می کند، پس قدرت آن را نباید دست کم بگیرید. به یاد داشته باشید، ورزش کردن باعث ترشح سروتونین در فرد می شود. سروتونین سبب ایجاد شادی می گردد.

کاهش افسردگی با روش های درمانی مناسب

• یکی از راه ها برای درمان افسردگی مدیتیشن می باشد. برای این کار شما باید یک جای بسیار راحت را انتخاب نمایید. پس از آن نوبت انتخاب کردن یک شی می باشد. به آن شی خیره شوید و بگذارید ذهنتان از هر گونه اتفاقی رها شود.
• به تغذیه خود اهمیت بدهید. هر روز باید به میزان کافی غذای سالم نوش جان کنید. سبزیجات، پروتئین و غلات را در رژیم غذایی خود قرار دهید. شما باید منابع سالم چربی را نیز مصرف نمایید. در مصرف شکر نیز نباید تفریط کنید. توجه داشته باشید آب زیاد بنوشید. زیرا نوشیدن آب به هیدراته شدن بدن کمک فراوانی می کند.

آیا خواب مناسب تاثیری در درمان افسردگی دارد؟

خواب مناسب می تواند به درمان افسردگی کمک زیادی کند. شما باید سعی نمایید در شبانه روز خواب کافی داشته باشید. برای بیشتر افراد بزرگسال، بهترین تایم خواب 7 تا 8 ساعت می باشد. توجه داشته باشید شما از اتاق خواب خود تنها برای سکس و خواب استفاده کنید. اتاق خواب شما تاریک باشد. به یاد داشته باشید حداقل یک ساعت پیش از خواب نباید از موبایل استفاده کنید. اگر شب ها دیر به خواب می روید، سعی کنید از چرت زدن در طول روز اجتناب کنید.

نور خورشید و درمان طبیعی افسردگی

تحقیقات نشان می دهد نور خورشید تاثیر بسیار زیادی در درمان افسردگی دارد. برخی از افراد درگیر افسردگی فصلی هستند. این افراد در پاییز و زمستان به علت کمبود نور آفتاب به شدت افسرده می شوند. خورشید می تواند به بهبود افسردگی کمک فراوانی کند. اگر فردی کمبود ویتامین D داشته باشد، به شدت افسرده می شود. این ویتامین از طریق نور خورشید تامین می شود و موجب می شود فرد در طول روز انرژی زیادی داشته باشد. اگر فردی در مکان های کم نور زندگی کند ، درگیر افسردگی می شود. به همین خاطر اجازه دهید نور آفتاب تا حد زیادی در خانه شما جریان داشته باشد.

کاهش افسردگی با دارو درمانی

یکی از راه هایی که به درمان افسردگی در فرد کمک می کند، استفاده از دارو می باشد. اگر شما درگیر افسردگی متوسط یا شدید هستید، می توانید طبق تجویز روانپزشک دارو مصرف کنید. روانپزشک می تواند به شما در این خصوص کمک فراوانی کند. یکی از شیوه های درمانی اختلالات افسردگی، دارو درمانی می باشد. به یاد داشته باشید داروهای تجویزی حتما باید از قبل آزمایش شوند و پس از آن با تایید پزشک مصرف شوند. دارویی که پزشک برای درمان افسردگی تجویز می کند، وابسته به عوامل زیادی می باشد. به همین خاطر نمی توان گفت که چه دارویی دقیقا مناسب شما می باشد. قبل از مصرف دارو حتما باید به روانپزشک مراجعه نمایید تا دوز دارو برای شما مشخص شود.

شیوه های درمان طبیعی افسردگی  

درمان افسردگی در بیشتر موارد به شدت آسان می باشد. در ادامه به مهم ترین شیوه ها برای درمان طبیعی  افسردگی می پردازیم:

• یکی از روش هایی که می تواند به کاهش افسردگی در فرد کمک کند، استفاده از گیاهان دارویی می باشد. گیاهانی مانند: اسطوخودوس، چای کوهی، زعفران، اسطوخودوس و جنسینگ در درمان طبیعی افسردگی نقش مهمی دارند.
• اگر شما درگیر کمبود مواد معدنی و ویتامین ها هستید، مصرف ویتامین و مکمل ها می توانند تا حد زیادی افسردگی شما را درمان کنند.
• دیگر روش هایی که می توانند برای شما مفید باشند، عبارتند از: مصرف ال تیانین و کپسول روغن ماهی. توجه داشته باشید، پیش از مصرف آنها حتما با پزشک مشورت نمایید.

آیا طب سوزنی به درمان افسردگی کمک می کند؟

یکی از روش هایی که به درمان افسردگی کمک زیادی می کند، طب سوزنی می باشد. لازم به ذکر است بدانید طب سوزنی برگرفته از طب چینی می باشد. در روش درمانی طب سوزنی، چندین سوزن را در نواحی پوست شما وارد می نمایند. طب سوزنی می تواند انرژی بدن شما را بیشتر کند. مطالعات نشان داده است طب سوزنی تاثیر زیادی در کاهش افسردگی فرد دارد.

شیوه درمانی TMS برای درمان افسردگی

از جمله شیوه های که به درمان افسردگی کمک فراوانی می کند، TMS می باشد. این روش تا حد بسیار بالایی، افسردگی را در فرد کاهش می دهد. در این شیوه، یک سیم پیچ مغناطیسی روی پوست گذاشته می شود. سیم پیچ، پالس مغناطیسی را به قسمت هایی از مغز شما می فرستند. پس از آن نیروهای مغناطیسی می توانند تاثیر چشمگیری در کاهش افسردگی داشته باشند.

آیا روان درمانی می تواند به درمان افسردگی در فرد کمک کند؟

خوب است بدانید روان درمانی جزو روش های نوین برای درمان افسردگی محسوب نمی شود، ولی اغلب اوقات موثر واقع می شود. در جلسات روان درمانی مشاور یا روانشناس با فرد درباره حالات افسردگی و نشانه های افسردگی صحبت می کند. این جلسات می توانند در کاهش افسردگی در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان نقش موثری داشته باشند. روان درمانگر می تواند به شما چندین تکنیک را برای کنترل هیجانات و احساسات آموزش دهد. جلسات روان درمانی تاثیر زیادی در کاهش افسردگی فرد دارند.

آیا روانکاوی تاثیر در کاهش افسردگی دارد؟

به یاد داشته باشید روانکاوی می تواند به درمان افسردگی کمک زیادی کند. برخی اوقات افسردگی ناشی از خشمی سرکوب شده می باشد. این خشم می تواند موجب شود که شخص به خود آسیب فراوانی رساند. به همین دلیل باید خشم از ناخودآگاه فرد خارج شود و به سمت خودآگاه ورود پیدا کند. پس از آن شخص باید مطمئن شود که این خشم به او صدمه نمی زند.